Trening z wczoraj 05.01.2015r
Nogi + Brzuch
Czworogłowe:
1.Wyprosty 2 x 70
2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6
3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10
4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10
5.Suwnica Extension 6 x 10
Dwugłowe:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10
2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10
Łydka:
1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12
2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20
Dzisiejszy trening 06.01.2015r
Klata:
1.
Wyciskanie sztangi głową w dół suwnica smitha 6 x 10
2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10-8
3.Wyciskanie hantli skos 4 x 8
4.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10
Barki:
1.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 4 x 12-6
2.Wyciskanie hantli 3 x 10
3.Wznosy na bok 6 x 15
4.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15
Biceps:
1.Sztanga prosta szeroko 4 x 12-8
2.Sztanga prosta wąsko 4 x 10
3.Hantla o kolano 3 x 10
Aeroby 20min
Suplementacja
Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Przed treningiem
12g Amino Shock + 5g Crea Shock
W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Węglowodanów
Po treningu
12g Amino Shock + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 80g Węglowodanów + 5g Crea Shock
Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox
Dieta:
Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
TRENING
Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 80g węgli)
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Dzień nietreningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Relacja z FA Challange i Pucharu Polski w najnowszym Muscular Development :)