[...] tym razem zrobiłem 45 kg hantle tutaj kolejno w pierwszej serii 12 powtórzeń następny 9 i 8 powtórzeń na końcu w trzeciej serii. Kolejnym ćwiczeniem było ściąganie drążka podchwytem wąsko tutaj dołożyłem 2 i pół kg względem poprzedniego tygodnia i weszło kolejno 12 9 i 8 powtórzeń. Ściąganie drążka nachwytem szeroko tutaj obciążenie to samo co [...]
[...] francuskie w leżeniu 10, 8, 6 Pompki na poręczach Pompki na poręczach 10, 8, 6 (tylko nie wiem czy z naciskiem na trica czy na klatke) Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15,12,10,8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15,12,10,8 II Grzbiet Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (10, 8, 6) (+1 [...]
[...] 3X10 Wtorek PLECY + TRICEPS PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -DO 15 RAZY ( od niedawna sie podciagam i dlatego tak malo razy. pytanie do podciagania podciagac sie nachwytem i podchwytem?? to juz indywidualna sprawa, ale czym szerszy uchwyt tym lepiej na tzw. szerokosc plecow, a szeroki uchwyt jest mozliwy tylko w nachwycie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]
jonasz1987 : musisz nachwytem , bo podchwytem to rozwiniesz bicepsy a nie plecy pozatym jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń to ma być tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim podchwytem(nawchytem nie mam warunków) 2s 8-10 p - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej [...]
[...] na płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15 [...]
[...] 2 serie by sie rozgrzać 45 sekund przerwy miedzy nimi Zwis na drążku i ruszanie lopatkami w zwisie 1 seria Podciaganie nachwytem 6 serii 3,3,3,3,3,4 Podciąganie podchwytem 4 serie: 4,4,5,5 Wtorek: góra siłowo (3-5) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serii z pauzą (3-5) wyciskanie hantli na ławce pionowej: 4 serie (6-8) [...]
[...] łączone ze wznosami. Wznosy ciężko mi szły, nie robiłam ich chyba 6tygodni,ponieważ problem miałam z lewym barkiem. Uginanie nachwytem robiłam pierwszy raz tak to zawsze podchwytem, ale przyjemnie było. Dawno nie robiłam uginania w podporze o kolano, ale też nie było źle aczkolwiek dzisiaj miałam zdecydowanie słabszy prawy biceps. Ogólnie [...]
[...] serie 15-20kg po 6 razy) CZWARTEK: PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 7 razy) - stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu (4 serie 10-20kg po 5-7 razy) - siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (3 serie 5kg po 57 razy) PIĄTEK: BICEPS- [...]
Ja osobiście podciągam się wąsko nachwytem, podchwytem, no i szeroko podchwytem i nachwytem. Mój dotychczasowy rekord to podchwytem wąsko 28 razy, a nachwytem 22 razy. Matfil jak chcesz mieć rzeźnie, to trzymaj kolana przy klatce piersiowej. Podciągaj się tak jak teraz, powoli - technicznie, tylko dodaj te kolana. Tak jakby obciążenie jest [...]
[...] 5 serii 10/10/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10 3.uginanie ramiona ze sztangielką siedząc 3 serie 12/12/12 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Środa (plecy+triceps+przedramie) 1.martwy ciąg 5 serii 10/10/8/8/8 2.sciaganie drazka [...]