[...] 2. Wiosłowanie na Hamerze - Atlas / 4 x 12,10,8,8 jedno wiosłowanie 3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12,10,8,8 któres wywal 4. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha 4 x 12,10,8,8 jedno wisłowanie wyrzuc za duzo seri Przedramiona 1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 x 20 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 x 20
[...] sprawa jaka mi się rzuciła to taka ,że masz więcej serii na barki niż na plecy.Moim zdaniem powinno być odrotnie.Jeszzce taka sprawa, jak robisz na biceps 12 serii to na triceps musi być tyle samo. Co do przedramion to polecam ćwiczenia : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15
[...] z linką wyciągu klęcząc 4x15-20 skłony w leżeniu głową w dół 3 x max unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15-25 skłony boczne 4x15-20 nożyce 2 x max uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x15-25 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x15-25 zwijanie linki z ciężarkiem stojąc 4x +30min aero Zmieniony przez - naturalniak w dniu 2012-06-24 [...]
[...] nog, stopy na zewnatrz 4x10p - nie mam maszyny do tego D-1. "Dociskanie lędzwi" 1min D-2. Nadgarstki nachwytem 3x10p - 12.5kg,15kg,17.5kg miały być 4 serie, ale 3 wystarczyły D-3. Nadgarstki podchwytem 3x10p - 25kg,35kg,45kg Jeszcze 2 tygodnie i koniec tego planu. Waga 77,5kg. Dopiero obwód pasa zaczął się zwiększać.
[...] uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń lub uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 25/40 (co tydzień raz to raz to) 3 dzień Uda - przysiady ze sztangą 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 12/10/10/8 [...]
[...] to uchwyt, nie chce korzystac z hakow, tylko chcialbym przedramiona wzmocnic. Widze w rozpisce treningu cwiczenia na przedramiona, chodzi tu o te uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem? czy tez trojboisci maja jakies inne, efektywniejsze metody? Co do wyciskania, jedyna watpliwosc moja budzi wyciskanie wasko, tzn. sposob wyciskania. [...]
[...] stopniowo zwiekszasz ciezar oraz dlugosc trzymania paski oslabiaja tylko chwyt wiec ich nie uzywaj- zastosuj natomiast chwyt naprzemienny - jedna reka sztange trzymasz podchwytem a druga nachwytem- pomaga i to bardzo jesli chodzi o trening 4 razy w tygodniu to mozesz spokojnie cwiczysz 4 razy w tygodniu jesli czujesz na to ochote- mozesz [...]
[...] z obciążeniem w plecaku (na 3 krzesłach, głęboko), dipsy, przysiad na 1 nodze, przysiad z siostrą na barkach, pełen zakres podciągania nachwytem z obciązeniem i to samo ale podchwytem itp. Na razie jeszcze nie jestem pewny jaki typ treningu wybiorę. Czy FBW, czy może jakiś split partia2x tydzień. Mam nawet pomysł żeby walnąć trening split partia [...]
bez roznicy, jak Ci wygodniej dodaj sobie do planu plecow i bica na koniec uginanie nadgarstkow ze sztanga lub szantgielkami podchwytem i/lub nachwytem, i/lub obracanie przedramion ze sztangielkami, tak zebys mial w sumie z 8 serii co do cwiczen na nogi to podalem Ci je, ale fakt przeciez cwiczysz w domu. zrob sobie tak: przysiady ze sztanga 3s [...]
Chyba nie ma większej różnicy dla mięśni między nachwytem a podchwytem...ważne, żeby się podciągać. Jest niewielka przy podchwycie dodatkowo pracujja bicepsy,ale zdaje sie w tym miesiacu bardziej Wam chodzilo o poprawienie ilosci niz o prace miesni. Właśnie o tą różnicę mi chodziło że przy podchwycie dodatkowo pracują bicepsy natomiast mniej albo [...]
[...] 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 4A. Rozpietki 4 x 15 4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x 15 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej C. Barki, ramiona 1. [...]
[...] kontrolowane opuszczanie z pełnym czuciem mięśnia. Arnoldki zaczynasz z góry i opuszczasz rotując nadgarstki az do momentu gdy łokcie masz przed sobą a sztangielki trzymasz podchwytem. Przedramię cały czas pionowo. Wyciskanie - przedramię pionowo, ma tworzyć kąt prosty z ramieniem, gdy to jest równolegle do podłoża. Opuszczasz do rozciągnięcia [...]
[...] nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10-10-8 4) Wspięcia na palce 15-18-MAX KAPTURY: 1) Szrugsy 15-15-MAX-MAX Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10) Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 16:24:26 Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 16:58:39