SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Zrobimy Marian razem nogi to pokombinujemy i zaradzimy coś
ja będę jakoś 22-26 września w Zatorze

To pewno jeszcze sie chwycimy bo ja 24 września na 99% wylatuje.:d

16.09.2017 biceps+triceps+brzuch



1.Wyciskanie wąsko shmit 6x
15x50 12x70kg 10x80kg 10x90kg 8x120kg 12x100kg

2.Uginanie sztangą łamaną 5x
12x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 15x40kg

3.Francuz łamaną 4x10-12

3.ściaganie drązka nachwyt 4x12
2 ostatnie cały sztos chyba 73kg

4a sciaganie uchwytu podchwytem jednorącz 4x15
4b ściąganie linek wyciągu 4x15

5.Uginanie z supinacja 4x
12x17,5kg 12x17,5kg 10x20kg 10x20kg

6.Uginanie sztanga chwyt młotkowy 4x12-15
7a.Uginanie sztanga Nachwytem 4x15
7b. uginanie w bramie 4x15

na koniec brzuch, allachy, podciąganie nog w zwisie



30min cardio na czczo


Trening wieczorem bo cały dzien na stiosku z siłownią, były urodziny galerii i sie wsytawialismy, zmarzłem starsznie, myslałem ze trening bedzie padaka a wyszło ok
siłowo wieskzosc bez zmian, w uginaniu dołozone, na filmiku widac ze zarzucane ale to ostatnia seria, a 60kg nigdy nie robiłem uginania :P

reszty nie bede ropzisywał ale ogolnie ok

widac ze sylwetka stracila na nabiciu, przez co wydaje sie jakby mniej wyraźna i jestem mniejszy:D








1. 5jajek, 100g piersi, 5g koko
2, 50g maki ryzowej, 200g bialej jaj 100g twaróg, 15g wpc, 40g masła
3.75g ryżu, 230g piersi, 10g lniany
4.100g ryż, 225g indyk, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
5. 100g kaszy manej,banan,brzoskiwnie, 60g platkow ,60g puddingu,
6.100g kaszy kuskus, 230g piersi, 5g lniany



i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-09-17 10:01:10

Stary, ale spadłeś. Masakra! Zero nabicia...

No, jakby od roku był na offie. Klata jakaś mała, łapki gorzej niż u mnie...

Serio to wy przesadzacie :P Ja tylko napisałem swoje odczucia a nie napisalem że jest masakra, ze spadłem jak na offie itp :P wiec bez przesady
teraz tak musi byc bo taki okres

chyba ze mam pisac ze super pompa i nabicie rozpierdyala i jest lepsze jak było na antoniuszu i kreatynie 5iu przed treningiem :P



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-09-17 10:32:54

No Ty tak nie napisałeś, tylko ja

BzykuDG

No Ty tak nie napisałeś, tylko ja

Ja napisałem swoje odczucie ale nie wyolbrzymilem tego jak Ty ;p

Próbuję Cię Marian oduczyć tego samokrytycyzmu, bo aż strach co będzie po powrocie z wakacji . Zayebiście jest!

Po prostu po fotach/filmach nie widać tego o czym piszesz. Dla mnie jest tak samo zayebiscie