Nowy na forum, zacznijmy od podstaw

Czesc, jest to moj pierwszy post na tym forum, takze jak czegos nie zrozumiem to sory Ostatnio przegladalem internet w poszukiwaniu jakiegos treningu aby zrobic podstawy pod intensywne treningi calego ciala. Na poczatku przygody z silownia nie chce rzucac sie na treningi typu split czy nawet push pull tylko wyrobic dobra technike i sile w przysiadzie, wyciskaniu lezac i stojac, martwym ciagu oraz wioslowaniu. Przeczytalem troche o HST, ale mysle ze na to przyjdzie czas, najpierw chce zobaczyc jak organizm zareaguje na stala dlugofalowa progresje ciezaru. Znalazlem trening na podstawie Starting Strength, ale czytalem rowniez o treningach Bill Stara dla poczatkujacych i wiele sie od siebie nie roznia.
Trening A
Przysiad 3 x 5
Wyciskanie sztangi 3 x 5
Wiosłowanie sztangą 3 x 5
Trening B
Przysiad 3 x 5
Wyciskanie stojąc 3 x 5
Martwy ciąg 3 x 5

pon A
sr B
pt A
pon B
sr A
pt B ...

planuje sprawdzic swoje maksy dla tych 5 cwiczen i na poczatku odjac po okolo 20 kg i dodawac obciazenie co trening o 2 kg chyba ze lepszym rozwiazaniem bedzie dodawanie 2 kg co tydzien, czekam na wasze odpowiedzi i wskazowki.
Zapomnialbym o opisaniu siebie
wiek 22 lata, 183cm wzrostu, waga 80 kg, doswiadczenie na silowni mam male, ale wiem jak nie zrobic sobie krzywdy podczas martwego ciagu i jak poprawnie wykonac wioslowanie sztanga tak by nie bylo to bujanie sztanga do brzucha a kontrolowane dopiecie wszystkich miesni plecow. Czekam na wasze rady i opinie odnosnie tego treningu. pzdr

Strasznie okrojone masz te FBW, jak lubisz taką prostotę to już FBW Waterbury'ego będzie bardziej ogólnorozwojowe, gdyż zawiera podciąganie na drążku plus ćwiczenia dodatkowe. Z tym dodawaniem 2 kg: różnie robią, początkujący może szybko progresować i dokładać co trening, zwłaszcza że Ty będziesz brał ciężary z dużym zapasem. No i w siadach czy mc możesz np dokładać co tydz, ale 5 kg, a na klatę też co tydzień, ale 2 kg, takie zróżnicowanie. To już niuanse myślę, sam zobaczysz. Jest też fajne FBW Traktora w dziale dla Początkujących; jego rozpiska opiera się właśnie na Rippetoe, tylko jest troszkę bardziej rozbudowana. Ja zanudziłbym się na treningu opartym na 3 ćwiczeniach;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-09-18 17:21:19

skoro to pierwsze treningi na silowni to zacznij od ACT, mzoesz w tym treningu uzyc/wyprobowac wiecej rodzaji cwiczen, znajdziesz odpowiedni ruch dla sienie itp dobrze byłoby zapytac kogos na silce o podstawowe rady

Nie bedzie to moj pierwszy trening na silowni, mialem kilka spotkan z trenerem i uczylem sie techniki cwiczen, takze wiem jak cwiczyc miesien a nie podnosic ciezary nad ACT sie zastanawialem, ale mialem okazje trenowac przez krotki okres crossfit i jako tako jestem przygoptowany do treningu. Nalazlem trening traktora i przyznam ze jeszcze bardziej przypadl mi on do gustu

poniedziałek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max

środa
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

piątek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

tylko zamiast podciagania szeroko nachwytem wolalbym dac wioslowanie nachwytem, bo troche kiepsko u mnie z podciaganiem

ok jesli lubisz takie minimalistyczne podejscie to ok. plan dobry, melduj o postępach, powodzenia