Stivi123
Powiedzcie czy dobrze :) co do diety to proszę ocenić patrząc na składniki, ilość dobrana indywidualnie według wskażników
Dieta:
7.00 płatki owsiane/twarog/jajka
11.00.serek wiejski(chleb pełnoziarnisty),chleb ryżowy, (banan,jabłko)
OBIAD(OKOŁO 15.00) (obiad w szkole więc nie zależy od mnie
18.00- pierś z kurczaka, RYŻ (
TRENING
(0.5 godz po treningu)
22.00 chleb z miodem(orzechy, migdały)
23.00 twaróg,(orzechy migdały)
do tego gainier mass bomb
Plan:
Dzień 1(biceps,plecy)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 10 8 10
2. UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU”:12 9 10
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 8 9
PLECY
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM : 10 8 10
2. ”MARTWY CIĄG”: 10 10 9
3.WIOSŁOWANIE: 10 9 10
Dzień 2 (przewa)
Dzień 3 (klatka,triceps)
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 10 8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 8
3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 8 9
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 10 12 9
Triceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:10 8 9
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:10 8 9
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:9 10 9
Dzień 4 (przerwa)
Dzień 5 (barki,przedramiona,nogi)
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy : 10 10 9
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 9
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 9
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 10 9
PRZEDRAMIONA
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12 12 12
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12 10 10
NOGI
1. .WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 12 12
2. PROSTOWANIE NOG W SIADZIE 10 10 10
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10 9 10
Plan i dieta ułożone na podstawie przeczytanych artykułów na forum. Z góry dzięki
Dieta:
7.00 płatki owsiane/twarog/jajka
11.00.serek wiejski(chleb pełnoziarnisty),chleb ryżowy, (banan,jabłko)
OBIAD(OKOŁO 15.00) (obiad w szkole więc nie zależy od mnie
18.00- pierś z kurczaka, RYŻ (
TRENING
(0.5 godz po treningu)
22.00 chleb z miodem(orzechy, migdały)
23.00 twaróg,(orzechy migdały)
do tego gainier mass bomb
Plan:
Dzień 1(biceps,plecy)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 10 8 10
2. UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU”:12 9 10
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 8 9
PLECY
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM : 10 8 10
2. ”MARTWY CIĄG”: 10 10 9
3.WIOSŁOWANIE: 10 9 10
Dzień 2 (przewa)
Dzień 3 (klatka,triceps)
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 10 8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 8
3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 8 9
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 10 12 9
Triceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:10 8 9
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:10 8 9
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:9 10 9
Dzień 4 (przerwa)
Dzień 5 (barki,przedramiona,nogi)
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy : 10 10 9
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 9
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 9
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 10 9
PRZEDRAMIONA
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12 12 12
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12 10 10
NOGI
1. .WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 12 12
2. PROSTOWANIE NOG W SIADZIE 10 10 10
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10 9 10
Plan i dieta ułożone na podstawie przeczytanych artykułów na forum. Z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
Pandarek
Intense
