[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Trening 15.12.2014r

Dziś lekki trening czworogłowe + dwugłowe + brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + interwały 20min


1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10
2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10
3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10
4.Suwnica Extension 4 x 10
5.Wyprosty 4 x 10

Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Około południa 3kaps Expandrox xv3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 3kaps Expandrox xv3

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Trening 17.12.2014r

Dziś poleciały plecy + triceps + brzuch + 20min cardio.

Plecy
1.Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 4 x 10
2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 10
3.Maszyna hummer 4 x 10
4.Przyciąganie do klatki szeroko 3 x 10
5.Prostowniki 3 x 10

Triceps
1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 10
2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 10
3.Prostowanie nad głową linka z góry 3 x 10

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow.


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Około południa 3kaps Expandrox xv3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Witam, dziś byłem na konsultacji u naszego PRO :) przygotowaliśmy plan działania do MP, jeszcze 2 tygodnie i zaczynam jakościową masę :) przy okazji poleciał wczorajszy trening klata + biceps + brzuch.

Klata
1.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10
2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10
3.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10
4.Butterflay 3 x 10

Biceps
1.Uginanie hantli na przemian 4 x 10
2.Modlitewnik maszyna 3 x 10
3.Linka z dołu chwyt młotkowy 3 x 10

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow.



Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Około południa 3kaps Expandrox xv3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 3kaps Expandrox xv3

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Hejka, jak tam przygotowani do świąt ? trzymacie się diety w święta ? czy raczej odpuszczacie i lecicie po bandzie :) ja planuje trochę podjeść w końcu pierwsze święta od 2 lat gdzie mogę sobie na to pozwolić :) pamiętajcie wszystko z umiarem i rozsądkiem u mnie wyglądać to będzie następująco wrzucam 3 posiłki dietetyczne + do tego 3 ulubione potrawy wigilijne i tak przez 3 dni :) :) :) Życzę wszystkim zdrowych, wesołych i pogodnych świąt Bożego Narodzenia :) :) :)

Wczoraj poleciał trening czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aero 20min
22.12.2014r

Czworogłowe:
1.Wyprosty 4 x 10
2.Przysiady suwnica smitha 4 x 10
3.Suwnica Extension 4 x 10
4.Wykroki 3 x 10

Dwugłowe:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10
2.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10

Barki:
1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 + wąsko 4 x 10
2.Wznosy na bok 4 x 10 + podciąganie do brody 4 x 10
3.Linka z dołu w opadzie 4 x 12

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow



Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Około południa 3kaps Expandrox xv3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 3kaps Expandrox xv3

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Witam, miałem zrobić sobie przerwę od treningów do poniedziałku..... ale nie dałem rady, 2 dni leżenia w zupełności wystarczy :) dziś już poleciał trening trzeba było spalić trochę kalorii po świątecznym obżarstwie :)

Trening 27.12.2014r
Klata + Biceps + Brzuch + Aeroby 25min

1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10
2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10
3.Rozpiętki skos + butterflay 3 x 10

1.Hantle stojąc 4 x 10
2.Linka z dołu chwyt młotkowy 4 x 10

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow

Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Około południa 3kaps Expandrox xv3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 3kaps Expandrox xv3

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Witam pozostało 16 tyg do MP, większość szykujących się zaczyna okres redukcyjny, ja natomiast wczoraj zacząłem okres budowy masy mięśniowej który potrwa 8 tyg wiem że to krótki okres czasu ale lubię podejmować wyzwania :)


Wczorajszy trening 29.12.2014r

Czworogłowe:
1.Przysiady klasyczne 8 x 12-6
2.Przysiady sumo suwnica smitha 8 x 10
3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10
4.Suwnica Extension 6 x 10
5.Wyprosty 2 x 70

Dwugłowe:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10
2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10

Łydka:
1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12
2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12

Brzuch w serii łączonej:

Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20


Dzisiejszy trening 30.12.2014r

Klata:
1.Wyciskanie hantli skos 4 x 12-8
2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 8
3.Wyciskanie sztangi głową w dół suwnica smitha 6 x 10
4.Rozpiętki ławka płaska 3 x 10

Barki:
1.Wznosy na bok 6 x 15
2.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15
3.Wyciskanie hantli 4 x 10

Biceps:
1.Sztanga prosta wąsko 4 x 12-8
2.Sztanga prosta szeroko 4 x 10
3.Hantla o kolano 3 x 10

Aeroby 20min


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Około południa 3kaps Expandrox xv3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 3kaps Expandrox xv3

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 70g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox


Aktualna dieta:


Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 120g płatki owsiane + 5g cynamon +40g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki ( 50g białka + 70g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Dzień nietreningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 120g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny

Witam wrzucam zaległy trening z wczoraj + dzisiejszy trening nóg, drugi już w tym tygodniu :)

01.01.2015r. Plecy + Kaptur + Tył Barku + Brzuch + Aeroby 20min
Plecy:
1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6
2.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 10-8
3.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 10
4.Sztanga w rogu uchwyt V 4 x 8
5.Sztangielka w opadzie 4 x 8
6.Przenoszenie 4 x 10

Kaptur:
1.Sztanga z przodu 4 x 12
2.Hantle z boku 4 x 12

Tył barku:
1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12
2.Hantle w opadzie 4 x 12

Brzuch w serii łączonej:
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20


02.01.2015r Dzisiejszy trening

Czworogłowe:
1.Wyprosty 4 x 12 + 4 x 12 prawa noga
2.Suwnica Extension 4 x 12 + 4 x 12 prawa noga
3.Przysiad jednonóż na suwnicy 4 x 12 + 4 x 12 prawa noga
4.Wykroki ze sztangą 4 x 10

Dwugłowe:
1.Uginanie podudzi siedząc 6 x 12

Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 15
2.Wspięcia jednonóż 4 x do wyczerpania


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 70g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Witam dzisiaj mija tydzień jak jestem na masie waga stopniowo idzie do góry aktualnie na budziku 85,2kg :) Dzisiaj wleciał trening Plecy + Triceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min

04.01.2015r

Plecy:
1.Podciąganie na drążku do klatki 4 x 12
2.Ściąganie maszyna hummer 4 x12-8
3.Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki chwyt 4 x 10
4.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 10
5.Ściąganie do bioder 4 x10

Triceps:
1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 12-8
2.Hantla wzdłuż tułowia 4 x10
3.Pompki na poręczach z obciążeniem 6 x 12-6

Przedramię:
1.Sztanga podchwyt 4 x 12
2,Sztanga nachwyt 4 x12

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 70g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox


Aktualna dieta:


Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 70g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Dzień nietreningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny

Trening z wczoraj 05.01.2015r

Nogi + Brzuch

Czworogłowe:
1.Wyprosty 2 x 70
2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6
3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10
4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10
5.Suwnica Extension 6 x 10


Dwugłowe:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10
2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10

Łydka:
1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12
2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12

Brzuch:

Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20


Dzisiejszy trening 06.01.2015r

Klata:
1.Wyciskanie sztangi głową w dół suwnica smitha 6 x 10
2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10-8
3.Wyciskanie hantli skos 4 x 8
4.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10


Barki:
1.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 4 x 12-6
2.Wyciskanie hantli 3 x 10
3.Wznosy na bok 6 x 15
4.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15


Biceps:
1.Sztanga prosta szeroko 4 x 12-8
2.Sztanga prosta wąsko 4 x 10
3.Hantla o kolano 3 x 10

Aeroby 20min


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
12g Amino Shock + 5g Crea Shock

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Węglowodanów

Po treningu
12g Amino Shock + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 80g Węglowodanów + 5g Crea Shock

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox


Dieta:


Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 80g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Dzień nietreningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Relacja z FA Challange i Pucharu Polski w najnowszym Muscular Development :)

Witam, wczoraj zmasakrowałem plecy + kaptur + tył barku :) natomiast dziś poleciał 2 trening nóg w tym tyg :) Waga stopniowo idzie do góry aktualnie na czczo 86,2kg :)

Trening z wczoraj 08.01.2015r

Plecy:
1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6
2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8
3.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 9
4.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 8
5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 7
6.Przenoszenie 4 x 10

Kaptur:
1.Hantle z boku 4 x 12
2.Sztanga z przodu 4 x 12

Tył barku:
1.Wznosy w opadzie 6 x 12
2.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20


Dzisiejszy trening 09.01.2015r

1.Uginanie podudzi siedząc 10 x 10
2.Suwnica Extension wąsko 5 x 12 + 5 x 12 prawa noga
3.Suwnica Extension szeroko 5 x 12 + 5 x 12 prawa noga
4.Wykroki ze sztangą 4 x 15
5.Wyprosty 4 x 12 + 4 x 12 prawa noga

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20

Aeroby 20min


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
12g Amino Shock + 5g Crea Shock

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Węglowodanów

Po treningu
12g Amino Shock + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 80g Węglowodanów + 5g Crea Shock

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox