podchwytem nachwytem

[...] 4x12,10,8,8 ---- WTOREK: NOGI,PRZEDRAMIE NOGI: 1.przysiady ze sztangą (przysiady pełne) 4x 10 2.wykroki 4x8 3.arnoldki 4x20 PRZEDRAMIE: 1.unoszenie sztangi w siadzie podchwytem 4x do bólu 2.unoszenie sztangi w siadzie nachwytem 4x do bólu 3.unoszenie sztangi nachwytem w staniu 4x12,10,8,6 ---- ŚRODA:WOLNE ---- CZW. KLATKA 1. [...]

[...] 3x12,10,8, ------ WTOREK: NOGI,PRZEDRAMIE NOGI: 1.przysiady ze sztangą (przysiady pełne) 4x 15 2.wykroki 4x15 3.arnoldki 4x20 PRZEDRAMIE: 1.unoszenie sztangi w siadzie podchwytem 4x do bólu 2.unoszenie sztangi w siadzie nachwytem 4x do bólu 3.unoszenie sztangi nachwytem w staniu 3x12,10,8, ----- ŚRODA:WOLNE ------ CZW. KLATKA 1. [...]

[...] 70 kg) -Zamiast podciagania zrobilem wioslowanie szerokim nachwytem 3 serie 8-6-4 (zaczalem 40 kg, doszedlem do 50, nie bylo zadnych problemow) -Wioslowanie sztanga waskim podchwytem (tak samo jak w wioslowaniu szerokim, 0 problemow, ciezar od 40 kg do 50kg) Biceps: -Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 8-8-8 (jako, ze nie robie progresji w [...]

Wiadomo ciezary jeszcze troche zanizone, wiec nie ma sie czym chwalic, do tego trening 15stek, wiec tym bardziej B (15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (kolejno 12kg, 18kg i 24kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (j.w.) -MARTWY CIAG (24 kg, 36kg i 50 kg) -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ (17 kg, 27 kg i 35 [...]

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p B(10): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 24kg 32kg 36kg 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 24kg 32kg 36kg 40kg 3 MARTWY CIAG - 42kg 56kg 62kg 70kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 32kg 42kg 52kg 57kg (tutaj tylko 5x, nie bylo asekuracji i nie chcialo pojsc [...]

[...] OHP 35x8, 40x6, 40x6, 25x15 - na ostatnim Dipsy 14, 16, 18 To był maks, potem zmieniłem na francuza siedząc, ale wracam do dipsów, to max na co mnie stać. Podciąganie podchwytem 7,7 + 20x jakaś dobitka sztangą C. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (ciężar podany na jedną rękę) 18,5x10, 23,5x10, 27x8, 29,5x7 Tu już było tragicznie [...]

[...] wyciągu górnego - 4 x 15/12/12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 x 12/7/6 Francuskie wyciskanie sztangielki z zza głowy jednorącz - 3 x 12/10/9 Prostowanie ramienia podchwytem z uchwytem wyciągu górnego - 3 x 12/10/8 SUPLEMENTACJA Do śniadania Vitaminki Olipmu Po treningu 50g hi tec protein 80 Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-10-05 [...]

badabu: Dawaj zaległę wpsiki ! No daje, daje... Dziś 10B, czyli: MC 80/100/120/135kg DRĄŻEK sam nachwytem/z pom nachw./sam podchwytem/z pom nachw. DIPSY sam/CC+2,5kg/CC+5kg/CC+10kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/20/24/26kg SKŁADANKA: TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi 3x10powt BICEPS Zottman curl w siadzie 3x 10/8/8powt Fajnie mi się trenuje w [...]

Uginanie przedramion w bramie krutkim drazkiem 12-10 to jest na trica nie bica :D nachwytem lapie nie podchwytem Mlotki 12-10 to na bic ;] :) Veice :D dla jaj napisałem ale chciał bym mieć taki barek a i lapka jeszcze napięta :P Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-14 12:11:18 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-14 12:11:36

[...] sztangielek na ławce poziomej 16/17x9/17x9 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/6/7 5.wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 33/34x9/34x9 6.podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 sama 6 z krzesłem/tak samo/tak samo 7.wspięcie 1 8/18/18 w przysiadach zmniejszylam ciężar żeby bardziej skupić sie na technicę i myślę, że jesty już lepiej [...]

[...] 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 3x10 to wywal albo obetnij 2 i 3 ćwiczenie do [...]

Ale zależy ci jak masz wisieć bo my w szkole wisieliśmy ale nachwytem i to podciąnięci. I nie wiem czy chodzi ci o samo wiszenie na prostych rekach czy podciągniety i nachwytem czy podchwytem.

[...] z niskim stażem robi się tylko wielowarstwowe ćw (złożone, na wolnych ciężarach i własnym ciele) - podciąganie 4 serie MAX powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 serie (12,10,8) - tu możesz dać ściąganie drążka z góry lub takiego trójkąta z dołu, sam wybierz 3 serie 12,10,8 - skłony na ławce rzymskiej 3 serie (12,10,8) [...]

[...] jeszcze ktoś się bedzie w temacie popisywał to wychaczy bana. Do autora: - bic to mięsień odpowiedzialny za zginanie ręki. Więc wszelkie zginania, niezależnie czy nachwytem, podchwytem, chwytem neutralnym/młotkowym, z subinacją czy bez - to zawsze będzie pracował biceps. - tric to miesień prostujący ręke. Wiec analogicznie - wszelkie prostowania [...]

1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 rozpietki 4x8 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8 -uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8 -unoszenie sztangi nachwytem 4x8 2 dzien wolne 3 dzien Biceps -unoszenie sztangi 4x8 -unoszenie [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę barki: wyciskania za glowy na suwnicy wyciskanie na maszynie unoszenie hantelek w przod biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem uginanie przedramion hantlami Zmieniony przez - Arsenal911 w dniu 2012-05-14 18:48:08

[...] bylo, ale juz nie pamietam co.. __________________________________________________________________ 27.10 TRENING PULL - 10 powtórzeń 1. podciąganie a) nachwytem - 9/5 b) podchwytem - 6/4 (wszystko z taśmą) 2. high pull 17kg/ 17kg 3. dzień dobry 22kg/ 25kg/ 25kg 4. unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu (tempo mniej więcej 4030) 15/11 [...]

dobry ;-) TRENING PULL - 10 powtórzeń 1. high pull 20kg/ 20kg 2. podciąganie a) nachwytem - 9/7 (duższe przerwy między seriami, dlatego taki progres ;-D) b) podchwytem - 7/3,5 (wszystko z taśmą) 3. dzień dobry 27kg/ 29kg/ 29kg - 8powtórzeń w ostatniej 4. unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu 15/12 powtórzeń +12 minut cardio miska * [...]

[...] dwugłowe ramion PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion Im wężej tym bardziej pracuje biceps. Staraj się zmieniać szerokość np. 1 serie zaczynaj jak najszerzej i co serie coraz wężej. Polecam raz podchwytem raz nachwytem :)

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]