podchwytem nachwytem

[...] leżąc 3s 5.Wspięcia stojąc 4s 6.Wspięcia siedząc 4s Plecy-prócz martwego ciągu-wszystko wywal: 1.Martwy 5s 2.Podciąganie szerokim nachwytem 4s z obciążeniem 3.Wiosło na/podchwytem 4s 4.Szrugsy Poza tym: Klata-w 1 daj skos Barki-podciąganie zrób z hantlami lub liną wyciągu Biceps: 1.Uginanie z hantlami młotkowo 4s 2.Uginanie z gryfem prostym [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (12-10-8-6) powtórzeń sroda 1 Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 triceps - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie w lezeniu n ławeczce płaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - [...]

[...] KOLANO: (12-10-8-6) powtórzeń Wystarcza po 3 serie sroda 1 Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 triceps - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie w lezeniu n ławeczce płaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - [...]

[...] ramion z hantlami - unoszenie hantli bokiem -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie w lezeniu n ławeczce płaskiej - wyciskanie francuskie w lezeniu na laweczce plaskiej -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą Tzn...domyślam sie jak wykonuje sie te ćwiczenia,lecz wolałbym fachowa rade:)

[...] szeroko nachwytem 3s x max 4. inverted rows 3s x12 5. pompki na poręczach. 3s x12 6. pompki z nogami wyżej 3s x max 7. pompki w podporze tyłem 3s x16 / podciąganie podchwytem, wąsko 3xmax 8. wspięcia na palce jednonóż 3s x max 9. powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x max 10. powtórzeń zwykłe brzuszki 2s x max Plan świetnie [...]

Ja bym dał w planie A jedno ćwiczenie na biceps, a w B jedno na triceps. Ale jeśli ma być to i to to trzymaj się podstaw. Drążek podchwytem jest dobrym ćwiczeniem też na biceps więc zostaw, a do drugiego uginanie ze sztangą, na triceps wyciskanie wąskie i prostowanie nachwytem może być.

[...] drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 3s Progresja: ABA i BAB Bardzo dziękuję za pomoc

[...] sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 6. Podciaganie szerokim nachwytem 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangielkami 9. Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie

[...] - 2 serie 2. Wspięcia na palce ze sztangą (to na łydki tak dla ścisłości) - 2 serie 3. Wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem - 2 serie 4. Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem - 2 serie 5. Wyciskanie na prostej - 2 serie 6. Wyciskanie na skosnej - 2 serie 7. Unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach stojąc (tu ida i barki i kaptury) - 2 [...]

[...] zarys i dzieki nim najbardziej widac klate, jeszcze jesli chodzi o bica i trica, rob na kazdym treningu bo to tylko 1 seria, ale rozne cwiczenia np: Dzien A: Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem Uginanie ramion ze sztanga stojac Dzien B: Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja nadgarstkow

[...] leżac 12/10/8 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia10/10/10 przedramie ok Zwijanie nachwytem 15/15/15/15 Zwijanie podchwytem 15/15/15/15 nogi git Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palcach [...]

[...] kpina, tylko rada, bo to rozwija zasób słownictwa. EDIT Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi z wklejeniem ankiety działu. Aczkolwiek (ok, z tym słowem przesadzam) biceps - 36, trenuję 1,5 miesiąca siłowo, wczesniej 2 miesiące pompki i podciąganie na drążku co drugi dzień, nachwytem i podchwytem. Zmieniony przez - Dukov w dniu 2016-02-10 21:23:05

Witam, sprobuj cwiczyc przedramiona tak ze wykonujesz 2 cwiczenia jako jedna serie nastepujace po sobie bez przerwy. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM(ok 15-20 powtorzen) --- superseria UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM(ok 15-20 powtorzen) / 5 takich superseri wystarczy w zupelnosci(na pierwszy raz [...]

[...] musi to poczekać z miesiąc, więc będę musiał podjąć się domowego treningu póki co, aby nie marnować czasu. Mam do dyspozycji mam: -drążek(na którym jedynie mogę robić podchwytem, bo jestem tak szeroki, że nie dam rady robić nachwytem %-) ), -krzesła, -sztangielkę o obciążeniu 12kg max, -obciążenie własnego ciała, -skakankę Czy podjąć się [...]

[...] można tak to nazwać na biceps i przedramiona.Nie zapomnij,że w tym co chcesz osiągnąć bardzo ważny jest uchwyt więc łap małe obciążenie i uginaj nadgarstek oparty o nogę podchwytem i nachwytem.Niżej masz program tylko wrzuć do niego to co pisałem i może dodać drugie ćwiczenie na biceps.Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie,zresztą to też [...]

Nie no pisalem o plecach glownie bo podciaganie to glownie cwiczenie na plecy. Wiadomo, ze jak sie podciagne nachwytem a pozniej podchwytem to bicepsy to odczuja ale nie plecy w takim stopniu jak piszecie. Mozemy sobie tak gaworzyc tygodniami. Zreszta niewazne, takie jest moje zdanie i na mnie to dziala. Tak samo jak robienie 3 roznych cwiczen na [...]

Gdybyśmy sie podciagali nachwytem szeroko z ciezarem 100% max przez miesiac i dla porównania podchwytem wąsko z ciężarem 100% max przez miesiac to nasz najszerszy przytył by wiecej wąsko niz szeroko. A to dlatego ze wasko urzywamy wiekszego ciezaru. -zbytnie uproszczenie,pozatym słyszałeś o dokładaniu ciężaru?widzisz i już ci sie komplikuje tak [...]

[...] Plecy: - ściąganie do brzucha 2s / na moje tutaj jakis martwy ciag na prostych , i wiosla Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s / przedramie nie jest konieczne dosc mocno pracuje przy innych partiach i nie ma co sie rozdrabniac B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3 s /ok Klatka [...]

witam przepraszam że dopiero odpisuje - dopadła mnie choroba - dopiero wstałem z łóżka. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – [...]

[...] - masa Inne sporty - brak Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie na płaskiej Plecy: Wiosłowanie w opadzie Barki: Wyciskanie zza głowy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/płaskiej Dodać drążek? Zmieniony przez - bubuch w dniu [...]