[...] DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" [...]
[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc # Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze # Pompki na poręczach # Pompki w podporze tyłem # Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc # Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wszystko po 7 serii. Sroda: Plecy biceps # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc # Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze # Pompki na poręczach # Pompki w podporze tyłem # Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc # Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie na drążku w uchwycie [...]
[...] W końcowym momencie brzuch powinien znajdować się 3-5 cm nad ziemią, ponieważ stopy powoduję lekkie uniesienie tułowia. 6 Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie po 8 powtórzeń. Obciążenie: 12-15 kg. Lee: 30-35 kg. Rozpocznij w pozycji rękami opuszczonymi całkowicie do dołu. Chwyć sztangę podchwytem, zegnij [...]
Dzisiejszy pull bardzo spoko pod względem czucia itp. Ciężar jest jaki jest, tutaj nie chce mi sie rozwodzić nawet nad niczym. W wioslowaniu podchwytem walnalem sie w obciążeniu i zamiast 92kg założyłem 105kg a tak to wszystko ok ;) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 80x8 120x4 160x8 140x12 20x12 80x8 120x4 162x7 140x12 2. Wiosło [...]
[...] 3 x 10 Łydki 10. Wspięcia na palce na maszynie 5 x 15 11. Odwrotne wspięcia na palce 2 x 15 Przedramię Seria podwójnie łączona: 12. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x 15 13. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 15 14. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 2 x 15 Brzuch 15. Skłony tułowia 4 x 25 16. Unoszenie nóg [...]
[...] takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim 5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 [...]
[...] A -Brzuch A Trening B Wyciskanie od czubka głowy szeroko (siedząc)- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- Martwy Ciąg - Wąskie wyciskanie sztangi- Drążek ( 2x podchwytem 2x nachwytem) - Prostowanie Nóg -Łydki B -Przedramiona B -Brzuch B Trening Będzie wykonywany 3 razy w tyogdniu 15 10 5 czyli FBW Ok to wszystko Spadam na [...]
[...] winy może być irracjonalne :-) . Nie planowałem przerwy i stąd ten niesmak. Zrobiłem jednak: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/2x6p 3x5p 78kg/3x2p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 8x7p podciąganie na drążku podchwytem 3x6p Może zrobię jeszcze przyciągania nachwytem i podchwytem w opadzie tułowia.
[...] 35 kg 10 x 40 kg wszystko oprócz ostatniej serii ze spowolnioną fazą negatywną i z zatrzymaniem sztangi na górze, super paliło:) ss: podciąganie wąskim (dłonie obok siebie) podchwytem + pompki odwrotne 7 + 14 7 + 14 8 + 20 ( + 4 p do podciągania, + 6 p do pompek) dziś był power do tego:) ss: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem na szerokości [...]