[...] -wznosy barków (szturgusy) ze sztangą 2 serie 24/24 -wznosy barków ze sztangielkami 2 serie 24/24 b)Biceps: -modlitewnik 3 serie 15/12/10 -uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 3 serie 15/12/10 -podnoszenie sztangielekj o kolano siedząc 3 serie 12/12/12 -podnoszenie sztangielek naprzemiennie stojąc 3 serie 12/12/12 c)Przedramiona: [...]
[...] sztangietek bokiem w gore 10/10/8/8 * podnoszenie sztangi wzdloz tulowia 10/8/8/8 KAPTURY: * Wznosy barkow "szrugsy" 14/12/12/10 PRZEDRAMIE: * uginanie nadgarstkow podchwytem 4x do pieczenia * uginanie nadgarstkow nachwytem 4x do pieczenia * uniganie ramion ze sztanga nachwytem 2x do oporu [...]
Witam , ponizej przedstawiam trening ktory sobie sam ulozylem i nie jestem pewien czy tak moze byc bo jestem poczatkujacy :/ Ulozylem plan tak, ze cwicze daną partie miesni 2 razy w tygodniu (GDZIES TAK WYCZYTALEM NA FORUM ZE MOZNA :) ). Moim celem jest zrzucenie ok 10 kg. (mam 184 wzrostu i waze 93 ) ,pozbycie sie tłuszczu . Schudlem juz 7 kg w [...]
[...] 2. Podciąganie na drążku do klatki 3. Wiosłowanie 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim nachwycie za głowę 5. Wspięcia na palce 6. Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem SOBOTA-UDA,BICEPS 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. „konik" 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu [...]
[...] ? Poniedziałek 1.Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -martwy ciąg 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3. Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem - [...]
Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI [...]
SIEMANO!. Chciałbym abyście pomogli mi skorygować plan treningowy na masę metodą trening pół dzielonego. Do tej pory ćwiczyłem treningiem stacyjnym 3x w tyg. przez 6 tyg. Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze [...]
[...] coś jeszcze na przedramię, tylko nie mam pomysłu jakie) Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x do palenia +kilka dodatkowych powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x do palenia +kilka dodatkowych powtórzeń PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-10 2.MC na prostych nogach 3x15-10 3.Hack-przysiady 3x15-10 [...]
[...] roczek na takim planie treningowym: Drążek 3x max Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3x8 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Wszystko powtarzam co dwa dni... Bez żadnych supli i bez diety przez rok zrobiłem jakieś 3cm w bicu i 10cm w klacie.. Teraz planuję kupić sobie lepszy sprzęt [...]
[...] w opadzie x3 2.Podciaganie sztangielki w opadzie x3 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie x3 4.Sciaganie drazka wyciagu do klatki x3 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem x3 6.Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja) x3 7.Ugnianie ramion ze sztangielkami (mlotkowy) x3 Dzien III - PRZERWA DZien IV Barki + Nogi 1.Przysiady ze [...]
[...] tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch Tył 1- Podciąganie nachwytem 3x3 Podciąganie podchwytem 3x4 Martwy ciąg 5x8 Wiosło sztangą 3x8 Szrugsy 3x4 Odwrotne rozpiętki 5x12 Triceps na wyciągu 5x8 Francuskie [...]
Witam przez jakiś czas ćwiczyłem na zwykłej wykonanej przez ze mnie ławeczce i zrobiłem sobie taki plan treningowy: I DZIEŃ KLATA -TRICEPS KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS: [...]
[...] 4 x 10, 8, 8, 6 - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10, 8, 8, 6 - unoszenie tułowia z opadu 4 x 10, 8, 8, 6 - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10, 8, 6 - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 x 10, 8, 6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” [...]
[...] 5x8-6 Skos dodatni hantle 4x 10-8 Rozpietki maszyna 3x 15/12-10 Sztanga podchwyt 4x10-8 hantle mlotek 3x10 modlitewnik wasko 2x15 przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4x maks Wtorek bieganie 1 h Srodka Plecy,kaptury - Brzuch Podciaganie na drazku 5s 8-6x Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 s 12-8x Przyciaganie maszyny do [...]
[...] siedząc szerokiego drążka nachwytem 3 x 12-15 pow - Podciąganie się na maszynie + przyciąganie drążka V siedząc 3 x 10-12 pow - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem + Francuskie wyciskanie sztangielką na triceps, oburącz stojąc 3 x 10-12 pow - Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce brzuchem (ławka skos 40C) 3 x 10-12 pow + [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc, Ugianien ramion z hantlem w oparciu o udo + francuskie wycisknie jednorącz chwytem "młotkowym". Przedramię - uginanie nadgarstów nachwytem i podchwytem w superseriach po 3 superserie. UWAGA: - Argument, że lepiej ćwiczyć najpierw triceps a potem biceps bo biceps przeszkadza, do mnie nie przemawia, mam sporego bica [...]
[...] ławce poziomej 3-4 serie po 12/10/8/8 SUPERSERIA - podciąganie sztangielki w opadzie w podp o ławke (chwyt prostopadły do tułowie) 14/12/10 - podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 14/12/10 - martwy ciąg 12/10/8/6 SRODA BARKI - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi z [...]
[...] w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 15 powtórzeń 10) Uginanie nadgarstków z obciążeniem nachwytem (m. przedramion) 15 powtórzeń 11) Uginanie nadgarstków z obciążeniem podchwytem (m. przedramion) 15 powtórzeń * Tutaj dodałam wyciskanie obciążenia siedząc, ręce są z tyłu za głową i idą do góry - nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie i na [...]
[...] I. KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE Wyciskanie na skosie, góra -10/8/8/6 Wyciskanie na płaskiej -10/8/8/6/4 - MAX Rozpiętki na skosie, góra -10/10/8/8 Ściąganie na wyciagu podchwytem - 10/8/8/6 Francuskie, sztanga, w leżeniu - 10/8/8 Wyciskanie hantelki w siedzie - 10/8/8 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3xMAX uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
