info o mnie, czekam na rady

PRZEJRZAŁEM ATLAS CWICZEN I TAKI JEST MOJ NOWY PLAN CWICZEN - I JAK MYSLISZ O NIM - JAKIES WSKAZUWKI??

PN - KLATA + TRICEPS
SR - BARY + NOGI
PT - GRZBIET + BICEPS
SO - NOGI + PRZEDRAMIE

klata + triceps

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

bary + nogi
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami,

5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
7.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
8.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

grzbiet + biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4.˝MARTWY CIĄG” na ugietych nogach

5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - prosta
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - łamana
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ WASKIM PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU (UCHWYT „MŁOTKOWY”):

nogi + PRZEDRAMIE
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
3.HACK-PRZYSIADY
4.PRZYSIADY WYKROCZNE

5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

kultyrystka to styl zycia i bycia

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-08-03 23:41:51

nie czaje o co ci chodzi. chce wiedzeic czy ten plan jest dobry a jesli nie to co jest w nim zle

kultyrystka to styl zycia i bycia

Te cyferki, to sugerowana ilość ćwiczeń-nie zgadza się z Twoikm planem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

troche malo cwiczen , a 2 cw na biceps to chyba za malo. ja nie zaczelem cwiczyc od wczoraj i lubie wiedzeic ze pocwiczylem a nie przez 5 min pomachalem ciezarem
skupmy se na tym planie co napisalem i poszukajmy w nim bledow

kultyrystka to styl zycia i bycia

Właśnie zacząłem...

A i po co 2 x nogi?


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-08-04 00:55:50

bo wygladam jak herkules na pajeczych nozkach. porownaniu do gury sa bardzo do tylu musze z nimi zrobic porzadek

kultyrystka to styl zycia i bycia

Tylko, że ilośc nie oznacza JAKOŚĆ.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

a czym jest wedlug ciebie jakosc. to mam zrobiczeby moje nogi nabraly masy.
a jakie sa bledy wplanie jaki napisalem. uwzgl czas regenreacji.sa 4 dni treningu. po 4 czw na dana partie


kultyrystka to styl zycia i bycia

Trenuj je co 6-7 dni konkretnie- sporo przysiadów 4-6 serrii.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/