podchwytem nachwytem

[...] 1. WL - 160x2 2. MC - 232x5 - bez pasa 3. Wyc. siedząc - 110x5 4. POdc. wzdłuż tułowia - 92x5 5. Drążek - +35kg 6a.Pompki na poręczach - +35kg 6b.uginanie nachwytem + podchwytem - 70kg 7. Hack przysiad - 150kg 8. Przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 8/10: 1. tu light 2. w sumie bez pasa bo zapomniałem, średnio ciężko 3. hm... czuć było [...]

[...] 2. dzień (plecy, biceps, przedramie) - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 4x8 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangielką 4x8 - plecy ściaganie drążka w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 [...]

[...] x 30kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 45kg 18 x 50kg 16 x 55kg 14 x 60kg 12 x 65kg 10 x 70kg 1.Nawijanie linki 2x 1 x 2.5kg 1 x 3kg 1 x 3.5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 16 x 30kg 11 x 32kg 8 x 35kg 3.Uginanie nadgarstów w staniu na bramie 20 x 10kg 18 x 12kg 16 x 15kg Trening strasznie mnie wykonczyl. W niektorych cwiczeniach np [...]

[...] 12 x 65kg 8 x 75kg ! ost. 10 x 70kg 1.Nawijanie linki 2x 1 x 3kg ! ost. 1 x 2.5kg 1 x 4kg ! ost. 1 x 3kg 1 x 4.5kg ! ost. 1 x 3.5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x 30kg ! ost. 16 x 30kg 18 x 32kg ! ost. 11 x 32kg 16 x 35kg ! ost. 8 x 35kg 3.Uginanie nadgarstów w staniu na bramie 20 x 15kg ! ost. 20 x 10kg 18 x 17kg [...]

[...] x 76kg ! ost. 8 x 75kg 1.Nawijanie linki 2x 1 x 3,5kg ! ost. 1 x 3kg 1 x 4,5kg ! ost. 1 x 4kg 1 x 5.5kg na 1x zwiniete ! ost. 1 x 4.5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 16 x 32,5kg ! ost. 20 x 30kg 10 x 35kg ost. 18 x 32kg 7 x 37,5kg ost. 16 x 35kg 3.Uginanie nadgarstów w staniu na bramie 20 x 17kg ! ost. 20 x 15kg 17 x [...]

[...] Pompki na poręczach 2s 10 Biceps: Uginanie ramion sztangą 3s 8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3s 10 Uginanie ramion szangą na modlitewniku 3s 12 Przedramie: Uginanie podchwytem sztangą 4s 20 Młotki Thora przednie 4s 15 wto:Nogi+brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 Wykroki sztangielkami lub sztangą 4 8 Hack przysiady 4s 8-6 [...]

[...] że za dużo tego nie będzie 6. Twaróg, oliwa PLECY, KAPTURY 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8, 7, 6 2. MC 12x50, 10x60, 8x70, 6x75 3. Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie podchwytem 12x35, 10x40, 8x45, 8x50 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 10x5/19, 10x6/19 1. Kaptury (hantlami) 15x24, 12x27, 10x30 OPINIA: Trening męczący, ale udany. [...]

[...] nóg na maszynie 12x < 10x < 8x = 8x Ostatnie 2 serie na prawdę ciężkie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x 8x 6x Też lekko nie było. 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x35kg 10x45kg 8x55kg OK Biceps: 1a. Uginanie ze sztangą prostą 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 1b. Młotki 8x8kg 8x8kg max x5kg Bardzo ciężka superseria. Wytrzymałość [...]

[...] chwyt 2. Wykroki 12x15kg 10x18kg 8x21kg Ciężkawo, ale poszło. Znów chwyt zwłaszcza w ostatniej serii przeszkadzał 3. Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x 4x 4. Wiosło sztangą podchwytem 12x45kg 10x55kg 8x65kg (ostatnio 8x60kg) Już ciężko też Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą 12x22kg 10x27kg 8x32kg Pompa 2. Młotki 12x10kg 10x12kg 8x12kg max x6kg [...]

06.07.2010 Trening 36 Plecy 1. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg Ciężko tak, jak w FBW 130kg... 2. Podciąganie nachwytem 6x 6x 5x 3. Wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg Chyba najlepiej dziś z wszystkiego. Nogi 1. Wykroki 12x12kg 10x15kg 8x18kg Chwyt słaby i przeszkadzał Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną 12x28kg [...]

[...] Nieporównywalnie lepiej niż tydzień temu, wszystko na zamek, w ostatnim powtórzeniu tylko chwyt puszczał. 2. Podciąganie nachwytem 8x 6x 6x 4x Fajnie 3. Wiosło sztangą podchwytem 12x40kg-nachwyt 10x50kg 8x60kg Nogi 1. Siad przedni 12x40kg 10x50kg 8x60kg Zamieniłem z wykrokami. Całkiem fajnie, a i z 60kg to już lekko nie było Biceps 1. [...]

[...] Było dobrze. Powolne zejście i szybkie wstanie. 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 5x60kg 5x60kg 5x60kg Tempo 4/1/X, a może nawet i wolniej. Pełna kontrola. Super! 3. Wiosło podchwytem 5x35 5x45 5x55kg 5x55kg 5x55kg Tym razem już robiłem (i będę robił), jak adzik przykazał. O wiele lepiej poczułem, fajnie weszło. 4. Dipsy x8(cw) x8(cw) x8(cw) [...]

[...] przerwy między seriami się dosyć dłużyły. 2. Wycisk pozioma 5x40 5x50 5x65kg 5x65kg 5x65kg (+5kg) Tu jak wyżej z przerwami. I mimo tego coś ciężej niż powinno. 3. Wiosło podchwytem 5x35 5x50 5x60kg 5x60kg 5x60kg (+5kg) Tym razem przerwy w miarę ok, góra 90-120 sekund. Fajnie. 4. Dipsy 8x1kg 8x1kg 8x1kg (+1kg) Hehe +1kg, w sumie robię wersję i [...]

[...] poniedziałek, ale nadal rewelacji nie ma. Chwyt puszcza, mimo to wszystko nachwytem. 2. Push press 5x25kg 5x35kg 5x43kg 5x43kg 5x43kg Lżej niż w poniedziałek. 3. Podciąganie podchwytem 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x6kg Chyba tak samo, a może nieznacznie lepiej niż ostatnio. 4. Wycisk wąsko 8x35kg 8x45kg 8x55kg OK, spokojnie, na luzie. 5. Spięcia na [...]

[...] przechwyt do szrugsów, ale to szczegół. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg (+3kg) Tu jakoś dziwnie ciężkawo. Nawet jedno powtórzenie na raty. 3. Podciąganie podchwytem 5x4kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x7kg (+1kg) Całkiem OK. W sam raz. 4. Wycisk wąsko 8x35kg 8x50kg 8x60kg Bez problemów. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 40x90kg 6. [...]

27.08.2010 FBW 5x5 A /10 1. Przysiad 5x45 5x60 5x75kg 5x75kg 5x75kg Spokojnie, bez problemów. 2. Wycisk pozioma 5x40 5x55 5x70kg 5x70kg 5x70kg W miarę ok. 3. Wiosło podchwytem 5x40 5x50 5x60kg 5x60kg 5x65kg + 5x65kg pas Kurva, pomyliłem sobie ciężary i zamiast CR 65kg, 2 serie zrobiłem z 60kg. Dodałem więc 6 serię z właściwym już CR i na [...]

[...] 177cm Barki: 117cm Klata: 100cm Pas: 88cm Dvpa: 101,5cm Ramię: 39cm luz: 35cm Udo: 60cm Łyda: 41,5cm 5x5 by King_Odin&adzik123 A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 Uginanie przedramion nachwytem 2x12 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PushPress 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy AERO 3x/tydzień po 20-40 [...]

[...] Ciężko, najlepiej poszła 2 seria, w 3 serii ostatnie powtórzenie na raty. Po 1 serii nie byłem pewny czy wyrobię, ale po 2 już wiedziałem, że wyrobić muszę. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg (+3kg) Nawet poszło, ale było ciężko. 4. Dipsy 8x7kg 8x10kg 7x12kg No i nie wyrobiłem jednego ostatniego powtórzenia w 3 serii. [...]

[...] 4. Wykroki - 4x8powt na każdą nogę 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie - 4x12 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 SOBOTA PLECY+UDA TYŁ+ŁYDKI+BRZUCH 1. MC - rampa 5 2. Podciąganie podchwytem - rampa 6 3. Wiosło Nachwyt - rampa 8 4. Uginanie nóg leżąc - 3x15 5. Łydki 1x max 6. Spięcia na maszynie 4x15 PONIEDZIAŁEK KLATA+BIC+TRIC 1. WL skos + - rampa 6 [...]

19.03.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 5 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120(ost. 5x110) 110 i 120kg przechwytem. W miarę luz. 2. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x1 6x2 6x3 6x4 (ost. 6x3) Fajnie plecy spuchły. 3. Wiosło nachwytem rampa 8 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 8x85 (ost. 8x75) Dobrze weszło. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x20 15x25 15x30 (ost. 15x27,5) [...]