podchwytem nachwytem

[...] 01.04.2013 - DT Trening Plecy, Barki : Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 5s 12/8/6/6/4 MC 5s 12/10/10/10/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 16/14/12/10/8 Szrugsy sztangą 4s 20/20/20/20 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4s 16/14/12/10 Unoszenie w przód 2s 16/14 Unoszenie bokiem 2s 16/14 Unoszenie [...]

[...] Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 3s 12x22kg/10x17kg/16x12kg Prostowanie na wyciągu 4s 16x10kg/14x10kg/16x10kg/14x10kg nachwyt, podchwyt naprzemiennie Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 16x18kg+30x18kg/14x18kg+35x18kg/16x18kg+30x18kg 35min grania w noge na czczo 2,5h przed treningiem

[...] + tarcie Barki(tył): Podciąganie w opadzie 4s 20x8kg/20x13kg/20x18kg/20x18kg Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20x18kg+40x18kg/20x18kg+30x18kg/20x18kg+20x18kg 35min aero - robione 2,5-3h przed siłowym Poszło ~1h przed treningiem 5kaps. Scorch'a - potliwość zaj**ista [...]

[...] Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na wyciągu 2s 16x15kg/14x15kg + tarcie Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20x16kg+50x16kg/20x16kg+25x16kg/20x16kg+25x16kg 30min aero Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-24 19:09:46

10.07.2013 - DT Trening Plecy, Barki(bok, tył): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 8xCC/8x15kg/8x15kg/6x15kg MC 4s 12x48kg/8x68kg/8x88kg/4x118kg Wiosło podchwytem drop set 5s 8x60kg/10x50kg/12x40kg/14x30kg/16x20kg Szrugsy sztangą drop set 6s 20x78kg/20x68kg/20x58kg/20x48kg/20x38kg/20x28kg Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s [...]

[...] witamina B-6, witamina D3 i spalacz! ;-) Planuję załączyć spalacz w następnym tygodniu, porcja przedtreningowo. Trening: 1. Drążek nachwytem: 3s 2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Przyciąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s 5. Wiosło hantlą w opadzie: 3s 7. Szrugsy: 3s +10 minut intensywnego orbitreka [...]

[...] bardzo dobra potliwość, ale pobudzenie nie do końca. Od poniedziałku będę brał normalną porcję 4 kaps przed treningiem. Trening: 1. Pompki na poręczach: 4s 2. Wyciąg dolny podchwytem: 4s (w serii łączonej z pompkami) 3. Wyciąg górny nachwytem: 4s 4. Młotki stojąc: 4s (w serii łączonej z wyciągiem) 5. Wyciskanie sztangi wąsko: 4s +kompleksy [...]

[...] 3. Martwy ciąg 3x8 4. Dipy 4x12 5. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 6. Gryf łamany na biceps 4x12 7. Plank 4x40s 8. Wspiecia na palce 4x15 Wyrzuciłem żołnierskie i dipy bo wtedy głównie czułem barki, zastąpiłem to wyciskaniem francuskim leżąc gryfem łamanym, oprócz tego podciąganie podchwytem zamiast nachwytem. Brakuje tutaj czegoś? Pozdro

Pon. BICEPS 5serii po 5 powt. podciąganie podchwytem 5serii po 5 powt. Uginanie ramion z gumą na podłodze BRZUCH 3 powt. Podnoszenie nóg do klatki 2serii po 10 powt. brzuszków Rozciąganie: BIC Klękamy na podłodze opierajac dłonie o podłoge palcami skierowanymi do ciała. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach. BRZUCH Wykonujemy podpór łukiem [...]

[...] sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami (z rotacją nadgarstka) 3x12 - Uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 8powt.) Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 - [...]

[...] 1. 3x sztrugsy ze sztanga 12/10/8 2. 3x sztrugsy z hantlami 12/10/8 przedramie 1. 4x uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12/12/12/12 2. 4x uginanie nadgarstkow w siadze podchwytem 12/12/12/12 3dzień Klatka, biceps klatka 1. 3x12 rozpietki 2. 1x12 przenoszenie 3. 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi płasko 4. 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi [...]

[...] ( 40lbs,50lbs,60lbs,60lbs) 2.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 10,8,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg) 3.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8, ( 15kg,20kg,25kg,30kg) Przedramię: 1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 25kg) 2.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink+ 3 tab. amino 2000 do 1 i 4 posiłku witaminy i [...]

[...] 1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12,10,8,8 ( 60kg,70kg,80kg,85kg) 2.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8 (20kg,25kg,27,5kg,30kg) 3.Maszyna tył 4 x 8 (60lbs) Przedramię: 1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 27,5kg) 2.Sztanga nachwytem 4 x 12 (20kg) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass+ 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i [...]

[...] prostych nogach 4 x 12 ( 50kg hantle) 3.Grzybki 4 x 12 ( 45kg) 1.Wspięcia maszyna 4 x 15 ( 100lbs + 25kg) 2.Wspięcia ze sztangą 4 x 15 ( 100kg,120kg,130kg,140kg) 1.Sztanga podchwytem 4 x12 ( 40kg) 2.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg) Aeroby 20min+ rozciąganie + pozowanie Dzisiejszy trening Barki + triceps 1.Wznosy w opadzie 4 x12 (25kg) [...]

[...] 2.Hantle stojąc 4 x 10,10,8,8 ( 20kg,22,5kg,25kg,25kg) 3.Modlitewnik wąsko 3 x 10 ( 45kg) 4.Hantla o kolano 3 x 8 (15kg) 1.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg) 2.Sztanga podchwytem 4 x 12 ( 40kg) 3.Sztanga z tyłu zwijanie 4 x ( 60kg) 1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 15 ( 100lbs + 20kg hantla) 2.Wspięcia ze sztangą 4 x 15 ( [...]

[...] 12 ( talerz 20kg na plecach) 3.Francuskie wyciskanie hantlem jednorącz 4 x 12,10,10,8 ( 12,5kg,15kg,20kg,20kg) 4.Prostowanie wyciąg górny 3 x 12 ( 8 stos) 1.Hantla jednorącz podchwytem 4 x 12 ( 25kg) 2.Hantla jednorącz nachwytem 4 x 12 ( 10kg) Brzuch 3 wiczenia w obwodzie po 4 serie Rozciąganie 10min + pozowanie 10min Suplementacja: Rano na czczo [...]

[...] 6 x 20 ( 70kg) 1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 5 x 15 (100lbs + 20kg hantla) 2.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 (120kg) 1.Sztanga z tyłu zwijanie 4 x 12 ( 60kg) 2.Sztanga podchwytem 4 x 12 ( 42,5kg) 3.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 22,5kg) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 [...]

[...] ( 32,5kg,42,5kg,47,5kg) 2.Hantle stojąc na przemian 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg) 3.Sztanga stojąc szeroko 3 x 10 ( 55kg) 4.Hantla o kolano 3 x 10 ( 17,5kg) 1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 25kg) 2.Hantla nachwytem 4 x 12 ( 8kg) Aeroby 20min + pozowanie 10min + rozciąganie 10min Trening 31.08.14 Barki + triceps 1.Wyciskanie hantli na ławce 4 [...]

[...] SOBOTA: RAMIONA Uginanie ramion ze sztangą + Pompki na poręczach z obciążeniem 15+15 / 12+12 / 9+9 /6+6 Modlitewnik WODYNA + wyciąg górny jednorącz nachwytem. 15+15 / 12+12 / 8+8 Modlitewnik sztangą + wyciąg górny podchwytem oburącz 18+18 / 15+15 / 12+12 Co byś zamienił ? Co dodał ? Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2009-12-06 12:00:17

[...] sztangielek z supinacją nadgarstków Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem oraz podchwytem w siadzie po 2 serie B Nogi: Przysiad wykroczny Plecy: Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Barki: Podciąganie sztangi łamanej do brody [...]