podchwytem nachwytem

[...] 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12stały ciężar 4.Szrugsy 4x15-20 *przedramiona 1.Uginanir ramion ze sztangą nachwytem 3xmax 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:plecy, triceps *plecy 1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek- przerwy ok 1 [...]

[...] bo brzuch trenuje w domu. (ćwiczenie) - (serie)/(powtórzenia) PONIEDZIAŁEK Grzbiet + Triceps + Kaptury unoszenie tułowia z opadu 4/12 przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4/10 przyciąganie drążka do karku szeroko nachwytem 4/10 podciąganie sztangielek w opadzie 3/12 prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2/10 prostowanie ramion na [...]

[...] ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 4x7,8,9,10 zginanie przedramion ze sztangielkami ( łokieć oparty na udzie) 4x7,8,919 zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x7,8,9,10 zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x7,8,9,10 Wtorek: barki: wyciskanie sztangi zza kark 4x7,8,9,10 wyciskanie sztangielkami w pozycji [...]

[...] hantelek lezac na lawce skos 4x8 II Przedramie 1.Uginanie sztangi stojac -4x12,10,8,6 2.Uginanie sztangi na modlitewniku -4x12,10,8,6 3.Uginanie nadgarstkow o kolano podchwytem -4x8 4.Uginanie nadgarstkow o kolano nachwytem -4x8 SRODA-Wolne CZWARTEK: Plecy, Barki I Plecy 1.Podciaganie szeroko na drazku 2xMax 2.Podciaganie na draku [...]

[...] za głowe 2x8 2. wt. - plecy = drązek nachwytem szeroko do klatki 4x8 szeroko za głowe 3x8 podchwytem wasko 3x8 podrywanie konca sztangi z ziemi do brzucha 3x8 sciąganie linki do klatki 3x8 za [...]

[...] Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12 10 8 - Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 10 10 10 - Uginanie młotkowe stojąc 10 10 10 - Przedramię: Uginanie ze sztanga podchwytem 15 15 15 - Uginanie ze sztanga nachwytem 15 15 15 - Środa Plecy Podciąganie w szerokim chwycie max max max - Wiosłowanie jednorącz hantelką 10 10 10 - Martwy [...]

[...] skośnej-głową w górę 4 serie po 12/10/10/8 pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10/10/10/10 pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/10/8 pow Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie po 12/10/10/8 pow Uginanie ramienia ze [...]

[...] 7 brzuszki B: nogi, plecy, bicepsy. 1 przysiad ze sztangą 3s 2 przysiad wykroczny 2s 3 wspięcia na palce 3s 4 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5 wiosło sztangą podchwytem 2s 6 MC 3s 7 uginanie ramion ze sztangą 3s 8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 9 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s pon. wolne wt. A śr. B [...]

[...] tułowia 4x12 PT biceps + triceps francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/8 dipsy RAMPA 10 seria łączona prostowanie ramion na wyciągu nachwytem + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10-8 uginanie ramion podchwytem stojąc (łamana) RAMPA 8 uginanie ramion podchwytem leżąc na ławce [...]

[...] sztangi siedząc 12*9*6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x6 3.Wyciskanie francuskie gryfu krata 12*9*6 DZIEŃ II Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x6 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12*9*6 Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] stymulacji bezposredniej tricepsów moze je dolaczyc trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wioslowanie sztanga w opadzie 3x5 podciaganie na drazku podchwytem 2x8 to cwiczenie nie musi byc wykonywane, jednak jesli ktos boi sie o brak stymulacji bezposredniej bicepsów moze je dolaczyc we wszystkich seriach roboczych [...]

[...] -wyciskanie francuskie w lezeniu Plecy,Biceps: -unoszenie sztangielki w opadzie z podporem o lawke 6 seri -sciaganie drazka do klaty (podchwytem) 3x8 -wiosłowanie nachwytem 3x10 -sciaganie drazka szerokim chwytem do karku 3x12 -prostownik 4x12-15 [...]

No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] triceps 1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 3 serie 8-10 ruchów 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 8-10 ruchów biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 3 serie 8-10 ruchów 2. uginanie ramienia ze stangielką na modlitewniku 3 serie 8-10 ruchów 3. uginanie ramino ze sztangielkami stojąc chwyt młotka 3 serie 8-10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7serii progresja Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie Przenoszenie ciężaru za głowę 2 serie Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3 serie 12>10>8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie 12>10>8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] sprzed klatki 4x10-8 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3.Unoszenie hantli bokiem 3 serie 4.Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Co sadzicie o tym treningu ? Prosze o [...]

Witam! Dzis, przez cały dzień układałem plan odżywiania. Korzystałęm z tego artykułu: http://www.sfd.pl/temat173140/ wiec moja waga czyli 64kg x 24 = 1536 + 500 = 2035 w zaokrągleniu 2000 kcal. Mój wzrost to 185cm. Na siłownie chodze o godzinie 15:00 wiec moje drugie śniadanie w szkole powinno być najbardziej obfite. Postanowiłem zrobic plan [...]

[...] Prostowanie ramion wyciąg górny sznurek Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Rotowanie przedramion WTOREK Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem Wiosłowanie hantlami w [...]

[...] nadgarstka) 3 serie 8-12 powt. 10p 7 kg 3. uginania ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. 10p 3 x 7 / 1 x 8 Przedramiona 1. uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2. uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki 1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar [...]