[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

adzik123 jako, że mam czas w pn-śr-pt-sob-nd mogę rozłożyć ten trening na
nd-a1 pn-a2
śr-a2 pt-b2??

Czy w tym planie można zastosować takie ćwiczenia jak ściąganie drążka itp.?

wiek 18
waga 85
wzrost 180


hey... praktycznie od zawsze cwiczylem FBW typowo na mase/sile, mam za soba jakies 4 cykle w tym z suplami, chce sprobowac czegos nowego, lecz wiem, ze na zwyklym splicie marnie z siła, wiec moze parta 2x w tygodniu bedzie jako tako ok, minimalnie to zmienilem na cos takiego:



2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s <---- czym moge to zastapic ?
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s <-- mozna na maszynie ?
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


Jeszcze jedno istotne pytanie, cwiczenia wykonuje jedno po drugim i od nowa az wykonam wszystkie serie czy pierw klatka wszystkie serie i ide na barki nie robiac juz klatki??

witam mam niecaly rok stazu cwiczylem glownie ze kazda partie oddzielalem osobno lub typowo masowy 3 razy w tygodniu z laczeniem parti jednak ten trening mi sie znudzil chcialbym sprobowac czegos nowego czy ten split bylby odpowiedni jesli nie to jaki typ treningu polecacie ?

odpowie ktoS?; o

Czasami odnosze wrazenie, ze nikt nie widzi moich postow, bo nie uzykuje odpowiedzi, mam wazne pytanie, trening powinien wygladac tak :pierw cala klatka dopiero potem dalej czy po kolei klatka

Czasami odnosze wrazenie, ze nikt nie widzi moich postow, bo nie uzykuje odpowiedzi, mam wazne pytanie, trening powinien wygladac tak :pierw cala klatka dopiero potem dalej czy po kolei klatka -> barki -> triceps i wracamy

czyli

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangielek skos w górę
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc
unoszenie sztangielek w opadzie

wyciskanie francuskie sztangi siedząc


Wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangielek skos w górę
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc
unoszenie sztangielek w opadzie

wyciskanie francuskie sztangi siedząc


Wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangielek skos w górę
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc
unoszenie sztangielek w opadzie

wyciskanie francuskie sztangi siedząc



czy


Wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangielek skos w górę
rozpiętki 2s
pierw klata

wyciskanie sztangielek siedząc
unoszenie sztangielek w opadzie
jak klata skonczona to barki


wyciskanie francuskie sztangi siedząc
i na koniec po prostu 2 serie triceps ?

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-11-18 19:46:55

Pamiętam jak kiedyś jechałem tym treningiem(2 lata temu) ale poźniej jakoś trenować mi się nie chciało. Trening był zayebisty, do tej pory robiłem fbw 1 zestaw, od poniedziałku z powrotem wrzucam ten split. SOG!

Jakim cwiczeniem mozna zastapic przysiad wykroczny ?!

Mam pytanie odnośnie artykułu.Piszesz że to dosyć fajna opcja miedzy SPLIT a FBW. Ćwicząc partie 2 razy w tygodniu wydaje mi się że pomoże to w budowaniu siły gdyż np WL na płaskiej można jechać częściej ale za to mniej.Dlatego pytanie Czy ten trening możnaa jechać pod siłe czyli te główne ćwiczenia(wyciskanie,wiosłowanie,MC,przysiad)jechać po prostu mniej powt. zakres 2-8 reszta 8-12.Nie chce jechać FBW a na SPLICIE siła niestety nie idzie a nawet się cofa,chce wystartować w zawodach w WL ale masa tez ma dla mnie znaczenie skąd nie jadę treningu dla trójboistów.
Nie jestem jednak początkującym a splitem jechałem większość czasu.Ostatnio FBW 9 tygodni treningiem 5x5 Bill Star i były bardzo dobre rezultaty.Liczę na odp od nadawcy artykułu