[DT] Dxtr foto str. 45

10.10.2012 - DT

Trening Plecy, Barki :
Plecy:
Podciąganie szeroko nachwytem 4s 18/12/10/12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 12x28kg/12x38kg/10x48kg/10x58kg/8x58kg
Wiosłowanie hantlem 3s 12/10/8 - 22kg
Szrugsy sztangą 4s 20x38kg/20x48kg/18x58kg/18x58kg

Barki:
Wyciskanie hantli 4s 16/14/12/10 - 14kg
Unoszenie bokiem 2s 16/14 - 5kg / W planie były 3s
Unoszenie w opadzie 3s 16/14/12 5kg

Aktualnie leci 6tyg cyklu jabłko + mono + czasami Shock przed treningiem
Takie tam małe porównanie 7mc ciężkiej pracy podczas, której odbyłem redukcje i aktualnie leci masa.


Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-10-19 21:58:46

Aktualne
Biceps: 36,2cm
Waga: 75kg na czczo
WL: 5powt. x 90kg
Spina:

I luzem:


Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-12-11 00:14:20

01.04.2013 - DT

Trening Plecy, Barki :
Plecy:
Podciąganie szeroko nachwytem 5s 12/8/6/6/4
MC 5s 12/10/10/10/8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 16/14/12/10/8
Szrugsy sztangą 4s 20/20/20/20

Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc 4s 16/14/12/10
Unoszenie w przód 2s 16/14
Unoszenie bokiem 2s 16/14
Unoszenie leżąc 2s 16/14

Możliwe, że będę kontynuował tu dziennik

Pisz jakim ciężarem robisz poszczególne serie

15.05.2013 - DT
13 dzień redukcji na IF 2250kcal
Waga ~76,5kg po 15h postu i wypróżnieniu się
BF 10,5-11% 13 dni temu było 12,5-13%
Cel: 7%
Spalacz bd. od 21-24.05

Trening Plecy, Barki(przód, bok) :
Plecy:
Podciąganie szeroko nachwytem 5s 12/10/8/6/10 CC
Wiosło hantlą 4s 10/8/8/8 32kg
MC 5s 12x58kg/10x68kg/8x77kg/8x77kg/8x77kg
Szrugsy sztangą 4s 20/20/20/20 60kg

Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12x38kg/10x48kg/8x43kg
Podciąganie sztangi do klatki 4s 16x38kg/12x43kg/10x38kg/10x38kg
Unoszenie w przód hantli 3s 16/16/16 7kg

MC mały ciężar - robie go od 2mc ale prostowniki mam genetycznie dobre.


Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-16 15:18:46

17.05.2013 - DT

Trening Nogi:
Przysiady 5s 12x48kg/10x58kg/8x68kg/8x70kg/8x70kg
Prostowanie nóg 5s 16x25kg/14x30kg/12x35kg/10x40kg/8x40kg
Uginanie podudzi 5s 16x20kg/14x25kg/12x30kg/10x35kg/8x35kg
Wykroki z hantlami 3s 12/10/8 24kg
Wspięcia na palce z hantlą 4s 30/30/35 22kg + 60xCC

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-18 12:14:31

18.05.2013 - DT

Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch
Klatka:
WL 4s 12x48kg/10x68kg/8x70kg/8x77kg
WL hantlami 3s 10x27kg/8x27kg/8x27kg
WL hantlami skos góra 3s 10x27kg/8x22kg/8x22kg
Rozpiętki skos góra 4s 12x17kg/10x17kg/10x12kg + max x 5kg

Barki:
Unoszenie w opadzie 5s 8x12kg/16x7kg/16x7kg/14x7kg/12x7kg

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 2s 15/15
Unoszenie nóg leżac z przejściem do świecy 2s 15/15
Spięcia leżąc 3s 20x5kg/15x10kg/15x10kg

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-19 05:27:44

trzeba do dzienników przenieść
J