podchwytem nachwytem

[...] 1 seria maxx 83x20 103x duuzo 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 (ograniczenie) 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt: Uginanie nadgarstków podchwytem: 40;45;50 Brzuszki z obciążeniem: 21,5;24;26 Uginanie przedramion nachwytem: 30 ;35;40 ogolnie wszystko dobrze lepiej mi sie robi dolną cześć ciała niz gorną [...]

[...] maxx 103x20 123x maxx 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 (ograniczenia) 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt: Uginanie nadgarstków podchwytem: 40;45;50 Brzuszki z obciążeniem: nie zapisałem Uginanie przedramion nachwytem: 40;45;50 Przysiady lekko poszły tak samo martwy itd 15-stki-A-19.01.09 1.Wyciskanie [...]

PRZEJRZAŁEM ATLAS CWICZEN I TAKI JEST MOJ NOWY PLAN CWICZEN - I JAK MYSLISZ O NIM - JAKIES WSKAZUWKI?? PN - KLATA + TRICEPS SR - BARY + NOGI PT - GRZBIET + BICEPS SO - NOGI + PRZEDRAMIE klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] / 18x65kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 5x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4.Martwy ciąg rampa 15 15x48kg / 15x58kg / 15x68kg 5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem rampa 6 + regres 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 10xCC 6.Modlitewnik hakowy rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 [...]

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

[...] sztangielek bokiem 4s. po 8 pow. -wznosy sztangielek przodem 4s. po 8 pow. -zapinanie koszuli 4s. po 8 pow. Piątek//// biceps//triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. po 8 pow. - 21 (dwudziestojedynki) 3 serie -francuz w lezeniu 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelki znad głowy 4 s. po 8 pow. -uginanie ramion w lokciu w siadzie [...]

[...] na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku miesniowego Dzień Piąty: Nogi, Brzuch, Przedramię 1. Przysiady 25/18/10/8/6 2. Wykroki 3x (daleko nogą wykroczną) 3. Wspięcia na palce stojąc 4x 4.Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3x 5.Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 3x 6.Ściąganie linki klęcząc 3x 7. Przedramiona 3x podchwytem i 3x

[...] 3s przysiad wykroczny 2s <---- czym moge to zastapic ? uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s <-- mozna na maszynie ? MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Jeszcze jedno istotne pytanie, cwiczenia wykonuje jedno po drugim i od nowa az wykonam wszystkie [...]

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s plan podałem z pocztku tematu oczywiscie bym go sobie pod siebie dostosował . Jak myślicie mogłbym zacząć tym planem [...]

[...] ułożyłem coś takiego: Brzuch (Obwodowo) Spięcia brzucha (obciążenie 4kg) 3x16 Spięcia skośne brzucha (obciążenie 4kg) 3x16 Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Drążek Podciąganie podchwytem (Obciążenie 8 kg) 5x6 Podciąganie nachwytem 3x6 Pompki Pompki klasyczne (Obciążenie 8kg) 4x16 Pompki szerokie (Obciążenie 8kg) 4x16 lub Pompki klasyczne [...]

[...] w dół / przenoszenie hantla nad głową - 3s * rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s II. Mięśnie ramion - biceps * Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3s * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / siedząć podchwytem ze skretem nadgarstka - 3s * Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -3s Trening [...]

[...] tygodnie nieparzyste: PON: A*30 POWT SR: B*20 POWT PT: A*10 POWT tygodnie parzyste: PON: B*30 POWT SR: A*20 POWT PT: B*10 POWT Dzien A: -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie stojac -podciaganie sztangi do brody -martwy ciag -wyciskanie lezac w waskim chwycie(opuszczasz tylko do polowy) -wioslowanie jednoracz Dzien B: [...]

[...] płasko 3s //WYWAL wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki francuskie 3s wyciskanie franc. hantelkiem 2s uginanie nadgarstków podchwytem 3s //ZROB SOBIE SSERIE UGINANIE NACHWYTEM + PODCHWYTEM ok wszystko mi pasuje, chociaz wyciskanie hantlami słabo jeszcze idzie:) pytanie jak z powtórzeniami? 12 10 [...]

[...] to pięć podstawowych ćwiczeń,pięć serii,pięć powt.To klasyka ,ale można modyfikować trening jest dla nas a nie my dla niego. czyt."Mam pytanie co do podciągania na drążku, podchwytem czy nachwytem? do karku czy do brody? ".Najlepie podciągać się nachwytem ,podchwytem ,chwytem naprzemiennym.W czasie treningu baw się róznym rozstawem rąk i [...]

[...] w opadzie tułowia (nachwytem) , 4 / 10-8 / 2 min Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 / 2 min https://www.youtube.com/watch?v=2yElE1E_Mco Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10 / 2 min Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy“ , 4 / 12-10 / 2 min Uginanie przedramion na modlitewniku(sztanga łamana) , [...]

[...] (tutaj sztange zamienilem na kettla by nauczyc sie tego ruchy tecnicznie, jeszcze jeden trening na czajniku i pozniej zamienie na sztange) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10 / 2 min 4.Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy“ , 4 / 12-10 / 2 min 5.Uginanie przedramion na modlitewniku(sztanga [...]

[...] , 4 / 10-8 Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 (poraz pierwszy sztanga, 40kg na sztandze, trzeba tecnike wypracowac na poczatek) Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10 Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy“ , 4 / 12-10 Uginanie przedramion na modlitewniku maszyna, 4 / 12-10 Uginanie [...]

Dzień 77 DT Plecy 1a Podciaganie nachwytem 4x max 1b Podciagane podchwytem 4x max 2.Wioslowanie hantla rampa 6 3.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego chwyt neutralny wasko rampa 8 4.Szrugsy 5x max 5.Grzbietki 5x max Dzień 78 DNT lekki stretching i odpoczywanie:) regeneracja przede wszystkim

też plecy miałem dzisiaj poszło mc na prostych 60kg 4x10 wiosło nachwytem 60kg 4x10 wiosło pół sztangą 65 + gryf 20 4x12 podciąganie podchwytem 4x12

[...] 12x 3 serie Uginanie z hantlami siedząc &#8211; 12 x 3 serie Środa Plecy: Wiosłowanie w opadzie nachwytem &#8211; 10 x 3 serie (progresja) Wiosłowanie w opadzie podchwytem &#8211; 10 x 3 serie (progresja) Martwy ciąg &#8211; 12 x 3 serie Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą zza karku nachwytem &#8211; 12 x 3 serie [...]