[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

:)

Forma marzenie !! Pozdro

Witam wszystkich :)
W niedzielę zaliczyłem pierwszy mój start w tym sezonie na Ogólnopolskich Mistrzostwach Śląska w Kulturystyce i Fitness w Częstochowie w kat. kulturystyka do 80 kg zająłem 4 miejsce.
Jest mały niedosyt ale jestem zadowolony gdyż jak wiadomo moim głównym celem są Mistrzostwa Polski które już w ten weekend odbędą się Kielcach.
Zostało niewiele czasu spinam tyłek i lecę dalej z przygotowaniami do MP bo konkurencja będzie na bardzo wysokim poziomie.
Dziękuję wszystkim za trzymanie kciuków i wsparcie a przede wszystkim mojej kochanej żonie i firmie Nanox Nutriceuticals Polska. Pozdrawiam






Zmieniony przez - Hubert Witak w dniu 2015-04-14 13:25:28

Witam
W miniony weekend odbyły się Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness. Duża i super impreza ponieważ wystąpiło ponad 380 zawodników i zawodniczek. Ja w tym roku wystartowałem w kategorii kulturystyka 80 kg, udało się wejść do finału i ostatecznie zająłem 6 miejsce. Z wyniku jestem zadowolony ponieważ w tamtym roku startowałem w kategorii kulturystyka 75 kg także w ciągu roku udało się zrobić ogromny progres i przeskoczyć kategorię wyżej. Uważam że, moja kategoria była bardzo mocno obsadzona także 6 miejsce jest dla mnie bardzo dobrym wynikiem. Ja wiem że dałem z siebie 100% podczas przygotowań mimo problemów zdrowotnych z plecami z którymi zmagam się od początku roku podczas całych swoich przygotowań do zawodów. Na dzień dzisiejszy wiem co mam jeszcze do poprawy i będę nad tym ciężko pracował. Na koniec chciałbym podziękować wszystkim którzy we mnie wierzyli, dopingowali i trzymali kciuki. Największe podziękowania należą się mojej kochanej żonie która zawsze mnie wspiera i jest ze mną na każdych zawodach, rodzinie i znajomym. Chciałbym również serdecznie podziękować mojemu trenerowi Panu Robertowi Piotrkowiczowi który pomaga mi w każdych przygotowaniach oraz sponsorowi firmie Nanox Nutriceuticals Polska

Poniżej film finałowej 6 - kat. kulturystyka 80 kg


Kulturystyka 80kg

Zmieniony przez - Hubert Witak w dniu 2015-04-25 15:50:24

Gratuluje!

Witam :)
W tamtym tygodniu byłem na konsultacji u trenera, decyzja zapadła Mistrzostwa Polski były moim ostatnim startem. Plan na najbliższy miesiąc Roztrenowanie potem ekstremalna masa :) Dieta w okresie roztrenowania będzie trzymana w 100%, z małym wyjątkiem na co tygodniowy cheat meal

Wczoraj poleciał trening Nóg



Dwugłowe:
1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12
2.Uginanie podudzi z hantlą między stopami 3 x 10

Czworogłowe:
1.Przysiady fronty 4 x 10
2.Wypychanie na suwnicy smitha 3 x 12
3.Wyprosty 3 x 12

Łydka:
1.Suwnica extension 4 x 12

Brzuch:
Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + nożyce poziome + pionowe 4 x 20


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 20g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 40g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass+ 30g Protilox


Dieta:

Posiłek 1
300g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g masło orzechowe

Posiłek 2
150g piersi z kurczaka + 50g makaron durum + warzywa + 10g lniany

Posiłek 3
150g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 10g lniany

Posiłek 4
150g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + warzywa

TRENING

Posiłek 5
w postaci odzywki ( 50g białka + 40g węgli)

Posiłek 6
150g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzyw


Kilka fotek z MP :)

:)

Witam wczoraj poleciał trening barki, triceps, brzuch na koniec 20 min cardio :)

Barki:
1.Wznosy w opadzie siedząc 4 x 12
2.Owrotny butterflay 3 x 12
3.Wznosy na bok 3 x 12
4.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10

Triceps:
1.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10
2.Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4 x 10

Brzuch:
Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + nożyce poziome + pionowe 4 x 20



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 20g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 40g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Takie o to smakołyki napotkałem dzisiaj w żabce

Trening z wczoraj :)

Plecy + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min

Plecy:
1.Ściąganie do karku 4 x 12-10
2.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4 x 10
3.Przyciąganie do brzucha 4 x 10
4.Ściąganie do bioder 3 x 12

Przedramię:
1.Sztanga podchwytem 3 x 12
2.Hantle nachwytem 3 x 12

Brzuch:
Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + nożyce poziome + pionowe 4 x 20


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 20g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 40g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox