podchwytem nachwytem

[...] palce 4s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym"/ modlitewnik 3s Przedramię: stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem 4s wracajac do podzialow. powtorze. i moja propozycja i twoja opiera sie na tym samym podziale: nogi/plecy/biceps klatka/barki/triceps podzial na dwie czesci. [...]

[...] 2py. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. ---- 3py. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 60-60-60-60 1bs. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 20-25-30 2bs. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 20-20-20 3bs. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie. 13-13-13 1dk. Kaptur. 40-40-40-40 [...]

[...] Ciąg". 12-10-8-6 2py. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 12-10-8-6 3py. Podciąganie sztangi w opadzie. 12-10-8-6 1bs. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 10-8-8 2bs. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 10-8-8 3bs. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na „modlitewniku”. 10-8-8 1dk. [...]

[...] sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) [...]

[...] na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10 "21" na dobicie *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 6x10 Drązek 6x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Czy teraz jest ok?

[...] 4x10 *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa piat *Barki Wyciskanie [...]

[...] francuskie stojąc 2s PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s BRZUCH - podnoszenie nóg w zwisie na drążku 2s NOGI - uginanie nóg leżąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s * Bez ankiety dużo się nie powie ale zacząłbym od przestawienia nóg na początek każdego treningu. Dlaczego? Ano dlatego, że podczas treningu nóg wydziela się [...]

[...] np: nogi, klata, plecy, barki, biceps/triceps a na koniec dajesz łydkę i brzuch. * w zestawie "C" masz najpierw podciąganie na plecy nachwytem a później podciąganie podchwytem, jak dla mnie to wrzuć tutaj inne ćwiczenie na biceps jeżeli się podciągasz już w innym ćwiczeniu. * plecy w zestawie "A" i "B" - na prawdę nie istnieją już inne [...]

[...] barków stojąc 3s KAPTURY - szrugsy (sztangi na bok) 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki sztangielkami 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BRZUCH [...]

[...] PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s ŁYDKI - podnoszenie stóp na suwnicy 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B NOGI - [...]

Witam. Wracam we wtorek na siłownie i prosiłbym o poprawę nowego planu. Wtorek Klatka+triceps Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2. WYCISKANIE SZTANGI (lub sztangielek) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Triceps: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 3s 2. WYCISKANIE [...]

[...] dieta + systematyczny trening + sukcesywne zwiekszanie obciazenia + regeneracja i bedzie zayeb*scie . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) [...]

Witam! Wtorek : Plecy, biceps: PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem: 5,3,3,2,1 Superseria: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 50-60-70-80kg Ściąganie drażka wyciagu górnego do karku: 4 serie po 10 powtórzeń 40kg Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń 40kg Ściąganie trójkąta do [...]

[...] na palce w staniu - 50 kg x 20,20,20,20 ładnie paliły pod koniec łydki :D Przedramiona - ćwiczyłem gołą sztangą chyba z 15 kilogramów, największa na siłce :P 3x30 podchwytem i 3x30 nachwytem. Fajny wycisk dla przedramion, hardcorowe użylenie i pompa przedramienia. Po treningu carbo, 15 minut sauny i prysznic, i 20 minut po carbo [...]

[...] hantli na ławce skośnej - (15 12 12) 4. Rozpiętki na ławce płaskiej/butterfly (15 12 12) BICEPS i PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (15 15 12 12) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na kolanie (15 12 12) 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12 12) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (12 12)

[...] Unoszenie w przód + Unoszenie na boki 2-3sł (!) - Wyciskanie wąsko + Uginanie stojąc 2-3ss - Modlitewnik + Francuskie wyciskanie oburącz 2ss - Prostowanie na wyciągu górnym podchwytem + Uginanie na wyciągu dolnym nachwytem 2ss + 2 razy w tygodniu brzuch : Brzuch: Allachy (wyciąg 25kg) 3s 15 Unoszenie nóg leżąc 3 s 20 Spięcia 3s 25 Z [...]

[...] p. 2) Martwy ciąg 12,10,10,8 3) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,10,8 4) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,10,8 Przedramiona 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,10 Brzuch 2 razy w tygodniu w dni wolne od ćwiczeń. Macie jeszcze jakies sugestie?? Z góry dziękuje

zredukuj liczbę serii na bicepsy do 10-12 a nie 15.. zrób np. 3-4x naprzemianległe uginanie ze sztangielkami, 3-4x uginanie ze sztangą podchwytem i 3-4x uginanie ze sztangielkami młotkowym/na udzie lub uginanie ze sztangą nachwytem. Póki nie orbisz rozpiętek to dodaj do klaty 3 ćwiczenie - przenoszenie sztangieli w leżeniu w poprzek ławki płaskiej [...]

W takim razie plecy zrób: podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 4s MC 4s szrugsy 3s do maxa ;) co do brzucha - możesz ładnie dół ćwiczyć - unoszenie nóg w zwisie.

[...] serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą [12/10/8 Uginanie ramion z kreceniem nadgarstka [12/10/8 Uginanie o kolano albo modlitewnik [12/10/8 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie do maxa az będzie palić Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie jw Środa Plecy Podciąganie się na drążku do klatki Martwy ciąg 4 serie 10-6 [...]