podchwytem nachwytem

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]

Dzisiaj słaby trening dlatego dodałem siódemkowanie na koniec bicepsa Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg [...]

ja sobie przedwczoraj zrobiłem 2 serie po 6 ruchów na 60tce uginania nachwytem, fajnie dość a odziwo wczoraj zadnych zakwasów ani dzisiaj nie czuje, zero a robilem jeszcze modlitewnik, naprzemian i młotki sory nie nachwytem a podchwytem:-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-07-08 12:37:44

[...] ŚRODA : OFF CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie sztangą * Podciąganie podchwytem * Wyciskanie żołnierskie * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie francuskie PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad * Martwy ciąg sumo? * Przysiady [...]

[...] 102 obwod tali 91 Plan ktorym trenowalem do tej pory byl split(4 miesiace treningu) Obecny ktorym chcialbym cwiczyc: Poniedzialek Plecy+ triceps Plecy podciaganie na drozku podchwytem 5s max mc 4s 8-10 wioslawanie sztanki nachwytem 5s 10-12 przenoszenie hantli na lawce plaskiej 5 10-12 odwrotne rozpietki 5s 10-12 sztrugsy 5s 12 triceps [...]

[...] ze sztangielkami 4s Podciąganie na drążku neutral 2s odwrotne pompki 2s B: Przysiad 5s Dipy 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s OHP 4s Podciąganie na drążku podchwytem 2s odwrotne pompki 2s a coś takiego? Jeden przysiad zamień na np. front squat. Jedno podciąganie nachwyt szeroko zamień na wiosłowanie sztangą. Martwy Ciąg [...]

[...] ramion nachwytem ze sztanga siedzac , lokurde jakies zyly na przedramionach , bicach o ktorych jw istnieniu nie wiedzialem , na koniec superseria uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem , przedramiona spalone ogien niemilosierny Generalnie polecamm Czuc przy takim treningu ogien jak w lokomotywie biore puche w promo puki jest pozdro

Teti nie boli, tylko cierpnie, chciałam raz robić nachwytem tak jaj wczoraj a raz podchwytem tak jak mam jutro. Póki co chciałabym sztangą jednak ale nie przesadzac z ciężarem. Jeśli bedzie mnie coś bolało zrobę hantlami. Markoto dzięki, z gumą fajnie bo już ustawienie ciała odpowiednie a trochę lżej ale na pewno bede próbowała wszelkimi sposobami [...]

[...] lub z przed głowy zdecyduj sie na jedno Podciąganie sztangi do brody Unosze bokiem w opadzie tuowia kaptury Szrugsy sztanga Przedramiona: Superseria Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztang Niedziela Uda Przysiady ze sztangą na barkach Hack przysiady Wykroki MC na [...]

[...] nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 4x max - krzesełka 3x max - spięcia m. brzucha 4x30 - przenoszenie nóg na boki leżąc 3x *przedramiona: - uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 4x max - ściskanie piłeczki tenisowej 3x max Dzień drugi (plecy + biceps): *plecy: - podciąganie szer. nachwytem 3x max - wiosłowanie sztangą 4x 8-12 - [...]

Czy taki może byc?: poniedziałek nogi+łydki nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8 MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: plecy+biceps plecy: MARTWY CIĄG: 4 serie 12/10/8/8 [...]

[...] z hantlami 4x12 -przysiady ze sztangą 6x9 przedramiona: -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8x10 -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 9x10 To jest bardziej dopracowane, prosze pozmieniajcie co trzeba !! Z gory dziekuje! I wytlumaczcie jeszcze na czym polega: -leżąc na ławce poziomej przenosy [...]

Mam pytanie. Podczas MC ma jakies uzasadnienie ulozenie dloni?? Tzn musza one byc nachwytem, czy moge miec jedna reke nachwytem a druga podchwytem?? W pierwszej wersji czasem zdarza mi sie przerwac cwiczenie by przelozyc na druga wersje ramiona z powodu zmeczenia przedramion. Paskow nie uzywam, wole samymi dlonmi, by wyrobic sile chwytu, ktora [...]

[...] to będę miał więcej do ucięcia z żarcia :( Może wrzuce je dopiero po zabiegu. Dziś były plecy i triceps Podciąganie na drążku cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 Wiosłowanie podchwytem wąsko 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg Wiosłowanie hantlom 12x30kg 10x36kg 8x40kg 6x44kg Narciarz na maszynie 4 serie nie zwracałem uwagi na ciężar Pompki na [...]

[...] 2s 15/13 -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12/10/8 -wyciskanie francuskie 2 hantami 2 s 10/8 -pompki w podporze tyłem 3s 12/10/8 - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej - uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) 12/10/8 zmniejszenie ciężaru 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p - [...]

[...] w diecie? Zostać na razie z tym treningiem? A: przysiad ze sztangą 4x8-10 wyciskanie sztangi szeroko 4x 8-10 wyciskanie sztangi wąsko na triceps 4x 8-10 uginanie sztangi podchwytem na biceps 4x 8-10 wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x 8-10 B: martwy ciąg 4x8-10 uginanie sztangi na biceps 4x8-10 podciąganie szeroko nachwytem [...]

[...] do klatki (robisz to z pomoca ?? 3. Wiosłowanie 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim nachwycie za głowę 5. Wspięcia na palce 6. Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem SOBOTA-UDA,BICEPS 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. "konik" 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]

[...] dodatnio 1s x 10p 40kg, 3s x 10p 50kg -wyciskanie sztangielek "arnoldki" 2s x 12p 8kg -wyciskanie sztangi wąsko 2s x 10p 50kg - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s x 10p 30kg - wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg nie robiłem!!! Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p [...]

[...] (1<2=3=4) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 2 x 8 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x max DZIEŃ III Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przed głowy 12, 10, 8, 8 ,8 (1<2<3=4=5) - unoszenie sztangi [...]

[...] do treningu. Nalazlem trening traktora i przyznam ze jeszcze bardziej przypadl mi on do gustu :-D poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x [...]