podchwytem nachwytem

a mnie się dolne łapy podobają, bo widać że masz fajnie rozbudowane czwórki i jak zejdzie fat i woda to będzie naprawdę fajnie :-)) a MC i wszystkie jego odmiany to robisz nachwytem/przechwytem/podchwytem? używasz pasków? i ile najwięcej w klasycznym MC brałaś? %-)

[...] -Francuskie -Leżąc na ławce uginanie sztangi do pełnego wyprostuj ramion -Na ławce uginanie hantli w tył Przedramię: -Uginanie nachwytem sztangi -Zginanie nadgarstków podchwytem na ławce siedząc -Zginanie nadgarstków nachwytem stojąc Środa-Wolne Czwartek –Uda,Łydki Uda: -Przysiad ze sztangą na barkach -Półprzysiad z siedzeniem na [...]

Tomku , co sądzisz o takim treningu pleców wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie wiosłowanie hantlem 3 serie Sciąganie do klatki drążka chwytem młotkowym na szerokosc barków 3 serie Sciaganie drązka szerokim nachwytem do klatki 3 serie przyciąganie drązka w siadzie chwyt młotkowy 3 serie Martwy ciąg 3 serie chodzi mi o kolejność cwiczeń [...]

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]

[...] sztangi leząc 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg HARD!!! tu odczułem yebany nadgarstek i małpim chwytem złapałem i jakoś tak nie bolało, progres +5kg Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 12x 40kg 10x 50kg 10x 60kg Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztamgą 12x 40kg 10x 50kg 10x 60kg po treningu zobacze jak drechy, jak git to ide na [...]

[...] udało się ale kurde leeeeeedwo mam filmik wstawie Żuraw 8 8 8 Prasa 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg Wspiecia na łydki z 50kg max max max Podciąganie 6 2 2 2 zrobiłem szeroko ręce podchwytem i tylko tyle:P ale poczułem mięsnie lepiej:) nastepnym razem nachwytem troche szerzej niż barki, i kolega za nogi będzie trzymał(dzis tak chciałem ale parówa nie [...]

[...] 10x 27kg 8x 29,5kg 6x 32kg Wiosło sztangą 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg Szrugsy sztangą 10x 100kg 10x 100kg 10x 100kg fajnie to wygląda Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia [...]

[...] raz byłem dziś na siłowni najbliżej domu i tyle osób co tam widziałem to myślałem że tylko w Chinach miesza po koleji: -Podciąganie- 3 serie nachwytem 13,9,9 2serie podchwytem 8 ,8 -Wiosłowanie- nie pół sztangą jak planowałem i tylko dla tego że jakis typ robił ciągi i się podłączyłem 5 serii 90kg 8 pow -podciąganie liny- nie dało raday [...]

[...] na klatę 30kg sztanga na płaskiej 4x80kg (w ostatniej serii) przysiady ATG 6x100kg (w ostatniej serii) MC 4x140kg (w ostatniej serii) podciągnięcia 3 nachwytem / 5 podchwytem wiosło nachwytem 5x80kg Sylwetka:jak zobaczył co tata robi, to też zapozował :) SFD/Images/2015/7/22/7ab2ade957f446079fbab6d61897214a.jpg [...]

[...] szarpane) - generalnie, WIĘCEJ :) podciąganie sztangi do brody 5x8x25+5kg wznosy barków ze sztangielkami 5x10x25+5kg (oczywiście po 30kg na łapę) uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x8x27,5kg <- tutaj trochę słabo. Wrzuciłem 30kg, ale na prostą sztangę. Przez to nie czułem tak mocno bica i pompa na przedramionach wlazła. Niestety, [...]

spróbuj tak: Poniedziałek: . TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 10 8 8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ciężar stały . TRENING MIĘŚNI RAMION(biceps i mięśnie ramienne) 1. UGINANIE [...]

[...] hantli skos dodatni 7kgx10 , 7kgx10 , 10kgx10 *rozpietki 3x10 (5kg na ręke) -uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 -serie łączone uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 3x10 -uginanie przedramion podchwytem na wyciągu drazkiem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s DIETA: 2580kcal B:126, 7g W:309g T:94, 3g Jeszcze wieczorem [...]

[...] kg/9,5 kg/9,5 kg (+2,5 kg). 1. Puszcza chwyt, w takim razie muszę jakimś innym ćwiczeniem zastąpić. 2. Dokładamy kolejne kilogramy. Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem: 10=10=10=10, 15 kg/15 kg/15 kg/15 kg (+2,5 kg). 2. Uginanie nadgarstków nachwytem: 10=10=10=10, 11 kg/11 kg/11 kg/11 kg (+1 kg). 1. Dodam kolejne 2,5 kg. 2. [...]

[...] 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg Wiosłowanie na maszynie stojąc 40kg/50kg/60kg/70kg Podciąganie na drążku CC / CC / CC Wiosłowanie w opadzie 30kg/45kg/60kg/75kg Ściąganie drążka podchwytem 30kg/40kg/50kg Uginanie podudzi na maszynie stojąc 10kg/10kg/20kg/20kg Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 24kg/27kg/30kg/33kg SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg/60kg/70kg/80kg 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 36kg/39kg/42kg/45kg 10/8/6/6 Podciąganie na drążku + ściaganie drążka podchwytem 3s. Prostowanie na drążku wyciągu górnego 15kg/20kg/25kg/30kg 20/17/13/10 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 4s. x 40kg x 15 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – [...]

[...] jak wtedy. BTW. Bylby ktos chetny zobaczyc jakis filmik z treningu ? Kupilem sprzet za pare tysi i wuja nagrywam :V Podciąganie na drązku 5s po 10 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 60kg/90kg/110kg/140kg drop 110kg/90kg/60kg 15/12/8/6 drop 5/5/5 Ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 50kg/60kg/70kg/80kg drop [...]

[...] do której się opuszczasz. osiągając 3 serie po 10 ruchów, zmniejszasz podpórkę, aż do momentu gdy zrobisz to bez żadnej. potem zrób sobie 3 serie po 10 ruchów podciąganie podchwytem. rób tak jak w nachwycie z obciążeniem. na koniec daj wznosy nóg w zwisie na drążku. 3 serie po 15-20 ruchów. podsumowując: przysiady z maksymalnym wyskokiem 4x10 [...]

[...] taki a nie inny trening, poniewaz jestem We wloszech. Normalnie wykonuje FBW 5x5 - pompki na poreczach 5 x max - Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max - wioslowanie podchwytem 4 x max - wyciskanie sprzed glowy 3 x max - wyciskanie sztangi 3 x max + brzuch - wznosy kolan do klatki 3 x max JAk widac nizej, troszke bylo improwizacji z [...]

[...] w bok, w opadzie tułowia: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 4kg TRICEPS: 8. pompki w podporze tyłem (nogi wyżej, ręce niżej): 4 x max 9. Wyciskanie francuskie leżąc, na lekkim skosie ujemnym -20powt: 15kg -15powt: 17,5kg -12powt: 17,5kg -8powt: 20kg 10. Sciąganie drążka wyc, górnego podchwytem: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt:

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3s 30p i Skłony boczne ze sztangielką 2s20p Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2x20p PIĄTEK Nogi:Wspięcia na palcach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Unoszenie ramion w opadzie 3s [...]