podchwytem nachwytem

[...] leżeniu na maszynie 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-10-8-6 Biceps: - równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion na modlitewniku sztangą z gryfem łamanym 4x 12-10-8-6 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, [...]

[...] brzuchem na maszynie 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-10-8-6 Biceps: - równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion na modlitewniku sztangą z gryfem łamanym 4x 12-10-8-6 - uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Tak z czystej ciekawości zapytam, jak trzymasz sztange gdy robisz przysiady ze sztana z przodu?? Podchwytem czy nachwytem (ręce skrzyżowane)?? Bo ja osobiscie nie potrafie ułożyć dobrze sztangi.

Sztangę trzymam nachwytem (coś na wzór ciężarowców w drugiej fazie podrzutu). Fakt faktem jest to cholernie trudne i męczące ćwiczenie. byloby Ci wygodniej trzymajac skrzyzowanym podchwytem

[...] nachwytem stojąc 12, 10, 10, 8 1. Za duzo tego wszystkiego 2. Najpierw dajesz cw izolowane a puzniej zlozone IMO blad ;/ Przedramie: Naprzemienne uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 Sobota: plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 Wiosłowanie hantelką w podporze 12, 10, 10, 8 Podciąganie [...]

Sporzadzilem nastepujacy plan cwiczen: poniedzialek: podciaganie sie podchwytem na szerokosc barkow- pracuja glownie tricepsy i gorne partie plecow. Nie najgorzej mi idzie to cwiczenie. wtorek: podciaganie waskim podchwytem- pracuja tylko bicepsy i niektore partie plecow, ale nie wiem ktore konkretnie. Rece mam w porzadku- nie mam najmniejszych [...]

[...] Środa Plecy : 1.Podciąganie na drążku 4serie max 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/10 3.Martwy ciąg 12/10/10/8 Biceps : 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/12 2.uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 12/10/12 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/12 Czwartek Nogi+Brzuch: Piątek [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20,15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15,12 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20,15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15,12 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20,15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15,12 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] parę zmian i ostatecznie prezentuje się to następująco: 1. Plecy + Przedramię MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-8 Szrugsy 4x15-10 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12-8 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12-8 2. Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-6 Wyciskanie hantli [...]

[...] DUBLUJESZ WYWAL przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie NA POCZĄTEK TO ZA DUZO!!TEZ BYM WYWALIŁ WISOŁOWANIE DOŁÓZ I COS NA PROSTOWNIKI!!! przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie TUTAJ ZWIEKSZONA ILOSC POWTORZEN OKOŁO 20-25 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie biceps: zginanie przedramienia ze sztangietkami( [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

[...] Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie 10-8-6 -"Wiosłowanie" 4 serie 10-8-6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z supinacja nadgarstka) Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem siedząc - 2 serie [...]

[...] sztangi 12kg x 12 + odwrotne rozpiętki 6kg x 12 / 3 serie 4.Wyciskanie francuskie stojąc 21kg x 12 + Uginanie ze sztangą stoją 21 x 8 / 2 serie 5.Ściąganie drążka jednorącz podchwytem 9kg x 15 + uginanie o kolano 8kg x 10 / 2 serie 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg x 15 + uginanie z talerzem 10kg x 15 / 2 serie [...]

Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 dałbym tutaj zakres powtórzeń z ćwiczenia 2, a w drugim zakres powtórzeń z ćwiczenia 1 Wyciskanie leżąć na skosie: 8/6/6/4 to rozumiem sztangielkami? Rozpiętki: 4x10 Biceps: wystarczą chyba 3 ćwiczenia po 3 serie po 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s wykroki 3s wyciskanie lezac sztanga 4s push press 4s + podciaganie na drazku podchwytem 4s dipsy 3s bruzch suple: venom naczczo i przed trenem bcaa po treningu hmb - hmmm sam nie wiem, daj po treningu omega 3 moze byc prawie w kazdym posilku zma ok [...]

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) O KURKA MOGE ZAAKCEPTOWAC ZE MASZ NISKI POZIOM [...]

[...] TRENING 8. -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ 3x7p --- gora grzbietu - początkowa faza wiosłowania jednorącz(2,5-5 cm) - dłonie pomiędzy kostkami -wiosłowanie wąsko podchwytem 5x5 - najszersze grzbietu? - w całym zakresie ruchu sztanga chodzi po udach, od kolan do podbrzusza -unoszenie sztangielek bokiem 4x8p - boczne bary - unoszenie [...]

16.05.09 r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7 - 40 (ostatnio 42,5 ale przez ta przerwe dlugo tego nie robilem). 2. wioslowanie szeroko nachwytem\wioslowanie wasko podchwytem 4+4 5x5p - 25 kg Jakos sie nie moge zdecydowac ktorym chwytem robic. 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 5 kg