podchwytem nachwytem

[...] 3s (np. 12-10-8), Oparty o ławkę wyrzucając hantle do tyłu - 3s (np. 12-10-8), Pompki francuskie z ciężarem - 3s (np. 12-10-8). Do tego jeszcze uginanie ramion z nachwytem i podchwytem siedząc - po 3 lub 4 serie. Wtorek Wolne Środa Nogi: przysiady ze sztangą - 4s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, wznosy na palcach - 4s (np. 12-10-8) ze [...]

[...] ciężar bo to samoróbka i ciężko golnie jeździ ciężar więc nie jest za duży,ale dodałam przy każdej Seri więcej nakładów ze skróceniem powtórzeń) Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 27kgx12 32kgx8 Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 12,8,6 Dobrze napompowany byłem i w niektórych seriach postaram się dołożyć ciężaru bo za lajtowo poszło

[...] w leżeniu na ławce poziomej (3x12/10/10) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x12/10/10/8) - Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x12/10/10) 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (3x12/10/10) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (3x12/10/10) Sroda - [...]

PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? [...]

[...] mi w skupieniu się na właściwych mięśniach. (seria pierwsza) http://youtu.be/8aODbCb4lpQ (seria trzecia) http://youtu.be/7Iao5OCfTbE 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 6x20/6x20/6x20/6x18/6x18/10x15,5/12x13/24x10,5 Tragedia. Minimalna praca bicepsów, zmęczenie treningiem grzbietu i wreszcie [...]

[...] mi w skupieniu się na właściwych mięśniach. (seria pierwsza) http://youtu.be/8aODbCb4lpQ (seria trzecia) http://youtu.be/7Iao5OCfTbE 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 6x20/6x20/6x20/6x18/6x18/10x15,5/12x13/24x10,5 Tragedia. Minimalna praca bicepsów, zmęczenie treningiem grzbietu i wreszcie [...]

[...] z tym ciężarem wnioskuję, że jednak nie było). (seria z 14 kg) http://youtu.be/UzSVOw7XYDQ (seria ostatnia) http://www.youtube.com/watch?v=W5AFiwIMr4E 5. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10 10x3 szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5 10x3 szt./ 10x4 szt./ 10x5 [...]

[...] gorzej niż na filmie. Regresy ok. (seria z 25 kg – widok z boku) http://youtu.be/fyFPqvMKxG4 (regres drugi – widok z tyłu) http://youtu.be/_VC6Y0yt9r4 5. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10 10x3 szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5 10x3 szt./ 10x4 szt./ 10x5 [...]

[...] na wykończenie trójgłowego. (seria z 20 kg – widok z boku) http://youtu.be/YnH4MOplGkA (regres z 12,5 kg – widok z tyłu) http://youtu.be/QZk9rW_uK64 5. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10 10x3 szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5 10x3 szt./ 10x4 szt./ 10x5 [...]

[...] 15 razy 15kg 12razy 20kg 10razy 25kg 10razy 25kg wyciskanie sztangielek siedząc 15 razy 2 kg na rękę 12razy 7 kg na rękę 10 razy 7 kg na rękę uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 13razy20kg 10razy 20kg 10razy 20kg wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 15 razy 2kg na rękę 2razy 4 kg na rękę 10razy 4kg na rękę i na tym [...]

[...] tak jak mówiłeś :-) 3. Wiosło sztangą 4x10 z 24,5kg, lepiej nagram to w piątek :-) coś robię nie tak, będą potrzebne strzałki :-) i nie ma różnicy czy łapię nachwytem czy podchwytem? 4. Glute bridge jednonóż 4x15, to było ciężkie :-) 5. Wyciskanie wąsko 3x12 z 14,5kg i 1x12 z 17kg, to chyba już opanowałam :) 6. Uginanie z hantlami 4x12 z 2,5kg [...]

Jest ogromna różnicy między wiosłowaniem nachwytem, a podchwytem.W przypadku podchwytu mocniej pracuje dwugłowy ramienia i dolna część najszerszych grzbietu.Wersja ta jest słabsza ciężarowo i trochę trudniejsza w opanowaniu. To jeszcze mam dwa pytania: 1. Sztangę mam złapać na szerokości barków czy szerzej, a jeśli szerzej to tylko trochę szerzej [...]

Ronie 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem mam robić tak samo jak robiłam nachwytem? Czy są jeszcze jakieś różnice oprócz sposobu trzymania sztangi? 2. Mógłbyś jakoś opisać czy wrzucić filmik jak dokładnie ma wyglądać podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej? 1.Bardziej pochyl tułów.Ma być niemalże równolegle do podłoża. 2.Zaraz czegoś [...]

[...] opadzie 12 Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10 1x Martwy ciąg 12/10 Biceps 2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10 Przedramiona 2x uginanie nadgarstków podchwytem Zestaw B Klata 2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10 2x Rozpiętki 12/10 Barki 2x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 1x Unoszenie sztangielek bokiem 12/10 [...]

[...] nie robię kijaszka, ale w przeszłości katowałem go strasznie :-) ale zakwasy na girach, jadę po arabusów :-) dzisiaj plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15 podchwytem 4x12 wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x21-15 przyciąganie drążka do klatki 4x12 uginanie podudzi jednonóż stając 4x10 przywodziciele 4x15 Zmieniony przez - K_Malecki [...]

Do pn zakwasy na pewno nie zejdą. U mnie piekło, zakwasy będą do sb lub nd :-) Dzisiaj plecy i dwugłowe uda: wiosłowanie ze sztangielkami 6x20 wiosłowanie podchwytem 4x15 wiosłowanie nachwytem 4x20 przyciąganie drążka do klatki 4x15+15 uginanie podudzi siedząc 4x15-10 zbieranie grzybków 4x10 kółko ze stania 1x5

[...] :-) Ledwo chodziłem po treningu, a o zakwasach nie wspomnę. Świetny bodziec dla mięśni. Żeby było ciekawiej zrobiłem też 10s podciągania na drążku (5s szeroko nachwytem i 5s podchwytem). Dobiłem potem martwym ciągiem 5s i moje plecy miały dość :-) Na bicepsie dojechałem na razie do 70 powtórzeń :-) także jeszcze troche i też będzie setka. Dla [...]

[...] tego nigdzie indziej Przywidziciele 4x105 Odwodziciele 4x105 Wykroki 4x105 Wypychanie na suwnicy 4x104 Syzyfki 1x105 Wyprosty 1x210 Śr plecy i dwójki Wiosłowanie sztangą podchwytem + szerokim nachwytem 5x15-8+15-8 Półsztanga 4x21-12 Cable pullover + wiosłowanie wyciągi dolne 4x12+12 Przyciąganie drążka do karku 4x10-21 Wiosłowanie maszyna [...]

Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]

[...] na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s/12/10/8p Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Wt Tric+plecy Tric: Czachołamacz 4s/12/10/8/6p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3s/12/10/8p Pompki w oparciu tyłem 3s/20p [...]