[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Dzisiejsza suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Dzisiaj poleciał trening:

Klatka
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 90kg,110kg,120kg,130kg)
2.Wyciskanie hantli skos 3 x 8 (50kg)
3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (35kg,40kg,45kg)
4.Przenoszenie 3 x 8 (45kg)
5.Rozpiętki 3 x 10 ( 25kg)

Biceps
1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,35kg,40kg,40kg)
2.Hantle ławka skośna 4 x 10,8,8,8 (5kg,17,5kg,7,5kg)
3.Modlitewnik jednorącz 3 x 10,8,8 ( 15kg)

Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Trening przód i bok barku + tricepsy.

Barki:
1.Wyciskanie hantli 4 x 10,8,8,6 ( 27,5kg,32,5kg,37,5kg,42,5kg)
2.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5,15kg,17,5kg,20kg)
3.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg,70kg,70kg)
4.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8,+ dropset ( 12,5kg,15kg,15kg,15kg)

Triceps:
1.Pompki na poręczach z ciężarem 4 x 15,12,10,8 ( 22,5kg,32,5kg,42,5kg,47,5kg)
2.Wyciskanie francuskie 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg, 60kg,65kg)
3.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 (100kg)

10 min rozciąganie

Podsumowanie 2 tygodni masy 2,5kg więcej na wadze, powoli zwiększam węglowodany.

Aktualna dieta:

Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 50g ryż brązowy + 200g warzyw + 20 g migdałów
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 7
30g białka Protilox + 20g masło orzechowe lub 10g olej lniany

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Plan na wieczór małe obżarstwo a mianowicie " wesele " będzie się działo

Dziś poleciał trening aerobowy, po wczorajszym obżarstwie trzeba było spalić trochę kalorii

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Dziś zajechałem ostro plecy + kaptur

Plecy
1.Podciąganie do klatki 4 x 10
2.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,6,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,180kg)
3.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,8,6,6 ( 120,30,140,140)
4.Sztangielka w opadzie 4 x 8,8,6,6 + drposet 4 x 10 ( 50kg,50kg,57kg,57kg,) drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg)
5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 8 ( 120kg)
6.Prostowniki ławka rzymska 4 x 12 ( 45kg)

Kaptur
1.Sztanga z przodu 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,140kg,140kg)
2.Hantle z boku 4 x 8 ( 50kg)

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox N + 3kaps ZMA

Foty z treningu

Dziś dzień bez treningu.

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass+ 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Dzisiejsze posiłki
Nowa dostawa białek jaj dotarła, będzie z tego trochę omletów

Dziś poleciał trening dwugłowe + łydka + tył barku + przedramię :)

Dwugłowe:
1.Martwy ciąg na prostych nogach ( hantle ) 4 x 12,10,8,8, ( 40kg,45kg,50kg,50kg)
2.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 ( 5stos,6stos,7stos,7stos)
3.Dzień dobry 4 x 12,10,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg)
4.Grzybki 4 x 10 ( 45kg)

Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,40kg,140kg)
2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 ( 50kg)
3.Wspięcia maszyna palce do środka 4 x 20 ( 80lbs,90lbs,100lbs,100lbs+ hantla 20kg)

Tył barku:
1.Maszyna tył 4 x 12,10,8,8 ( 40lbs,50lbs,60lbs,60lbs)
2.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 10,8,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg)
3.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8, ( 15kg,20kg,25kg,30kg)

Przedramię:
1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 25kg)
2.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg)

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink+ 3 tab. amino 2000

do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20 g Nanoproxil+ 3 tab. amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3 tab. amino 2000 po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox+ 3 kaps.ZMA

Forma zacna. Śledzę dalej.

Klata + bicepsy skatowane :)

1.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg,30kg)
2.Wyciskanie hantli ławka skośna 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
3.Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha płaska 4 x 8 ( 120kg)
4.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 ( 45kg strona)
5.Przenoszenie 3 x 10 ( 45kg)

1.Sztangielka jednorącz modlitewnik 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg)
2.Hantle ławka skośna 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,17,5kg)
3.Sztanga prosta siedząc 3 x 10 ( 40kg)

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink+ 3 tab. amino 2000

do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20 g Nanoproxil + 3 tab. amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3 tab. amino 2000 po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox+ 3 kaps.ZMA


Waga na dzień dzisiejszy na czczo 83,8kg

Dzisiaj trening wypadł mi w rannych godzinach po pierwszym posiłku, nie moja pora do ćwiczenia :( przez to brakowało trochę sił, ale dałem jakoś radę.

Czworogłowe:
1.Przysiady 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,140kg,140kg)
2.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 15 ( 100kg)
3.Suwnica skośna 4 x 15 ( 300kg)
4.Wyprosty 4 x 20 ( 167lbs)

Łydka:
1.Wspięcia sztanga siedząc 4 x 15 ( 130kg)
2.Wspięcia sztanga stojąc 4 x 15 ( 140kg)
3.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 15 ( 100lbs + 20kg hantla)

Przedramię:
1.Sztanga z tyłu zwijanie 4 x 15 (60kg)
2.Sztanga podchwytem 4 x 15 (50kg)
3.sztanga nachwyt 3 x 10 ( 20kg)

Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA