podchwytem nachwytem

[...] na maszynie półwolnej głową w górę 1x 11-15 RP Wyciskanie na barki na maszynie Smitha 1x 11-15 RP Wyciskanie francuskie sztangą do czoła 1x 15-30 RP Podciąganie na drążku podchwytem 1x 15-20 RP Wiosłowanie końcem sztangi 1x 10-12 SS Trening B3 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Drag curl 1x 20-30 RP Uginanie młotkowe do klatki 1x 11-20 SS Łydki na [...]

[...] przysiad wykroczny 2s-8-8 rdl 3*8 uginanie w staniu 2s-10-10 wspięcia na palce siedząc 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s-do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s-12-10-10 B2. -przysiad przedni 3*8-10 -mc 3*8-10 -uginanie w staniu 3*8-10 -syzyfki 2*15 -wspięcia na palce 3*15 -wiosłowanie hantlą jednorącz 3*8-10 [...]

[...] - Ćwiczenie na atlasie 3 serie po 12 Przedramie: - Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 2 serie po 15 powtórzeń - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Środa (biceps + plecy): Biceps: - Unoszenie ramion ze [...]

[...] MIĘŚNIE RAMION; -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) MIĘŚNIE BRZUCHA; -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3serie(20-30) [...]

[...] z dużym ciężarem płasko • Rozpiętki: 3x10 Łydki: • Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max • Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: • Przysiady ze [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 12, 10, 8, 6 - tu bym w opadzie tluowia unoszenie zrobil UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 3s max uginania nachwytem i 3s max podchwytem PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 8 powt PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 8 powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12, 10, 8, 6. Raczej lepiej [...]

[...] wyciągu w siadzie 3x - 12,10,8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x - 12,10, 8 3. Podciąganie na drążku 3x - max. 4. Martwy ciąg 3x, 12,10,8 Biceps 1. Uginanie ramienia stojąc podchwytem 3x -12,10,8 2. Uginanie ramienia stojąc podchwytem - z rączką wyciągu dolnego 3x- 12,10,8 Przedramie. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x - 12,10, 8 2.Uginanie [...]

[...] - wznosy barków 2-3 serie - 12 Biceps - uginanie ze sztangą 3 serie - 12,10,8, - uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie - stały ciężar - uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie - 10-15 pow. - uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie - 10-15 pow. PIĄTEK Barki - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie - 12-10 - [...]

[...] (1,5 min.) - pompki tylnie na tric (z obciążeniem) 4x max powt (1,5 min.) Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x max (1,5 min.) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x max (1,5 min.) Piątek (nogi, barki): Nogi : - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 (2 min.) - MC: 10/8/6 - wyprosty nóg 12-10-10-8 (1,5 min.) - [...]

Takie szybkie pytanko : Co uważacie za lepsze do rozwinięcia siły- Podciąganie podchwytem 1-3-5-7-6-4(+5kg)-2(+10kg)-1(+15kg). Czy coś takie podciąganie nachwytem szeroko 1x10 średnio (na szerokości barków 2x10 i wąsko 1 x 10 (Tylko że przy tym kolega trzyma mnie za kostki ) Ogólnie ważę 106 kg rano po toalecie bez śniadania. Doszedłem do poziomu [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 Wznosy barków (szrugsy) 12/10/8 Uginanie ramion z gryfem łamanym z podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z podchwytem (suplinacją nadgarstka) 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym PIĄ: NOGI + PRZEDRAMIE [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 4 max/12-6/ Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 12-10-8-8 "Dzień dobry" 4 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4* 12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 12-10-8-8 Mięsnie przedramion Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie** 4 max [...]

[...] 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w [...]

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze [...]

martwy na prostych nogach czy pelny? wioslowanie lepiej nachwytem czy podchwytem a przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim lub wyciagu gornego siedzac na podwyzszeniu w uchwycie neutralnym? sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki czy do karku? wasko , szerko? nachwytem podchwytem neutralnie?

[...] już tak łatwo o progres. Może i już jutro, chociaż jestem przekonany że będzie świetny trening ale okaże się Stosujesz przechwyt? Tzn jedną ręka łapiesz nachwytem, drugą podchwytem, co eliminuje obracanie sie gryfu w dłoniach. Pytasz gdzie jest granica? moje pierwsze potknięcie to 230 kg, dopiero teraz mam problem żeby iśc wyżej z ciężarem. [...]

[...] na palce stojąc D2: Wznosy nóg wisząc na drążku B A1: Przysiad ze sztangą z przodu A2: Uginanie podudzi leżąc B1: Wyciskanie sztangielek na skosie w górę B2: Wiosłowanie podchwytem C1: Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami siedząc C2: Wyciskanie sztangielek siedząc D1: Uginanie sztangi stojąc D2: Pompki na poręczach E1: Wspięcia na palce [...]

[...] ;-) Co prawda z rana bolały mnie jeszcze trochę bicepsy, ale na siłowni już nie odczuwałem tego skutków. Trening: Dzisiaj zestaw plecy+triceps Podciąganie na drążku podchwytem: 10/6/5/4 powtórzenia Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie sztangielką): 7/8/10/12kg, 12 powtórzeń Podciąganie końca sztangi w opadzie: 10/12,5/15/17,5kg, [...]

[...] -Żuraw -Wspięcia na palce stojąc i siedząc Plecy + tył barków + kaptury + triceps -Martwy Ciąg -Podciąganie szerokim nachwytem -Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem -Unoszenie sztangielek w opadzie -Szrugsy -Wyciskanie wąsko -Skullcrushers Klatka + przód barków + biceps + przedramię -Dipsy -Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

50 - siłowe nachwytem, 62 - techniczne nachwytem, 67 - podciąganie podchwytem