[BLOG] Qitr, Byle do przodu

...

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Ja bym robił dłuższe przerwy. 90-120s powinno być ok. Ciężar na początku lepiej zanizyc i dodawać co trening.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

jest progresja w martwym a w siadach progres w powtórzeniach bo na ostatnim treningu 2x12x55kg a wcześniej bło 2x10x55kg

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Qitr
A:
Przysiad 5s
Wyciskanie sztangielek leżąc 5s
Martwy ciąg 5s
Podciąganie na drążku nachwytem 4s
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s
Podciąganie na drążku neutral 2s
odwrotne pompki 2s

B:
Przysiad 5s
Dipy 5s
Martwy ciąg 5s
Podciąganie na drążku nachwytem 4s
OHP 4s
Podciąganie na drążku podchwytem 2s
odwrotne pompki 2s

a coś takiego?

Jeden przysiad zamień na np. front squat.
Jedno podciąganie nachwyt szeroko zamień na wiosłowanie sztangą.
Martwy Ciąg zostaw tylko jeden.
Jedno z podciągań neutral/podchwyt zamień na uginanie przedramion z sztangą stojąc.
Jedne odwrotne pompki zamień na wyciskanie wąsko leżąc/ wyciskanie francuskie.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

czemu mc wywalic?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Bo 15s tygodniowo MC to lekka przesada?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

ekhaart

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 313 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5369

Chodzi o to, że Przysiad tylni i MC mocno obciążają Prostowniki, które nie mają duo czasu do regeneracji w twoim planie. W planie z pierwszego roku MC i Przysiady masz co trening bo w początkowych etapach operujesz bardzo małym ciężarem. Zresztą zrób co uważasz. Jak jesteś bardzo ambitny to spróbuj, do tego technika musi być wzorowa.

Dziennik Treningowy : http://www.sfd.pl/[DT]Krystian,_Street_Workout,_poręcze,_siłownia-t1085057.html

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

frontów nie umiem ale sróbuje się nauczyc a co do uginannia ze sztangą to nie powinno się izolacji unikac w fbw?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

13 następujących obwodów:
-5 podciąganie/podciąganie z wybiciem
-10 pompek
-10 unoszeń kolan do klatki
-15 przysiadów

Micha:

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

Moja kolejna propozycja:
A:
-przysiad 5x10-15
-wiosło podchwyt 5x8-12
-WL hantle 5x12
-unoszenie hantli w bok 4x15-18
-podciąganie neutral 3xmax
-odwrotne pompki 3x20

B:
-MC 5x12
-wykroki 5x30/Fronty 5x12
-dipsy 5xmax
-podciąganie nachwyt 4xmax
-ohp 4x13
-francuz leżąc 2x12

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

patryx-13

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 983 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34711

Qitr
frontów nie umiem ale sróbuje się nauczyc a co do uginannia ze sztangą to nie powinno się izolacji unikac w fbw?

Bzdura, chyba, że mówimy o podstawach podstaw dla totalnych świeżaków. Bez izolacji wręcz niemożliwe byłoby zbudowanie proporcjonalnej, estetycznej sylwetki. Spójrz na plany Roniego w podwieszonych - za wyjątkiem etapu 1. nie ma tam rozpisek bez izolacji, a 3 pierwsze są właśnie oparte na systemie fbw.

http://www.sfd.pl/patryx_13_/_CZYSTA_MASA-t1032283.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat