podchwytem nachwytem

[...] gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 16x10 Lydka 2x15 Od rana kilka personalnych, Na trening wpadł Kuba którego szykuje na debiuty w męskiej. Trening zrobiliśmy bardzo dobry. Kuba [...]

[...] jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 16x10 Lydka 2x15 Dobry trening. Waga też w końcu lekko w dol. Poszedł też raport. Jedzenia trochę mniej cardio lekko w gore.

[...] gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 16x10 Lydka 2x15 Dzisiejszy teening całkiem dobry. Był też 2 dniowy reefed. 1 dzień w dzień Off ok 500g ww I waga spadła dość mocno więc [...]

[...] gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 16x10 Lydka 2x15 Waga dziś już minimalnie niżej niż przed peak week. Treningi dobre. Wczoraj pompa na treningu była okrutna,.dziś już nieco [...]

POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] 1. Wyciskanie: 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg 6x85kg -(poprzednio 15x70kg) 2. Pusch press (do 70% WL tj:59kg), na zmianę z: częściowe podciąganie na drążku wąsko, podchwytem: 15x42,5kg 15x47,5kg 15x52,5kg 8x57,5kg -(poprzednio 15x50kg) 3. "Magiczna" seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi [...]

[...] x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 115kg x10 125kg x10 136kg x8 -(poprzednio 132kg x8) 4. Seria składana: Uginanie nadgarstków podchwytem: 45kg x20 ; 50kg x20; 55kg x20 -(poprzednio 45kg x20; 47kg x20; 50kg x20) Brzuszki ze sztangielką w prawej ręce w górze: 15kg x10; 15kg x10; 15kg x10 -(poprzednio [...]

[...] x10 podciąganie x10 60kg x10 podciąganie x10 -(poprzednio 5 serii po 10 powt jak dziś, ale do czoła) 65kg x10 -(poprzednio 57,5kg x10) 4. Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio 42,5kg x10) KOMENTARZ: 1. Ostatnia zapas 1 [...]

[...] 65kg x15 75kg x15 -(poprzednio inne ćwiczenie: wyciskanie leżąc z przytrzymaniem 70kg x15) 65kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku wąsko, podchwytem: 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 -(poprzednio 50kg x15) 3. Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie [...]

[...] i szrugsem (nachwytem na zamek): 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 -(poprzednio 105kg x10) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie nadgarstków podchwytem: 50kg x20; 55kg x20; 60kg x20; 65kg x20 -(poprzednio brak) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 17,5kg x10 x3 serie na stronę -(poprzednio brak) Uginanie nadgarstków [...]

[...] 45kg - 20/ 13 30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20 4.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 4kg - 20/ 6kg - 12/10 4kg- 20/ 6kg- 12/10 5.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem 10kg - 20/ 20kg - 10/9 10kg - 20/20/20 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku2x4kg - 20/ 2x6kg - 12/8 2x6kg - 17/9/8 6kg - 14/14/6 [...]

[...] - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20 4.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 4kg - 20/ 6kg - 14/12 4kg - 20/ 6kg - 12/10 4kg- 20/ 6kg- 12/10 5.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem 10kg - 20/ 20kg - 9/8 10kg - 20/ 20kg - 10/9 10kg - 20/20/20 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku 6kg - 17/11/11 2x4kg - 20/ 2x6kg [...]

[...] potem wiosłujęjednorącz :) wg zaleceń WODYNA..bez przerw - zmieniam tylko ręce i tak 3x8powt.. ale morze przerzucę się na 5x5 :) a potem dopompowująco - wiosłowanie podchwytem albo nachwytem.. dla jasności: - drążek nachwytem - 3-4x8powt - wiosłowanie jednorącz - 3x8 (dać5x5?) - wiosłowanie sztangą (podchwyt albo nachwyt - zależy od [...]

[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p tyle ze muszę zrobic jedna modyfikacje w A nie mam poręczy a wyczytalem w innych postach ze mogę to zastąpic [...]

[...] 5*5 5*20kg 5*25kg 5*30kg 5*35kg ( 3 razy sama) 5* 37,5kg ( ruch negatywny sama, pozytywny z pomoca przed ogromne P) 2. opuszczanie 5*5 pierwsza seria nachwytem, 4 serie podchwytem 4 * po 3 obowdy 8* wskok na podwyzszenie 6*thrusters* 5* sumo DL Hi Pull** 4 burpee*** * 23kg ** 16kg *** podskok, pompka meska czas: 37 min czas gorszy, ciezary [...]

[...] pępka : 69 cm Obwód pupy : 90,5 cm Obwód uda 50,5 Obwód łydki 32,5cm MAXY: Przysiad - 70,5kg pełen przysiad Martwy Ciąg – 73,5kg Podciąganie – podchwytem 5 razy, nachwytem 0 Wyciskanie leżąc – 40,5 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -35,5 kg Ilość obwodów : 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x [...]

[...] (80kg x10, 100kg x8, 120kg x6, 130kg x4), -->Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 110kg x6), -->Rozpiętki na prostej (12,12,10,10), -->Linki na bramie (12,12,10,10+dobicie), -->Rolowanie sztangi podchwytem na wyciągu (15,12,10,10+dobicie), -->Rolowanie sztangi nachwytem na wyciągu (10,10,8), Pozdrawiam, jutro więcej info

[...] 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie tułowia ze sztangą na ławce 3 serie 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (z [...]

[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy na 5 powtorzeniach masa bedzie szla rownie dobrze jak na standardowym 8-12? Masa jest dla mnie priorytetem, [...]

[...] 5a. Szrugsy hantla 3s 10-12p 25-25-25 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 5-7,5-10 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 15-15-15 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p brak czasu 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p brak czasu Strasznie byłem zabiegany dzis. Cały czas pracuje przy budowie i troche załatwiania [...]