DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

#PONIEDZIAŁEK#

#DZIEŃ 50#

PLECY-TRICEPS


Spanie->Nauka->Trening  repeat. 10 dni do obrony także ciekawie. DO nauki w luj , mam nadzieje, że dam radę. Treningów póki co nie odpuszczam, ale ostatni zrobię w piątek, a pozniej już study mode on na 100%.

Podciąganie na drązku
6s x 12 powt.

Wiosłowanie sztangą podchwytem
90kg/100kg/110kg/120kg 12/10/8/6

Ściąganie drążku wyciągu górnego nachwytem
50kg/55kg/60kg/90kg 15/15/15/6

Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz
20kg/30kg/40kg/45kg 15/12/10/8

Pompki na poręczach
cc/+10kg/+25kg/+40kg 15/10/8/6

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski
80kg/100kg/110kg/120kg 10/6/4/2

Prostowanie na drążku wyciągu górnego
20kg/20kg/20kg 15/15/15

SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. Pump it – saszetka przed treningiem
3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu
4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu i 30g do omleta

#WTOREK#

#DZIEŃ 51#

KLATKA-BICEPS


Trening zaczałem od mocnej pompy. Pozniej 2 cwiczenia typowo siłowo, natomiast ostatnie na ‘dobicie’. Bicepsy zaczęte podobnym schematem. Mocna pompa rozrywająca łapy do bólu !!, ale nie moglo być inaczej. Od dziś wraca do suplementacji AAKG i nowa wersja PUMP IT -> Black Pump , w wersji bez agmatyny , ale daję radę ! Także polecam 

Pompki klasyczne + wyciskanie na maszynie
4s x 15 powt.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
90kg/100kg/110kg/120kg 6/4/2/1

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
100kg/110kg/120kg/130kg 6/4/2/1

Rozpiętki hantlami
20kg/20kg/20kg 15/15/15

Uginanie ramion na maszynie
20kg/20kg/20kg 25/25/25

Uginanie ramion na sztandze łamanej
40kg/50kg/60kg 12/10/8

Uginanie ramion hantlami jednorącz
20kg/20kg/20kg 8/8/8


SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. Black Pump – 10g przed treningiem
3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu
4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu
5. AAKG XTRA – 10g przed treningiem

#ŚRODA#

#DZIEŃ 52#

NOGI


Trochę martwię się tym, że nie mogę zbyt ciężko siadać na treningu. W związku z tym będę stawiał na mocne wstępne zmęczenie nóg przed przysiadami. Dzień po jest ok., ból w lewym kolanie jest odczuwalny tylko po dłuższym spacerze. Mam nadzieje, że taki system treningowy przyniesie jakieś rezultaty, bo póki co nogi są najbardziej odstającą partią.
Mały pomiar właśnie zrobiłem , udo 63 cm, biceps 46 cm. W listopadzie wstawię fotki porównawcze , bo wtedy minie dokładnie rok od kiedy zacząłem prowadzić dziennik .
A teraz wracam do nauki, obrona tuż tuż 

Wykroki jednonóż
+25kg/+30kg/+35kg 15/12/10

Wyprosty na maszynie
50/40/30/20 25kg/30kg/35kg/40kg

Przysiady
60kg/80kg/100kg/120kg 10/8/6/4

Wypychanie na suwnicy – wąski rozstaw stóp
150kg/150kg/150kg 12/12/12

Uginanie na maszynie leżąc
20kg/30kg/40kg 20/15/10

Martwy ciąg na prostych nogach
100kg/120kg/140kg 5/5/5


SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. Black Pump – 10g przed treningiem
3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu
4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu 30g do omleta
5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem

#PONIEDZIAŁEK#

#DZIEŃ 57#

PLECY-TRICEPS

Wczoraj cały dzień ból szyi, a dziś doszedł ból głowy… Także na trening nie szedłem w bojowym nastroju, ale jak już się zacznie to jakoś idzie. Odwiedziłem starą siłownie, więc skorzystałem na pierwszy ogień z urządzenia, którego nie używałem od kilku dobrych miesięcy. Do suplementacji dodalem witaminy, których pewnie przez olewanie tematu warzyw za dużo nie miałem.
Co do diety odjałem węgli. Waga z rana 97 kg, a nie chce przekroczyć 100kg. Jak pisałem wcześniej, jeśli miałbym startować to tylko w klasyku , czyli musiałbym ważyc ok. 85kg. Zrzucanie więcej niż 15kg wydaje mi się bezsensowne na ten moment. 

Przyciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej
50kg/70kg/85kg/100kg 15/12/8/6

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
50kg/60kg/70kg/80kg 15/12/10/8

Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
36kg/39kg/42kg/45kg 10/8/6/6

Podciąganie na drążku + ściaganie drążka podchwytem
3s.

Prostowanie na drążku wyciągu górnego
15kg/20kg/25kg/30kg 20/17/13/10

Francuskie wyciskanie sztangi stojąc
4s. x 40kg x 15 powt.


SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu
2. Black Pump – 10g przed treningiem
3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu
4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu 30g do omleta
5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem.
6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo.

mimo suplementacji nie zapominaj o warzywach i owocach, to zawsze jednak bardziej wartościowe źródła


mnie też, 3 dzień głowa boli..

PawelSzEvc

mimo suplementacji nie zapominaj o warzywach i owocach, to zawsze jednak bardziej wartościowe źródła


mnie też, 3 dzień głowa boli..

Mnie lekko pobolewa, do tego ból szyi, dlatego zapisałem się na masaż

#CZWARTEK#

#DZIEŃ 60#

NOGI


Wczoraj tak bolała mnie głowa , że nie dałem rady iść na trening. Dlatego trening zrobiłem dziś z rana, na czczo (co mi strzeliło?). W moim przypadku na czczo odpada. Czułem się cały czasy skołowany, brakowało siły i lało się ze mnie jak spod rynny. Tez pierwszy raz od dawna zrobiłem fronty. Będę je dodawał co trening żeby rozbudować bardziej boczny akton.
Termin obrony przełożony na środę po święcie. I całe szczęście :P

Przysiady
60kg/80kg/100kg/120kg/140kg 10/8/6/5/4

Przysiad przedni
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 10/10/10/10/10

Wypychanie na suwnicy
200kg/200kg/200kg/200kg 10/10/10/10

Martwy ciąg z hantlami
3s. 15 powt. 25kg

Uginanie na maszynie leżąc
3s. 15 powt. 25kg


SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu
2. Black Pump – 10g przed treningiem
3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu
4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu
5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem.
6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo.

Może być też, że paskudnie zawiało i przeziębiłeś jakiś nerw czy inne cudo...

#ŚRODA#

#DZIEŃ 66#

NOGI


Od tyg. nasilił się ból szyi do tego stopnia, że ciężko mi było zasnać, a pozniej i tak budziłem się po kilka razy w ciągu nocy. Wczoraj w koncu pojechałem na masaż i jest o niebo lepiej. Miałem podobno zablokowane pare kręgów. Dziś pierwsza przespana noc !! Szyja delikatnie boli, ale bez porownania z tym co było wcześniej. Zalecenia mam takie żeby nie używać dużych ciężarów i zacząć chodzić na basen.
Oprócz tego cały czas powtarzam do obrony, niestety żadnego terminu nie mam. Orientacyjnie miała być środa po świętach. Okazuje się, ze nie wiadomo o którą chodzi…
I od poniedziałku planuję zrobić 2 tyg. redukcję żeby troszkę podkręcić apetyt bo już ciężko wchodzi

Wyprosty na maszynie
25kg/25kg/35kg/35kg/45kg/45kg 30/30/20/20/12/12

Przysiad przedni
50kg/50kg/70kg/70kg 10/10/6/6

Wypychanie na suwnicy
200kg/200kg/200kg/200kg 10/10/10/10

Uginanie na maszynie leżąc
4s. 15 powt. 25kg

Wspięcia na palce z obciążeniem
6s. x 60kg x 20 powt.


SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu
2. Black Pump – 10g przed treningiem
3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu
4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu
5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem.
6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo.

#SOBOTA#

#DZIEŃ 69#

Bark - biceps


Wczoraj zgodnie z zaleceniami masażysty po treningu pleców poszedłem na basen pomoczyć, parę długości przepłynięte, ale niestety zaczęło mnie boleć lewe kolano, dużo bardziej niż zazwyczaj po treningu nóg … Może do środy się zagoi. Poza tym od rana bolała mnie głowa w związku z czym brakowało mi trochę mocy. Nie wiem czy to kwestia nastawienia , psychiki czy czegoś innego, ale wypiłem porcję Black Pump + AAKG + MONO i za nim doszedłem na siłownie ból minął :)
Od poniedziałku za to lekka dwutygodniowa redukcja.


Unoszenie hantli w bok stojąc
15kg/17.5kg/20kg/22.5kg/25kg , drop 20kg/17kg/12kg/8kg
20/20/15/15/12 drop 10/10/10/10

Wyciskanie żołnierskie na suwnicy
50kg/70kg/80kg/85kg 15/10/6/3

Unoszenie hantli w bok siedziąc
15kg x 4s. x 15 powt.

Unoszenie hantli przed siebie
10kg x 4s x 15 powt.

Uginanie sztangą prostą stojąc
40kg/60kg/70kg 15/12/12

Uginanie hantlami siedząc
8kg/10kg/12kg 15/12/10

Uginanie na bramie siedząc
10kg/15kg/25kg 20/15/6


SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu
2. Black Pump – 10g przed treningiem
3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu
4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu I 30g do śniadania
5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem.
6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo.

#WTOREK#

#72#

# PLECY #

Od wczoraj prawie bez węgli, posiłki białkowo tłuszczowe, węgli tyle co z warzyw. Dziś już odczuwalny spadek energii, ale nie ma, że boli. 20g BCAA XTRA w czasie treningu dostarcza brakującej energii. Właśnie na takich nisko ww. dietach mysle, że najłatwiej odczuć działanie BCAA, także polecam  .
Redukcja myślę, że potrwa od dwóch do trzech tygodni, a może więcej ? wszystko wyjdzie w praniu . Po treningu 25 min na bieżni.
Fireblaster zamiast Black pumpa ponieważ redukcja ;)
I fotka z treningu

Podciąganie na drążku
5s. x 10 powt.

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem
80kg x 4s. x 15 powt.

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
50kg x 4s x 15 powt.

Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny
50kg x 4s x 15 powt.

Wiosłowanie na maszynie
40kg x 4s x 15 powt.


SUPLEMENTACJA

1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu
2. Fireblaster – 10g przed treningiem
3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu
4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu I 30g rano na czczo
5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem.
6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo.







Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2015-11-03 22:29:51