Dieta
1. omlet z 3jaj, 2 białek, 40g owsianki, 40g rodzynek
2. 60g razowca,100g udka kury,10g orzechów
3. -------,----------------,10 g orzechów
4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, pare ogórków,
5. 5 jaj, 3 kromki razowca, 2 plasterki szynki,5g orzechów(koniec)
6. 200g twaróg półtłusty
gdyby nie to że te dwa posiłki nie wyszly bylo by super:)twaróg do zjedzenia jeszcze
Trening
Nogi, plecy, biceps cięzko
Przysiady
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg
udało się ale kurde leeeeeedwo mam filmik wstawie
Żuraw
8
8
8
Prasa
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
Wspiecia na łydki z 50kg
max
max
max
Podciąganie
6
2
2
2
zrobiłem szeroko ręce podchwytem i tylko tyle:P ale poczułem mięsnie lepiej:) nastepnym razem nachwytem troche szerzej niż barki, i kolega za nogi będzie trzymał(dzis tak chciałem ale parówa nie przyszła)a do tego teraz brodą za drążek wychodze a nie jak wczesnej:P
Wiosło sztangą
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
+ 10kg
Uginanie ramion ze sztangą
12x 30kg
10x 32,5kg
8x 35kg
Uginanie ramion ze sztangielka z sup.
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg
Skłony do boków L/P
3x 20/20
Unoszenie nóg w leżeniu
3x 10
Spięcia brzucha
3x 15
olałem ciasto;]
niestety z tego co widze słabo technicznie wyszło;/
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-13 20:14:07