podchwytem nachwytem

[...] w bok 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia w przód 12,10,8 1. Uginanie nadgarstkow z gryfem trzymanym podchwytem 12,10,8 2. Uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym pod chwytem z tyłu 12,10,8 NOWY TRENING (DO SPRAWDZENIA) Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s 4. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie 2s 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 6. Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 2s 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s A teraz prosiłbym o uwagi, proponowane zmiany (ćwiczenia, kolejność). Starałem się urozmaicić trochę [...]

[...] triceps, nadgarstki) Klatka: Wyciskanie klasyczne - 6 serii Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Rozpiętki - 3 serie Motylek - 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 5 serii Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 5 serii Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5 serii Francuskie wyciskanie stojąc - 5 [...]

[...] JEDNAK ZASTANAWIAM SIĘ NAD DOBOREM JESZCZE JEDNEGO Z NAJBLIŻSZYM CZASIE. /mięśnie przedramion/ - uginanie ramion nachwytem stojąc (12, 10, 10, 10) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (30, 25, 20, 15) - uginanie nadgarstków podchwytem jednorącz, gdzie przedramię opartę jest w poprzeg siedziska (15, 12, 10, 10) ŚRODA /mięśnie [...]

Siema. Oto mój planik do retuszu/oceny: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] i 3,4 serie), WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (7kg), ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2kg) 3. plecy - podciaganie nachwytem i podchwytem (nie zawsze) (po 4,5 razy), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(7kg), WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (7kg) 4. nogi - przysiady ze sztagielkami (7kg) 5. brzuch [...]

Powiedzcie czy dobrze :) co do diety to proszę ocenić patrząc na składniki, ilość dobrana indywidualnie według wskażników Dieta: 7.00 płatki owsiane/twarog/jajka 11.00.serek wiejski(chleb pełnoziarnisty),chleb ryżowy, (banan,jabłko) OBIAD(OKOŁO 15.00) (obiad w szkole więc nie zależy od mnie 18.00- pierś z kurczaka, RYŻ ( TRENING (0.5 godz po [...]

[...] -wyciskanie sztangi za kark 10x8x6 -unoszenie ramion na boki na maszynie (motylek) 3x10 *moze zamienic ktores z tych cwiczen na unoszenie prostch rek do przody z hantla podchwytem ? Ttriceps: -wyciskanie francuskie hatli z za glowy 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w dol 3x10 -wyciskanie sztangi waskim uchwyten 3x10 Czwartek: Plecy: [...]

[...] nachwytem 3-4s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 1s(dla dobicia) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s szrugsy 3s uginanie ramion podchwytem 3s uginanie ramion nachwytem 2-3s uginanie nadgarstków nachwytem 2-3s uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s (dwa ostatnie ćwiczenia naprzemiennie) B (nogi, klatka, [...]

[...] kolano 4x10 4. Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) Przedramię 1. Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x10 2. Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 Wtorek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4x10 3. Przyciąganie sztangielek do klatki piersiowej w [...]

[...] -hantelki po 13kg 3 serie (8pow) 4Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore. -hantelki po 13kg 3 serie (8pow) Wtorek Biceps i przedramie Biceps 1Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac -35kg-5 serii (8pow) 2Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym -12kg-3 serie (8pow) 3Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie z podparciem [...]

[...] kolano 4x10 4. Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) Przedramię 1. Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x10 2. Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 Wtorek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4x10 3. Przyciąganie sztangielek do klatki piersiowej w [...]

Witam . Chciałbym sie dowiedziec czy taki trening przedstawiony ponizej jest dobry czy nie ? beda rezultaty i czy jest dobrze ulozony . Do tego robie jeszcze A6W . Poniedziałek KLATKA TRICEPS 1.PROGRESJA - 4X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15 [...]

[...] siły?) 4. Łydki są tutaj co trening... naprawdę aż tak warto je robić czy może w treningu Np: B czymś je zastąpić ? 5. Najlepsze wiosłowanie na masę będzie nachwytem czy podchwytem ? (W fundamentach mówił chyba, że nachwytem) 6. Zamiast wyciskania wąsko nie lepszy byłyby DIPY (Pompki na poręczach) ? I ostatnie pytanie... Mój plan miałby [...]

[...] + rozpiętki Biceps 4x10+8-krzywką szeroko + wąsko 3x12-sztangą prostą przy modlitewniku 3x10p.-stojąc przy wyciągu+ unoszenie łokci do brody 3x10 - Uginanie z hantlami podchwytem siedząc , CZWAREK Mięśnie brzucha 3xmax –brzuszki proste 3xmax – brzuszki skosne 3x max – podciągnięcia nog w zwisie Mięśnie obręczy barkowej 6x14- [...]

[...] 12-8) Wycisk sztangielki siedząc za głową osobno praw osobno lewa (po francusku) 2-3 serie zależy od potrzeb (powtórzenia 12 - 8) Środa (PLECY+BICEPS) PLECY Podciąganie podchwytem 3 serie (powtórzenia 10) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (powtórzenia 12-8) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie(powtórzenia [...]

[...] 3*10 · Niedziela NOGI -Przysiady za sztanga 3*10 -Wysoki step ze sztangielkami 3*10 -Przysiady wykroczne 3*10 -Wznosy na palce 5*15 PRZEDRAMIONA -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*15 -obracanie sztangielki 3*10 -Uginanie ręki ze sztangielką nachwytem 3*10 -Uginanie ramion nachwytem 3*10 moim zamieżonym celem było zbudowanie masy [...]

[...] powtórzeń Sobota Grzbiet 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki/karku(zamiennie) 4 serie po max. powtórzeń 2.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki wąskim podchwytem 4 serie po 15-20 powtórzeń 3.przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wąskim uchwytem 4 serie po 15-20 powtórzeń 4.ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

[...] 3x15 rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wtorek-mięśnie ramion,biceps,nadgarstka,trójgłowe ramion Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15 -//--//--//--//--//--//--//--//--//--//-uchwyt młotkowy 3x15 Ugnianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

Cześć! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość jeśli napisałem go nie tutaj/zrobię coś nie tak. Więc tak - jestem raczej początkujący, ponieważ ćwiczę jakieś 7 miesięcy i jak dotąd nie miałem jakiegoś ściśle określonego planu ćwiczeń ale postanowiłem takowy jakiś czas temu zrobić. A więc wygląda on tak: Poniedziałek - klatka: -WYCISKANIE [...]