podchwytem nachwytem

[...] wszystko bdb. Pompki tyłem- JW. Wyciąg- Zmniejszyłem już i tak mały ciężar bo nie ma sensu żebym szarpał całym ciałem od 12~~ pow, trzeba się z tym pogodzić. Triceps nawet lepiej poczułem:-) Pierwsza seria nachwytem, druga z "paskiem" trzecia podchwytem. Trening całkiem udany. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ae9b979a39041eeab41eaf1f5ec279d.png

[...] takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12 -Unoszenie [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

[...] 1 wyciskanie francuskie zza głowę // uginanie stojąc 17kg;19kg;21kg 15;15;14 15p;14p;12p 2 ściąganie linek wyciągu nachwytem //uginanie na modlitewniku 20kgx15 ;20kgx15 17x15p ;17kg x16 3 prostowanie rączki wyciągu podchwytem // uginanie jedną ręką 2s po 15p x9,5kg

[...] przerwy ! dziś generalnie brakowało powera,ale nie ma co płakać :) KLATKA-PLECY 1 inverted rov 16;14;14 2 drążek nachwytem szeroko 8x4kg ; 8x5kg ;7x6kg 3 wiosłowanie podchwytem leżąc na ławce skośniej 15x31kg ;12x36kg ;11x42kg 4 wiosłowanie sztangielką 2s po 15p x18,5kg KLATKA 1 wyciskanie sztangi na skosie 12x31kg ;12x36kg ;10x40kg [...]

elo ! PLECY SZEROKOŚĆ-BARKI-TRICEPS PLECY 1 Podciąganie nachwytem 4s po 8p 2 podciąganie podchwytem 2s po 7p ,2s po 6p 3 ściąganie rączki wyciągu na wyprostowanych rękacch 1s x25p x 5,5kg BARKI 4 wyciskanie sztangi siedząc 17x21,5kg ;14x25,5kg ;10p x 27,5kg ;7x29,5kg 5 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;12x12,5kg ;12x14,5kg TRICEPS 6 [...]

Dzień 17(Piątek)- Treningowy 24.09.2010 Plecy: -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3 x Max -martwy ciąg - 12/10/8/6 12*40kg 10*50kg 8* 60 kg 6* 70 kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 12/10/8* 15kg/17kg/19kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 15*30kg 12*40kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 [...]

[...] sztangi stojąc w góre 12,10,10 8 zza karku, jesli o to ci chodzilo . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10unosze bokiem . Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3 serie az do palenia 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3 serie az do palenia Ogolnie plan dobry.

[...] trening ABS ŚRODA plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 - uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w podporze o kolano 12/10/10/8 - za duzo 12 seri-rob 3X [...]

[...] 2x12 5. Pompki na poreczach 2x12p WTOREK Nogi+Przedramię 1.Przysiady ze sztangą 4x12-15 2.Przysiady wykroczne 4x10 3.Wspiecia na palce 4x12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 5.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x8-12 2.Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia 3x8-12 3.Unoszenie hantli na [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20/10x25/5x25 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x3/15x3/15x3 5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x5/10x10/8x10 (dowiedziałam się od trenera ze to co podnosiłam to nie 10 tylko 5 kg :/ ) 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. wyciskanie francuskie [...]

[...] znoszę, coś mi strzela w łokciach , pleców nie czuję i w ogóle :/ ) 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x4/12x4/10x5 5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10/12x10/10x10 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 15x4/10x4/8x5 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie [...]

[...] 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10/12x10/10x10 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 5x5/10x4/10x4 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie [...]

[...] 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10/15x10/10x10 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps NA MASZYNIE 15x7,5/15x7,5/15x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x35/15x35/12x40 9. [...]

[...] 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10/15x10/12x10 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps NA MASZYNIE 15x10/15x12/15x12 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x35/15x40/12x40 [...]

te sprężyny rozciągasz nachwytem, podchwytem ??

[...] ze sztangą 3x10 Młotki 3x10 Uginanie siedząc 3x10 Przedramiona Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia Środa: Plecy Drążek szeroko 4x 12,10,8,6 Martwy ciąg 4x 10 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Szrugsy 3x10 Wznos boczny wylewający 4x 15-12 [...]

[...] Rozpiętki z ugieętymi ramionami stojąc -----wywal Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. ----to na poczatek powinno sie pisac jakim uchwytem na czy pod radze podchwytem na koniec daj "dzień dobry " albo martwy Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Ugnanie ramion zza głową ----wywal daj [...]

[...] unoszenie ramion w przod (sztanga/hantle?) 6,6,6,6 szrugsy 1x 15 (na sile kapturow mi nie zalezy ) z barami najszybciej mi rosnie przedłapa Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20 Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20 czw nogi przysiady 6,6,4,2 lydy - normalny trening pt plecy (wyciag) sciaganie drazka do klaty nachwyt 6,6,6,6 [...]

[...] 3x 12(nachwytem szeroko) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12 3.WYCIĄG DOLNY 3x12 3.Sklony dzien dobry 3x 12 4.Szrugsy 2x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x 12 2.Uginanie ramion ze sztagielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 3x12 Piątek: Barki + Nogi Barki: 1.Podciaganie sztangi do [...]