[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

adzik, czy możesz ocenić mi mój plan?
https://www.sfd.pl/Plana_do_oceny_split_partia_2x/tydzień_-t498274.html
Co prawda rion wypowiedział się pozytywnie, ale zależy mi również na Twojej opini :)

edit: zajrzyj jeszcze raz

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-05-20 18:20:27

witam! mam pytanie:
czy mozna cwiczyc tym splitem czyli partia 2x w tyg ale rozpisane na 3 dni w tyg ? czy zawsze musi byc 4 ???

Możesz ćwiczyć 3x tygodniowo

Wtedy wyglada to podobnie jak przy FBW:

ABA
BAB
ABA...

Siema mam pytanko zastanawiam sie nad tym splitem o którym pisałęs na 1 stronie...Ale chciałbym zastosowac inny schemat treningu a mianowicie...A-W-B-W-A-W-B czyli trenować co drugi dzien i troszke podniesc lliczbę serii gdyż nie ćwicze od ok miesiąca(przerwa) przedtem trnowałem FBW wiec chyab czas na zmiane...?Mam dobry zestaw odzywek(swole N, super whey gainer 3800g,ostrowia 1800g,vita-miner,glutamina) dieta także będzie więc myśle ze powienienem dać rade gdyż regeneracja bedzie szybsza...Co o tym sadzicie??Cel to MASA

Możesz tak trenować, ale nie zmieniaj niczego. Weź sobie podział na 2 zestawy (bez podziału na lekki i ciezki) i jazda

PS.

Gdzie kupiłeś Swolena ?!

Na allegro a dlaczego??;]Chciałbym dodac troszke serii...

czy ten plan moze byc metoda A B A B... ?
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek bokiem 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

witam, mam tylko jedno pytanie , przeczytalem duzo Twoich artykulow, i juz cwiczylem na silce wczesniej ale marnym planem, slaba dieta xP, teraz zaczynam z kumplem na serio, mam tylko pytanie https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

do tego artykulu wykonuje ten splitt, (zalozmy)
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

to najpierw samą klate, skończe klate to barki, skoncze barki i dopiro tri, wszystko oddzielnie?? czy jak cwiczylem dotychczas: ze przeplatane najpirew 1 seria
klata pozioma, przerwa,
potem klata, pozioma i np. skos, potem znow
klata pozioma, skos rozpietki, i potem znow
klata pozioma, skos. rozpietki wyciskanie a bary... itd
wiesz o co mi chodzi?? bardzo prosze o odpowiedz,

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-23 20:59:11


chodzi o to ze np. wykonuje 1 potem 2 3 4 itp czy oddzielnie poszczegolne partie

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-23 20:59:46

tak robisz przykładowo 3 serie wyciskania na płaskiej i potem przechodzisz do 3 serii wyciskania na skosie...

no wiesz kuka, sadzac po twoich kilkudziesieciu przeczytanych postach nie jestem przekonany, michail kiedys wlasnie pisal taki plan, podobny i mowil ze najpire 1 potem 2 itp oczywiscie odpowiednie przerwy, chcialbym zeby wypowiedzial sie adzik123

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-23 21:10:16