podchwytem nachwytem

[...] x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 [...]

[...] x5 / 22kg x4 20kg x7 / 20kg x3 / 20kg x3 18kg x7 / 18kg x3 / 18kg x3 Skladanka B: B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (tempo 40X0) 7 powt 10sek B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 42,5kg x7 / 42,5kg x8 / 20kg x8x8 42,5kg x7 / 42,5kg x7 / 20kg [...]

[...] / 24kg x3 / 24kg x3 22kg x6 / 22kg x2 / 22kg x1 20kg x6 / 20kg x4 / 20kg x3 Skladanka B: B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (40X0) 6 powt 10sek B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 47,5kg x6 / 47,5kg x10 / 22kg x8x8 poprzednio 42,5kg x7 / 42,5kg [...]

[...] x15 (PP) B-2. scap-ups (podciąganie się siłą samych łopatek/antyszrugsy) CC x15 CC x15 CC x12 C-1. Modlitewnik nachwytem szeroko 20kg x10 20kg x10 20kg x10 C-2. Modlitewnik podchwytem wąsko 20kg x10 20kg x10 20kg x10 C-3. Przenoszenie leżąc/pullover za pomoca 2ch sztangielek trzymanych młotkowo 10kg x10 10kg x10 10kg x10 10kg x10 C-4. [...]

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej progresja 3 serie 8-12 powt. 3) uginania chwytem młotkowym stojąc progresja 3 serie 8-12 powt. Przedramiona 1) uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar 2) uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar Piątek Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały [...]

Panie Piotrze jednak odpuszczę sobie tamten trening ... nie wiadomo czy wytrzymam wiec wole nie ryzykowac bo tam z mam narzucone ciezary z dnia na dzien ... a tutaj z panem cos wymyslimy ;d ostatni plan od pana jak pisalem był rewelacyjny :D wiec ułozyłem coś takiego ( 1 raz ukladałem plan na siłe ) jeżeli to mozliwe chcem żeby barki były [...]

[...] • podciąganie na drążku nachwytem: 10-8-6-4 • wiosłowanie sztangą: 3x 6-8 powt. • skłony tułowia ze sztangą na barkach: 3x 8-10 powt. • Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem: 3x 6-8 powt. • Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka: 3x 6-8 powt. • Modlitewnik: 3x 6-8 powt. • brzuch według pozostałych sił [...]

[...] siedz¹c 20/15/12/12/12 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max 4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max 4d. Prostowanie przedramienia z link¹ wyci¹gu górnego jednor¹cz 4x15 4e. Prostowanie [...]

Cześć siwy sprobuje coś Ci podpowiedziec Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy nastepnej 2,5) - wyciskanie na skośnej2*12,1*10,1*8 - rozpietki na prostej4*10 ( oczywiscie w kazdym tygodniu staram sie zmieniac cwiczenia)- Nie musisz zmieniać cwiczen co tydzien, zostan przy tych [...]

jeśli się nie sprawdzi to pisz , ,może coś zdziałamy.Po około 1 miesiącu powinny przyjść efekty. Ja np. nie robiłem 1 pełnego podciągniecia nachwytem i podchwytem , jeszcze w maju.Za porządny trening podciągania zabrałem się jakieś 2 miesiące temu , z czego 2-3 tygodnie byłem chory i nie miałem treningów. Teraz rekord nachwytem wynosi 5 [...]

podciąganie nachwytem czy podchwytem?

[...] unoszenie sztangielek 4s na małych obciążeniach 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 12-10 6. Gigantseria tric a. prostowanie na wyciągu z liną b. prostowanie na wyciągu podchwytem c. prostowanie zza głowy z liną d. prostowanie nachwytem 2s 25 każde ćw 7. Francuz leżąc 10x35 / 10x35 / 10x35 8. Odwrotne pompki 20xcc / 20xcc / 28xcc 9. [...]

[...] / 15x8 / 15x8 3. Face pull 3s 15-12 4. Wyciskanie na maszynie hammer 15x50 / 12x60 / 12x60 5. Gigantseria tric a. prostowanie na wyciągu z liną b. prostowanie na wyciągu podchwytem c. prostowanie zza głowy z liną d. prostowanie nachwytem 2s 25 każde ćw czyli 100 reps w serii %-) 6. Francuz siedząc 10x38 / 8x38 / 8x38 7. Odwrotne pompki [...]

Kabo, doradź proszę. Poniżej mój trening góry Zestaw A Wyciskanie na płaskiej - 10x5 Podciąganie podchwytem - 10x5 Wyciskanie zza karku - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 Zestaw B Wyciskanie na płaskiej - 10x5 Wiosłowanie nachwytem - 10x5 Wyciskanie zza karku - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 Uginanie sztangi - 10x5 Trening dwa razy w tygodniu. [...]

[...] na następny raz idzie +10kg górny grzbiet podciąganie na drążku - 9/7/5 - troszkę słabo z siłami tutaj ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku - 4 serie robocze wiosło podchwytem - 80kg, 1 seria robocza, dość mocno dokuczał mi ból w prawym przedramieniu więc następne serie lecialy nachwytem wiosło nachwytem - 80kg, 3 serie robocze ściąganie [...]

[...] 6x10 Na koniec nog -wchodzenie na stopień z hantlami 4x12 -przysiady ze sztangą 6x9 Na poczatek Po 4 serie styknie przedramiona: -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8x10 -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 9x10 Po 3-4 serie w cwiczeniu Stary z iloscia seri to konkretnie przesadziles

[...] masy/siły idzie ? Bo jak tak to nei zmieniaj a jak nie jo jaknajbardzeij. O jakim podziale myślałeś ? 4 dni ? tak 4 dni myslałem o czymś takim: pon - góra: -Wiosłowanie podchwytem 4s -ściaganie nachwytem 4s -WL 5s -dipsy 3s -cuban press/ ohp 5s -Młotki+odwrtone pompki 3 superserie wto - dół: -Przysiad 5s -Przysiad bułgarski 4s -RDL 4s [...]

Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi leżąc 4* 12 10 8 8 ok Wyciskanie sztangi skos 3* 12 10 8 daj hantlami Rozpiętki 3* 12 10 8 ok Barki Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 10 8 8 ( zza karku daj ) Wznosy hantli przodem 2 serie 10 10 Unoszenie rąk w opadzie 2 serie po 10 Triceps Porecze 3*max Sciaganie drążka wąski chwyt 3*10 8 8 wywal i daj [...]

Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]

[...] na lawce ujemnej 4x 5 rozpietki 2x10 francuskie wyciskanie siedziac 10,10,8 prostowanie ramienia w opadzie na wyciagu 10,10,10 dropset prostowanie raminia na wyciagu stojac podchwytem 10,8,8 dropset WT: Podciąganie z obciązeniem nachwytem tutaj okolo 8 serii i ilosc powtórzen rozna łacznie okolo 100-120 wiosłowanie podchwyt 4x5 powtorzen [...]