Plan do oceny/ poprawy [masa]

Witam.

Poniedziałek:
klatka:
wyciskanie w skosie sztangielek 4x7,8,9,10
rozpiętki na poziomej ławce lub na skosie 4x7,8,9,10
wyciskanie w poziomie 4x7,8,9,10
+
biceps:
zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 4x7,8,9,10
zginanie przedramion ze sztangielkami ( łokieć oparty na udzie) 4x7,8,919
zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x7,8,9,10
zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x7,8,9,10

Wtorek:
barki:
wyciskanie sztangi zza kark 4x7,8,9,10
wyciskanie sztangielkami w pozycji siedzącej 4x7,8,9,10
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x7,8,9,10
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x7,8,9,10
+
triceps:
prostowanie ramion w pozycji leżącej 4x7,8,9,10
prostowanie przedramion w pozycji siedzącej sztangielkami 4x7,8,9,10
prostowanie przedramion sztangielkami ( tułów pochylony do przodu) 4x7,8,9,10
Czasami zginanie przedramion na ławeczkach

Środa: WOLNE

Czwartek:
Grzbiet:
podciąganie na drążku nachwytem/ podchwytem 4x7,8,9,10
podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 4x7,8,9,10
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x7,8,9,10
martwy ciąg 4x7,8,9,19
Czasami podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt)
Kaptury:
unoszenie barków ze sztangą z przodu 4x7,8,9,10

Piątek:
To samo co w poniedziałek

Sobota i niedziela WOLNE

Wzrost: 184cm
Waga: 66kg
Wiek: 17 lat
Cel: Masa
Staż: 4-5 m-cy
O to mój plan? Celem jest masa, więc dokładnie nie wiem czy dobrze jest ułożony.
Pozdr.

zaduzo seri i powtórzen na male partie

Jak chcesz mase, to musisz dobrze sie odzywiac, miec diete. Bo tak beda marne wyniki. Tak jak juz wczesniej napisane na male partie wystarcza 2-3(max) cwiczenia. Rozpietki rob na koncu klatki. Pozatym jak mase to zle robisz powtorzenia rob progresje (rob serie 12-10-8-8 i z kazda seria zwiekszaj wage) Rob to zwlaszcza na klacie, barkach, plecach.

np.
prostowanie przedramion w pozycji siedzącej sztangielkami 4x7,8,9,10
prostowanie przedramion sztangielkami ( tułów pochylony do przodu) 4x7,8,9,10

Jedno z tych cwiczen wywal. I tak zrob z bickiem.

Nie widze zadnych cwiczen a nogi :/ i brzuch

Ogolnie plan beznadziejny
Przeczytaj to: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

Brzucha nie robię na razie
nogi- przerwa
Nie mam aż tyle czasu.
Dzięki, będę zaraz poprawiał :)