Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

widze dobrze poszło

przed rwaniem mozesz zrobic jedna serie ciagow rwaniowych lub high pull rwaniowych

na wiekszych ciezarach na pewno bedzie sie przydawało jako rozgrzewka

krawat: Nie, spontaniczny pomysł sprzed jakiegoś czasu.

WODYN: A co powiesz o zdjęciach z 41 strony?

Ok luz :)

po fotach widac zes wiekszy, choc podlany

kiedy dokladnie bylo te "przed" ????

poza tym widze inne oswietlenie jakby

w pozie bicepsy tylem za bardzo sciagasz lopatki przez co traci szerkosc plecow

najbardziej na plus poza "szkatuła"





gonisz mnie










ciekaw jestem jak obwod łapy sie zmienił w CM

PIĄTEK:
10B (50,60,70)
Rozgrzewka:
High pull rwaniowy 32,5kg x5
Rwanie 32,5kg x5x5
1.
Przysiady przednie, na zmianę z karkiem:
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10 -(poprzednio 85kg x10)
2.
Przysiady ze sztangą z tyłu:
100kg x10 -(poprzednio 95kg x10)
3.
Wspięcia na palce ze sztangą:
Z przodu:
120kg x20
120kg x30 -(poprzednio 115kg x30)
Z tyłu:
142kg x40 -(poprzednio 136kg x30)
4.
Martwy ciąg ze wspięciem na palce i szrugsem (nachwytem na zamek):
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10
110kg x10 -(poprzednio 105kg x10)
5.
Przedramiona, brzuch:
Uginanie nadgarstków podchwytem:
50kg x20; 55kg x20; 60kg x20; 65kg x20
-(poprzednio brak)
Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce:
17,5kg x10 x3 serie na stronę
-(poprzednio brak)
Uginanie nadgarstków nachwytem (częściowe zarzuty):
20kg x20; 25kg x20; 30kg x20; 25kg x20
-(poprzednio brak)

KOMENTARZ:
1. Lekkie
2. Lekkie
3. Lekkie
4. Lekkie
5. Tu najciężej w sumie Rozciąganie wplotłem w ostatnie serie przedramion i zrobiłem rozciąganie x3 bo jak zwykle późno było.

DIETA:
Jest. Ostatnio zastępuję jajecznicę serwatką+oliwa, bo nie chce mi się na noc robić i jeść jajek, ale wartości wyglądają podobnie.

WODYN:
1. No "troszku" się zalałem, ale po pierwszym "emocjonalnym" przejrzeniu zdjęć pogodziłem się z tym Chyba, że masz jakieś wskazówki żeby zapobiec dalszemu podlewaniu to wprowadzę w życie bardzo chętnie...tylko nie jutro... bo jutro jadę do kina i postanowiłem zrobić "cheat day" czyli kupa śmieciowego jedzenia.
2. W tej pozie widać że mi talia poszerzała mocno. A podobieństwo do Ciebie w tej pozie też zauważyłem, chociaż jak Twoje foto jest obok to widać ile mi brakuje.
3. Poprzednie zdjęcia z 24.10.2008r czyli różnica między fotkami 3 miesiące i 10 dni. Obwód ramienia +ok. 1,5cm.
4. Pytanko: Zamkowy chwyt w MC stosować kiedy puszcza normalny nachwyt, czy cały czas??



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-02-06 21:54:25

zamkowy w najciezszej serii czy musisz czy nie [jako przyzwyczajanie sie]

w poprzedzajacych seriach jak wolisz

https://www.sfd.pl/KONKURS_-_najlepsze_dzienniki/blogi_-_luty_2008-t471523.html 

PONIEDZIAŁEK:
5A (50,60,70)
Rozgrzewka:
Rwanie 32,5kg x5x5
1.
Wyciskanie leżąc (przytrzymanie, poza ostatnią serią), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem:
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x4 -(poprzednio 105kg x4)
2.
Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania):
120kg x5 -(poprzednio 115kg x5)
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz (opuszczanie jednorącz):
32,5kg x5
Podciąganie x5
37,5kg x5
Podciąganie x5
42,5kg x5
Podciąganie x5
47,5kg x5
Podciąganie x5
52,5kg x5
Podciąganie x5
57,5kg x5
Podciąganie x5 -(poprzednio 5 serii)
62,5kg x5
67,5kg x5
72,5kg x5
77,5kg x5 -(poprzednio 75kg x5)
4.
Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze):
30kg x5
35kg x5
40kg x5
45kg x5
50kg x5
55kg x5 -(poprzednio 52,5kg x5)

KOMENTARZ:
Rwanie. Lekko.
1. W ostatniej serii trochę się zawiodłem, co prawda wyrobiłem 4 powt, ale raczej bez zapasu i poza pierwszym nie robiłem przytrzymania.
2. Ciężkawo, ale z zapasem.
3. Pp W ostatniej zapas 1 powt. Podciąganie - 6 serii (między 7 pierwszymi seriami pp) -(poprzednio 5 serii)
4. Też dość ciężko, najciężej uginanie.
Rozciągania nie zrobiłem.

DIETA:
Nie wyrobię się dzisiaj ze wszystkim, będzie mniej oliwy niż trzeba. A wszystko przez to że pozwoliłem sobie na frytki (wczoraj też), Miałem przez to również problemy na treningu z żołądkiem, ale spuśćmy na to zasłonę milczenia. Od jutra koniec syfu.

WTOREK:
5B (50,60,70)
Rozgrzewka:
high pull rwaniowy:
32,5kg x5
rwanie:
32,5kg x5x5
1.
Przysiad przedni (zarzucane "na podsiad" do 80kg), na zmianę z karkiem:
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5 !REKORD! -(poprzednio 105kg x5)
2.
Przysiad ze sztangą z tyłu:
120kg x5 -(poprzednio 115kg x5)
3.
Wspięcia na palce ze sztangą z przodu:
142kg x20 -(poprzednio 136kg x12 z przodu, 136kg x40 z tyłu)
4.
Martwy ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce:
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5 -(poprzednio 125kg x5)
5.
Reszta:
Uginanie nadgarstków podchwytem (dłonie i przedramiona na ławce):
50kg x10
60kg x10
65kg x10
70kg x10
75kg x10 -(poprzednio 70kg x10)
Uginanie nadgarstków nachwytem (częściowe zarzuty):
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x10 -(poprzednio 40kg x10)
Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce:
22,5kg x5 x4serie na rękę -(poprzednio 20kg x5 x4 serie na rękę)

KOMENTARZ:
Rwanie. Ok, lekko.
1. Z 80kg i 110kg jak będę mógł wrzucę filmy.
2. Średnio - nie szło lekko, ale robiłem wolniej niż zwykle i podszedłem na serii na luzie, w ostatnim powt. zatrzymałem się na chwilę w dole.
3. Śmiech na sali, odkładając nie trafiłem na stojaki, chwilę powalczyłem ale byłem na wysokości stojaków czyli dość głęboko i sztanga wygrała, musiałem ją zrzucić na ławki, na szczęście są całe.
4. Z ostatniej serii również będzie film, szrugs wychodzi mi dobrze, ale wspięcie wydaje mi się zbyt krótkie i mało dynamiczne. Wszystkie poza ostatnią serie nachwytem, ostatnia zamkowym.
5. Robione nie w superseii a po kolei. W ostatniej uginania podchwytem talerze trochę zjechały i jedną ręką robiłem krótszy ruch. W nachwycie już bardziej przypomina to zarzuty, niż uginanie nadgarstków.

DIETA:
Jest, plus trochę bigosu z chlebem.