podchwytem nachwytem

Poniedziałek, środa i piątek dni treningu Mam 185cm wzrostu i 75 kg wagi Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość Na jak długo starczy taki plan? Czy tam gdzie jest seria na 8 [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacja 4x 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 4x 12/10/8/8 3. Uginanie w podporze o kolano 4x 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 2x Sobota- Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x 12/10/8/8 3. Wspięcia na palce 3x [...]

[...] w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 s x10 3) Prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojąc 3s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s x10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x10 Piątek barki + nogi Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 s x8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

[...] Push press 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Podciąganie sztangi do nosa 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Czwartek - off Piątek Martwy ciąg 12,10,10,8 Wiosłowanie podchwytem 4x10 Wiosłowanie nachwytem 3x10 Ściąganie linki wyciągu dolnego(wąski chwyt) 3x12 Biceps Uginanie hantli chwyt neutralny 3x10 Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,10,8 [...]

[...] Dzień 2 Nogi+przedramię 1.Przysiedy ze sztangą 4*12-15p 2.przysiady wykroczne 4*10p 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4*12-8p 4.Wspięcia na palce 4*max 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4*20p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4*20p Dzień 3 Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2.unosznie hantli na boki 12,10,20, 8 3.Podciąganie sztangi [...]

[...] tlowia do brody 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na linkach nachwytem 2x10 prostowanie ramion na linkach podchwytem 2x10 wyciskanie na poreczach 3x max pt nogi, brzuch nogi przysiady z sztanga 5x10 prostowanie( wyciskanie) nog na maszynie 4x10 lydki na maszynie stojac 3xmax [...]

[...] 3x 12-8 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Oto trening, który planuje zacząć od następnego tygodnia i mam kilka pytań co do niego.(planu sam nie ułożyłem, [...]

[...] na ławce i wrzuce coś jeszcze) Plan B -Martwy ciąg -Sciąganie drążka do klatki na wyciągu górnym -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -Unoszenie hantli bokiem -Podciąganie podchwytem -Wyciskanie francuskie -Brzuch 1 tydz. : A-B-A 2 tydz. : B-A-B 3 tydz. : A-B-A 4 tydz. : B-A-B 5 tydz. : A-B (na maxa) 6-12 tydz. : -||- Jak myślicie, tym [...]

[...] sprzed głowy 4x12 -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy barków ""szrugsy" Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12 Piątek Klatka -płasko 4x12 -skos do góry 4x12 Plecy -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] 4. Szrugsy. 4s 10-10-8-8 1. Wyciskanie sztangi wąsko. 4s 10-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie sztangi. 3s 10-10-8 3. Odwrotne pompki. 3s 10-10-8 1. Uginanie nadgarstków podchwytem. 4s 20-20-15-15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem. 4s 20-20-15-15 *Mam zamiar trenować tym 8-10 tyg. *Progresja ciężaru: na każdym treningu, przykładowo [...]

[...] Trening A: (1) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (2) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, [...]

[...] sztangielkami na zmiane stojac Uginanie ,,kierownicy" wyciagu na siedzaco II Plecy i triceps Sciaganie gornego wyciagu za plecy nachwytem Siciaganie gornego wyciagu podchwytem do klatki Ciagniecie trojkata do brzucha siedzac w poziomie Sciaganie prostego gryfu w dol wyciagu gornego Kapturki III Barki, biceps, triceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangą "PROG" 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3 DZIEN 4 barki+brzuch+łydki BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do [...]

[...] 12, 10, 10, 8 Wyciskanie francuskie leżąc 10, 10, 8, 8 Wiosłowanie sztangi/sztangielek 12, 10, 10, 8 FBW 2 zestaw Pompki z wyskokiem 4 x 12 Dipsy 12, 12, 10, 10 Podciąganie podchwytem 15, 12, 10, max Martwy ciąg/"dzień dobry" 12, 10, 10, 8 Military Push Press 12, 10, 10, 8 Szrugsy 15, 15, 10 Wspięcia 3 x 20 Trenuję w następujące dni: pon: fbw [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 10 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - [...]

[...] 4 x 8 unoszeni hantla z głową (albo sztanga do czoła)4 x 10 prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superseria biceps podciąganie wąsko podchwytem 2 x 10 i nachwytem 2 x 10 uginanie sztango prostej na modlitewniku 3 x 12 uginanie ramion z linkami (młotkowy) 2 x10 i 8 na 8 superseria ****DANE [...]

[...] - Unoszenie sztangi do brody (4 serie) - Przysiady (4 serie) - Wznosy na palcach (4 serie) 4.Dzień Plecy + Nogi - Podciąganie na drążku nachwytem - Podciąganie na drążku podchwytem - Wiosłowanie sztangą (4 serie) - Unoszenie hantla u boku (4 serie) - Kaptury hantlami (5 serie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (Skończe w Listopadzie) Waga: 75 [...]

Najpierw przedstawie plan treningowy : Witam w ogole wszytskich:) Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max Biceps 1,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6-4-2 max 2,UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] przedramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 3 serie po 7 powtórzeń 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie po 15-20 powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 15-20 powtórzeń SOBOTA 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2 serie po 8 powtórzeń - wspięcia na palce stojąc 3 serie po 12-15 powtórzeń 2.Barki: - wyciskanie [...]

[...] przemiennie 4x12,10,10,8 progresja -sztangielka o kolano 3x12,10,8 progresja Piatek: Nogi -przysiad 4x 12,10,10,8 -prostowanie nog siedzac 4x12,10,8,6 -uginanie nog lezac na brzuchu 4x12,10,8,6 Lydki -stojąc na jednej nodze na podstawce 4x15 przedramiona -chantelki nachwytem w podparciu 4x12 -chantelki stojąc podchwytem z tyłu 4x12