[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Ja tez mysle ze na reverse nie bede podbijal 100 co tydzien bo bym do bilansu na 0 dochodził z 10-12 tyg, ja mysle ze 100 kcal na 5 dni bedzie ok

bedziesz widzial co sie dzieje:)
dokladnie by bylo tak jak piszesz, zenim rozpoczalbym masowke juz na plusie kalorycznym, to bym musial znowu redu robic, po tak to wygladaloby terminowo%)

Dzień 7 30.06.14 r.

Micha 2800 kcal, cale 1000kcal ponizej zapotrzebowania na zero nadal%)
czuje, sie glodny powoli, moge zjesc duzo wiecej niz dostarczam, ale wiem, ze musze trzymac sie w ryzach.
lustro podpowiada, ze bf trzyma sie na tym samym poziomie.

waga 99kg rano


pewnie jeszcze z 3-4 tygodnie i bede dopiero na plusie.


TRENING – PULL B
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) , 4 / 10-8

Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 (poraz pierwszy sztanga, 40kg na sztandze, trzeba tecnike wypracowac na poczatek)

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10

Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy“ , 4 / 12-10

Uginanie przedramion na modlitewniku maszyna, 4 / 12-10

Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny (młotkowy) , 4 / 12-10

+lyda


ogolnie musze lydki katowac ostro, bo odstaja max od reszty ciala.
jak zapalki%)




PS: wlasnie przewinelo mi sie foto z okresu ladowania po redukcji....

A Ty co ile zwiekszasz tyg?Krecisz wgl jakiejs aero czy nic?

oranżada

rutkow

oranżada

sie smiej, na ketozie nie moglem sie powstrzymac by nie kupic


Cien
tak, obecnie 10min dosc szybkiego cardio po treningu silowym, w dnt 20min interwalow.

Mam pytanko. Przy końcówce redu, ale totalnym wypaleniu, braku chęci do ćwiczeń, braku motywacji warto sobie zrobić tydzień przerwy czy jednak wymęczyć te treningi ?

TomQ-MAG

rutkow

oranżada

sie smiej, na ketozie nie moglem sie powstrzymac by nie kupic


Cien
tak, obecnie 10min dosc szybkiego cardio po treningu silowym, w dnt 20min interwalow.

rozpuściłeś sobie w wodzie?

SergioMartinez

Mam pytanko. Przy końcówce redu, ale totalnym wypaleniu, braku chęci do ćwiczeń, braku motywacji warto sobie zrobić tydzień przerwy czy jednak wymęczyć te treningi ?

Koncowke pocisnij najlepiej jak tylko sie da odpoczniesz po redukcji




dexter
No chyba zartujesz, ten produkt rozpuszczac to swietokradztwo to byl podstawowy lodycz dziecinstwa, orenzada na palec i heja hehe

kiedys tak wsypalismy kwasek cytrynowy do takiej oranzadki i kumpel mowi obstaw troche no to mu obstawilismy...gebe mu wykrecalo przez 15 minut jak wsypal pol paczki kwasku do buzi