podchwytem nachwytem

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Zaczynam ostro teraz po wakacjach cwiczyć i zaczynam pierwszy kreatynowy cykl. Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy +Kaptury Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE [...]

[...] 1. Trzymanie statyczne sztangi 2 serie po 1 minucie. 2. Obracanie przedramion ze sztangielkami 2 serie ( 8, 10 ) powtórzeń 3. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3 serie ( 10, 10, 8 ) powtórzeń Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie (12, 10, 8, 6) powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] prosta 16/8/6/max = 4 serie Rozpiętki na maszynie (pozycja leżąca) 4 serie Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą (specjalna) stojąc uchwyt młotkowy 4 [...]

[...] ściąganiu do klatki nie! Podciąganie Warto zaznaczyć, że ból występuje tylko i wyłącznie podczas podciągania się szerokim nachwytem! Podciąganie neutralne i podciąganie podchwytem (wąskim/szerokim), jest bezbolesne i idzie mi bezproblemowo. Ktoś spyta czy przeszkadza mi to w wykonywaniu innych ćwiczeń? NIE - kompletnie nie czuję, że jest [...]

[...] głową w góre 1s Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 2s 2. Szrugsy hantlami 2s Tric: 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s Plecy: 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2s 2. Martwy 2s Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha 2s 2. Uginanie nog w lezeniu 2s Piątek: Klata: [...]

[...] 3-4s 15-20p Sroda: Plecy 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem, umiarkowane ciężary 4-5 serii 15 powtórzeń 3. Podciąganie podchwytem 4. Face Pull 3-4s x 12p 5. Szrugs 4s x 6-8p Sobota: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, zacznij od 50-60 kg na docelowej. 5-6 serii 2. Łączona- [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 10-8-6-4 3. Rozpiętki hantlami 12-10-8-6 4. Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-6 1. Uginanie przedramion szerokim podchwytem z gryfem łamanym stojąc 12-10-10-8 2. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 12-10-10-8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami w [...]

[...] na ławce płaskiej sztangi 5x 2.Triceps: - Franc. wyc. sztangi leżąc 4x - Franc. wyc. sztangielki siedząc 4x PIATEK: 1.Plecy: - Podciąganie na drążku 6x (3x wąskim podchwytem, 3x szerokim nachwytem) - Wiosłowanie hantlą 4x 2.Nadgarski - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch: Dni [...]

[...] sztangi w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi na łąweczce płaskiej w wąskim uchwycie 3x12 Środa Muay Thai Czwartek Grzbiet + Biceps + Przedramiona Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 szrugsy ze stzangielkami 3x12 podciaganie sztangi w opadzie 3x12 uginanie ramion podchwytem ( sztangielki) 3x12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 2Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 6Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 7Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 8Skłony [...]

[...] z przodu (12/10/8) -szrugsy 3s ze sztangą za plecami (12/10/8) Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4x12 -skłony tułowia siedząc 4x16 przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max -uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Dni treningowe średnio dobrane ale piątek mam zajęcia od 8 do 19stej więc nie ma mowy o treningu :/ a w weekendy [...]

[...] ostatniej serii) 1. Przysiad 5x5 2. Wycisk sztangi na płaskiej ławce 5x5 3. Wiosłowanie nachwytem - prosta sztanga 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3x 6. Pompki na kierownicy - na poręczach 3x 7. BRZUCH -wzniosy do góry 2x - allachy 2x - ławeczka rzymska 2x - skosy hantlem 2x - wzniosy naprzemiennie na ławce [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę planu, układałem go z myślą o masie. KLATA/TRICEPS WYCISKANIE POZIOME 14/12/10 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 14/12/10 WYCISKANIE SKOS GÓRA 14/12/10 ROZPIĘTKI 20/20/20 WYCISKANIE POZIOME WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15 BICEPS/PLECY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]

[...] 3)Ściąganie linek wyciągu górnego((4 serie -12,10,8,6) *Biceps 1)Uginanie przedramion ze sztangielkami(4 serie - 12,10,8,6-zwiększ.obciąż.) 2)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(4 serie - 12,10,8,6) 3)Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik(4 serie - 12,10,8,6) *Brzuch *Przedramie Środa: *Barki 1)Wyciskanie sztangielek(4 serie - [...]

[...] siedząc 3s, 12/10/8 Triceps i biceps: wyciskanie francuskie + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s, 12/10 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s, max II DZIEŃ Nogi: przysiady wykroczne 3s, 12/10/8 + wspięcia na palce siedząc 3s, 30/25/20 Plecy: martwy ciąg 3s, 12/10/8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]

Witam w piątek robię ostatni trening z planu 8-tygodniowego na siłę i potem tygodniowa przerwa i po tym chciał bym jakieś FBW coś innego niż robiłem ,a wiec tak: A Klata : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ :8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:8,8,8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,8 [...]

[...] klasyczne nachwytem szeroko 10-8-6 4.Szrugsy 12-10-8-8-4 5.Unoszenie nóg w podporze 15-15-10-10-8 6.Sklony w lezeniu plasko 15-15-10-10-8 7.Uginanie nadgarstkow podchwytem 12-10-8 8.Uginanie nagarstkow nadchwytem 12-10-8 Wtorek:Klatka+Barki 1.Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 10-8-6-4 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10-8-6-4 [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]

[...] - 15/12/12/10 2.Sciaganie drazka wyciagu do karku - 15/12/12/10 3.Sciaganie drazka wyciagu do klatki -15/12/12/10 4.martwy - 15/12/12/10 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 15/12/12/10 6.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 15/12/12/10 7.Młotki - 12/12/12/12 10.Nadgarstki podchwytem 4*10-12 11.Nadgarstki nachwytem 4*10-12 [...]