Plan do poprawy i oceny

Jest to możliwe. Zabieram się do tego już od jakiegoś czasu. Zabieram się tez do kupna atlasu jednostanowiskowego. Jak na razie w sumie nie narzekałem na swoja dietkę ani na ćwiczenie bo masa idzie w górę ale jeśli możesz byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie treningu. Pozdrawiam.

Mam nadzieje że zrozumiałem rady. Zostałem tylko przy progresji. Więc kupie hantle z obciążeniami 20 kg. Teraz oceńcie taki trening. Możecie pozmieniać kolejność albo dołożyć ćwiczeń. Z góry dzięki. Wasze forum naprawdę bardzo już mi pomogło :] Pozdrawiam

Poniedziałek:

Klatka :
5x Pompki zwykłe 12/12/12/12/12
3x Wyciskanie sztangielek leżąc 14/13/12/11/10
4x Rozpiętki leżąc 12/11/10/9
5x Pompki z nogami wyżej 12/12/12/12/12

Triceps :
3x Wyciskanie sztangi 12/11/10/9
4x Wyciskanie francuskie sztangielek 12/11/10/9/
5x Pompki tyłem 12/12/12/12/12

Wtorek :

Brzuch :
5x Podciąganie kolan na drążku 12/12/12/12/12
5x Brzuszki tradycyjne: 40/40/40/40/40
5x Unoszenie kolan w leżeniu płasko (powoli) 12/12/12/12/12

Środa :

Plecy:
4x Martwy ciąg 14/13/12/11
3x Podciąganie na drążku max
4x Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 14/13/12/11
3x Wiosłowanie sztangielką 14/13/12

Biceps :
4x Uginanie ramienia na kolanie 14/12/10
3x Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 14/12/10
4x Uginanie w chwycie mlotkowym 14/12/10

Czwartek :

Brzuch... (tak jak wtorek)

Piątek :

Barki :
3x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
3x Podciąganie sztango wzdłuż tułowia 12/10/8
3x Unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 12/11/10
3x Wyciskanie sztangielek 14/12/10

Nogi :
4x Przysiady ze sztangielkami 14/12/10/8
4x Martwy ciąg na prostych nogach 14/12/10/8
5x Wspięcia na palcach z obciążeniem: 30/25/20/15/10
4x Podskoki na palcach: 25/25/25/25

Sobota :

Brzuch... (jak wtorek)




Zmieniony przez - struna6 w dniu 2007-11-18 22:29:46

chyba jednak nic nie zrozumiales.
znajdujesz sie dokladnie w punkcie wyjscia.

Treningu full body nie chce. Mieszane uczucia w tym kierunku. Oceń to co wkleiłem. Obciążenia dobiorę tak by ostatnie powtórzenia robić resztkami sił.

tu nie ma co oceniac,gdyz sama koncepcja jest zla.
....ale to tylko moje skromne zdanie.
pozdrawiam.

Pozdrawiam również. Może ktoś inny oceni mój trening. Nie patrzcie na staż wiek itp. Sam trening. Z góry dzięki...

Więc doczekam się na jakieś konkretne informacje oprócz zaburzonej koncepcji??

jak ktos moze ocenic twoj trening,nie biorac pod uwage twojego wieku oraz starzu?zastanow sie.
pozdrawiam.

Przełamałem się i napisałem FBW. Stwierdziłem że rozpisze 2 zastawy (A i B) i będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, jeden tydzień A B A kolejny B A B. Przerwy miedzy seriami 60-120 sekund obciązenia 80%-90% (żebym zrobił 2 powtórzenia więcej niż mam wypisanie).

Zestaw A

Klata
2x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10
1x Rozpiętki 12
Barki
2x Wyciskanie sztangielek 12/10
2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10
Triceps
2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10
1x prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12
Plecy
2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10
1x Martwy ciąg 12/10
Biceps
2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10
Przedramiona
2x uginanie nadgarstków podchwytem


Zestaw B

Klata
2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10
2x Rozpiętki 12/10
Barki
2x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10
1x Unoszenie sztangielek bokiem 12/10
Triceps
2x wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12/10
Plecy
1x Wiosłowanie sztangą 12
1x Szrugsy 12
1x Martwy ciąg 12
Biceps
2x Uginanie ramion ze sztanga 12/10
1x Uginanie ramion na kolanie 12
Przedramiona
2x uginanie nadgarstków nachwytem 12/10

Do tego 2 razy w tygodniu mięśnie brzucha. Czekam na komentarze. (i dzięki za wytrwałość mimo mojej oporności na wiedzę)

Zmieniony przez - struna6 w dniu 2007-11-26 18:26:58

Zestaw A

Klata
2x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10 Daj 3s
1x Rozpiętki 12 wyrzuc
Barki
2x Wyciskanie sztangielek 12/10
2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10 wyrzuc
Triceps
2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10
1x prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12
Daj jedno cw w 2 seriach i musi to byc cw podstawowe
Plecy
2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10
1x Martwy ciąg 12/10 2s
Biceps
2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10
Przedramiona Zbedne
2x uginanie nadgarstków podchwytem


Zestaw B

Klata
2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10
2x Rozpiętki 12/10
Daj tu wycisk na skosie 3s
Barki
2x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10
1x Unoszenie sztangielek bokiem 12/10 wyrzuc
Triceps
2x wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12/10 Oburacz tak?
Plecy
1x Wiosłowanie sztangą 12 2s
1x Szrugsy 12 zbedne
1x Martwy ciąg 12 2s
Biceps
2x Uginanie ramion ze sztanga 12/10
1x Uginanie ramion na kolanie 12 wyrzuc
Przedramiona
2x uginanie nadgarstków nachwytem 12/10 Tak jak w A