Avasso/Dziennik - nowe str 7

15B

1) Dociskanie lezac PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5


15x 20,30,40,50

1A) Inverted Rows 15/10/5
1B) szrugsy z ta sama sztanga, ale bez przesadyzmu po 15/10/5
15x20,30,40,50

2) Martwy ciag PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5

15x40,50,60,70

3) skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5
uginanie ramion podchwytem SLO-MO 4+4 SEK - 20kg
-prostowanie ramion do dolu SLO-MO 4+4 sek - 35kg
-uginanie ramion nachwytem - 12.5kg
-pompki ze zloczonymi dlonmi - zrobione

4) skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5
- Unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz LEWA - 5kg
- Unoszenie sztangielki bokiem stojac jednoracz LEWA - 5kg
- Wyciskanie sztangielki stojac jednoracz LEWA - 5kg
- Unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz PRAWA - 5kg
- Unoszenie sztangielki bokiem stojac jednoracz PRAWA - 5kg
- Wyciskanie sztangielki stojac jednoracz PRAWA - 5kg
- Prostowanie nog - 37.5kg
- Brzuch
- Skretosklony - 3x10 z 10kg w łapie (poprzednio 2x10 z 9kg w łapie)

Pewnie dosc mocno Cie podmuchało, nie?:P

Co masz na myśli aylar

i jak tam Avasso z forma?
bo cos nie prowadzisz tego dziennika...

Na razie to imprezowałem trenuje robię zwykłe fbw niestety bo nie mam czasu i mam na 14 do roboty a siłownia od 12 micha raz jest raz jej nie ma zarobie pieniądze to kupie jakieś mono,białko

Plec

a jeszcze bys przód wrzucił

ale plegar dobry czego ci zazdroszcze i to bardzo to tego ze nie masz boczków, ja zebym je spalił to chyba bym musiał zejsc do nie wiem jak niskiego bf% i by ze mnie nic nie zostało;/

właśnie, daj przód i bica tyłem

Nie daje bo bieda i nędza na dzień dzisiejszy. Za to mam bęben zamiast boczków

Dobry ten plegar, ale coś chudo jest, no nie ?

Masuj Michał