Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

5jaj,3 kromki razowca, 2 plasterki szynki 5g orzchów xd mniej wiecej tyle samo kcal co w 4 + 6 posiłku;p

Dieta

1. omlet z 3jaj, 2 białek, 40g owsianki, 40g rodzynek
2. 60g razowca,100g udka kury,10g orzechów
3. -------,----------------,10 g orzechów
4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, pare ogórków,
5. 5 jaj, 3 kromki razowca, 2 plasterki szynki,5g orzechów(koniec)
6. 200g twaróg półtłusty


gdyby nie to że te dwa posiłki nie wyszly bylo by super:)twaróg do zjedzenia jeszcze

Trening

Nogi, plecy, biceps cięzko

Przysiady
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg

udało się ale kurde leeeeeedwo mam filmik wstawie

Żuraw
8
8
8

Prasa
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg

Wspiecia na łydki z 50kg
max
max
max

Podciąganie
6
2
2
2

zrobiłem szeroko ręce podchwytem i tylko tyle:P ale poczułem mięsnie lepiej:) nastepnym razem nachwytem troche szerzej niż barki, i kolega za nogi będzie trzymał(dzis tak chciałem ale parówa nie przyszła)a do tego teraz brodą za drążek wychodze a nie jak wczesnej:P

Wiosło sztangą

12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg

+ 10kg

Uginanie ramion ze sztangą
12x 30kg
10x 32,5kg
8x 35kg

Uginanie ramion ze sztangielka z sup.
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg

Skłony do boków L/P
3x 20/20

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 10

Spięcia brzucha
3x 15

olałem ciasto;]

niestety z tego co widze słabo technicznie wyszło;/




Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-13 20:14:07

Ja co do techniki się nie wypowiem ale chyba za bardzo Cie bujało. I nie spaceruj tak z tą sztangą:) bierzesz na kark , krok w przód/tył i robisz przysiady:) na prasie robisz prostowanie czy uginanie nóg?

tak tak prostuje ale napisałem że uginam :):P chciałem patrzeć jak robie:D wczesniejsze robiłem tyłem do lustra:) mi się wydaje że za bardzo do przodu mnie pochyliło, nie bujało, poprostu poprawiałem troche się:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-13 20:45:18

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-13 20:46:14

Aha:) no może i pochyliło. Poproś o pomoc kogoś kto się zna na tym. Może do Huberta zagadaj. Bo technika ważna rzecz.

poprostu chyba -10kg zrobie, przy wczesniejszych siadach jak najbardziej dobra technika:)

obniże o 10kg założmy i progres o 1 lub 2,5kg tydzien bede robił a nie 10 już:)

No najprostsze rozwiązanie:) ale aż o 10?

tak:P patrz, utne o 10kg, czyli technika będzie na bardzo dobrym poziomie bo przy 8x 80kg jeszcze była taka ale przy 90 sam widzisz xd i co tydzien 2,5kg, i jak dojdde do 90kg spokojnie dalej bd miał dobrą:) + biegi więc nogi pójdą :) trzeba je nadrobić:P

No racja, bo co z tego że będą duże ciężary jak technika do niczego:) i co z tym bieganiem wymyśliłeś? Jaki robisz plan?

Pamiętaj żeby nie prostować do końca nóg w kolanach

Nie wiem jak robiłeś, bo na filmiku nie było widać do końca.
Ale siła git, trzeba walczyć z ciężarem

zaperdalam ile wlezie

żartuje oczywiście:)
wymyśliłem ŻE
w dni treningu nóg nie biegam tzn śr/ndz
w dni treningu klaty tzn wt/sob biegam maxymalnie 30min truchtem(koło 5km pobiegam)
pt długi bieg, 6km+ tu będę coraz więcej biegał aż dojde do 10km jak wczesniej, dlaczego w pt? bo mam odpoczynek po śr i nie ma odrazu po ndz :)
pon/czw interwałowy bieg, rozgrzewka 5min biegu, 5x 15s sprint/ 45sec trucht + 5min rozbieganie truchtem lekkim + rozciąganie

może być:)?

ide spać, jutro po sniadaniu ide własnie pobiegać interwałami;P
jednak nie ide xd musze iść kupić twaróg i po zjedzeniu godzine dopiero xd


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-13 22:30:16