SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2861

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85996
http://www.sfd.pl/temat151633/ tak ćwiczyłem czerwiec i połowa lipca , potem wiadomo wakacje itepe po wakacjach powrót , i razem z wrześniem rozpocząłem muay thai :)no to zaczynam ps wrzesień październik treningi ale nie systematyczne bez konkretnego planu. reszta profil

Poniedziałek
wolne ( zbraku czasu neistety nie ma mozliwości treningu) mam 1,5 godziny wf ruch jak ruch ale nic specjalnego

Wtorek
klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na ławezce płaskiej 3x12
rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 3x12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek łąwki 3x12
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12
wyciskanie sztangi na łąweczce płaskiej w wąskim uchwycie 3x12

Środa
Muay Thai

Czwartek
Grzbiet + Biceps + Przedramiona

Podciąganie na drążku podchwytem 3x12
szrugsy ze stzangielkami 3x12
podciaganie sztangi w opadzie 3x12
uginanie ramion podchwytem ( sztangielki) 3x12
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x10
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x10
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10

Piatek
Muay Thai

Sobota
Barki + Nogi + Brzuch

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
podciaganie sztangi do brody 3x12
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
przysiady ze sztangą 3x10
przysiady wykroczne 3x10
wspięcia na palce ze sztanga 3x10
wspięcia na pięty ze sztanga 3x10
spinanie kolan w lezeniu płaskim 3x15
skłony boczne z hantlą 3x15

Niedziela
trening na worku bokserskim



no i na koniec prośba o ocene i jakieś konkretne rady co jest dobzre a co źle i co z tym złym zrobić , z góry dzięki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
A co jest priorytetem - siłownia czy MT?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85996
wiedziałem że o czymś zapomniałem MT jest priorytetem a uzyskać chce rzeźbe , redukcja tk. tłuszczowej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
No to trenuj na siłowni 2 x tyg i dodaj więcej MT lub aerobów.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85996
no to teraz nie wiem jak to rozpisać na dwa dni :( ćwiczyćwszytskie partie 2x w tygodniu ?? i wtedy wygladało by to Wtorek ciężarki Śrdoa thai Czwratek ciężarki Piatek Thai Sobota Niedziela Worek ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Wyjścia są 2

- robisz trening obwodowy - całego ciała 2 x tyg to samo
- dzielisz ciało na 2 częsci i trenujesz każdą 1 x tyg

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 9390 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49424
michał dostałes meila?


to tak off topic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Tak i odpowiedziałem.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85996
raczej wybiore opcje numero uno , a dni wporządku ? sog poleciał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
1 - co z poniedziałkiem?
2 - po co worek?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20424 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84356
wtorek czwartek imo na siłce możesz spędzać
co do ogolnorozwojówki w przypadku MT to na pewno najlepsze rozwiązanie a tu o treningu - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o ocene treningu na mase /domatora/

Następny temat

Wytrzymalosc?

MenS