podchwytem nachwytem

[...] wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch: Skłony boczne 3s B Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Wznosy na palce 3s Plecy: [...]

[...] na : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi skos górny 3x rozpiętki na ławce płasko 2.Biceps - bez zmian 3x Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3x Uginanie przedramion sposobem "o kolanko" 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku Środa : Plecy + triceps 1.Plecy Tutaj zastanawiam się [...]

[...] brody 3x10-8 -Wznos boczny wylewający 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 (przydałby się zamiennik, nie jestem pewny czy mogę robić) BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 PLECY: nie ma martwego ciągu, trzeba kombinować -ćwiczenie [...]

[...] - 12/10/8/6 progres 3. Rozpiętki - 4x10 (moje pytanie odnośnie ilości serii , czy masowo powinno to być 4 czy 3 serie?) Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3x10 progres 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , uchwyt młotkowy - 3x10 progres 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z [...]

[...] Pompki na poręczach – 3s(max) SOBOTA – PLECY/BICEPS · Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 4s(max) · Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie podchwytem – 3s(12,10,8) · Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie podchwytem – 3s(12,12,12) · Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – [...]

[...] martwy ciąg 12 9 6 - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki) 12 10 10 8 6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 12 10 8 6 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (chwyt na szerokości barków) 12 9 6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem / uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (na jedną rękę) 12 9 6 [...]

[...] 10/8/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 wspiecia na palce w staniu 4 x max piatek Bic/Tric Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8//6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy/ze skretem 10/8/8/8 Triceps Wyciskanie [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstków)3x10-8powt. 2. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3x10-8powt. 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem/podchwytem stojąc 3x10powt. 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/podchwytem w siadzie 4x max powt. BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x25 powt. 2. Spinanie/unoszenie [...]

[...] skosie 4x 12 10- 8 - 8 3. rozpiętki na bramie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) 4. wyciskanie hantli na skosie w dół 3s 12-10powt. Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 ( sztanga prosta ) - uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 + super seria ( ostatnia seria )- [...]

WITAM !%-) Plan do ocenki :D Z góry dzięki za pomoc :) 1DZIEŃ(pon.) KLATA 1.WL ławka pozioma -12,10,10,8 progresem 2.WL ławka skośna gwg -10.10,10 stały ciężar 3.W. SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej-8(s.c.) W. sztangielek w lezeniu na ławce skosnej (hantle przy sobie)6(s.c.) i to jest 1 ćw. -8/6,8/6,8/6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Tym zestawem cwicze i mam kilka pytan odnoscie przedramion i łydek. Przedramiona "A" i "B" znaczy ze np "A" to cwiczenie przedramion podchwytem a "b" nachwytem czy na kazdym treningu cwiczymy i podchwytem i nachwytem. czy dla przedramion obliczamy ciezar czy robimy max??i tak samo z łydkami (obecnie robie [...]

[...] Mięśnie grzbietu podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem - 3 serie po 7 powtórzeń stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 7 powtórzeń siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując szeroki chwyt neutralny - 2 serie po 7 powtórzeń martwy [...]

Witam ćwiczyłem 3lata na siłowni można powiedzieć nie zawsze systematycznie to wakacje to połamana ręka ale 3lata były łącznie:> Teraz miałem około roku przerwy i za dwa tygodnie wracam do treningów. Jak ćwiczyłem to mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek-plecy 1).ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 3 serie 12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 - martwy ciąg 3 serie 12/10/8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 12/10/8/8 - uginanie przedramion z hanklami stylem młotkowym 4 [...]

[...] młotkowym - 3 serie 10x9x7 BRZUCH i PRZEDRAMIONA (naprzemiennie pierwsza para) 1. Brzuszki na ławce skośnej głową w dół - 3 serie 12x10x9 2. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie 15x13x10 3. Unoszenie nóg w podporze - 3 serie 15x12x10 Pytanie, czy ten plan uważacie za poprawny ? Użyłem planu na masę 4 dniowego z fabryki siły, [...]

[...] Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - szrugsy 15/15/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/12/10/10 - Uginanie ramienia ze gryf łamany chwytem młotkowym 12/12/10/10 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc - sublimacją nadgarstka - 3x 10 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy - 3x 10 powt. 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x 10 powt. 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w oparciu o udo - 3x 10 powt. PRZEDRAMIONA: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem - 3x 12 powt. 2.Uginanie [...]

[...] 2s (PROGRESJA) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: - Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 1s - Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 1s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (PROGRESJA) Barki: - Wyciskanie zolnierskie - stojac 2s (PROGRESJA) Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] Plecy + Biceps Plecy: 1)Podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 8 8 2)Skłony ze sztangą na karku 12 10 8 8 3)Sztrugsy 20 20 20 20 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 10 10 10 Brzuch: Brzuszki 20 20 20 20 Sobota: Barki: 1)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 [...]

[...] nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie 4x (12 - 8) 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 PRZEDRAMIONA 1. [...]