nienznany / dziennik / życie jest zbyt krótkie żeby być małym

Technicznie bardzo mi się podoba, zwłaszcza wyciskanie stojąc. Bardzo powoli i spokojnie to robisz, chyba jest zapas co?

W gwoli ścisłości... dziś był trening SW

Aylar Wiem i myślałem, że tego przestrzegam... dopóki nie obejrzałem filmiku, także dzięki
rossi_ Niestety zapasu jakiegoś wielkiego nie ma, wiadomo może parę kilo więcej by poszło, ale niewiele. Widać, że już przy czwartym powtórzeniu trzęsę się jak galareta

Może dlatego, że strasznie powoli to robisz. Wydaje mi się, że ruch sztanbgi do góry mógłbyś wykonywać nieco dynamiczniej :)

DZIEŃ 31

Waga na czczo: 75,4 kg


TRZYNASTY TRENING

Czas treningu: 1h 06 minut
Samopoczucie 9/10


- Martwy ciąg (+6kg):
1) 35 kg - 10 pow.
2) 49 kg - 10 pow.
3) 57 kg - 10 pow.
4) 64 kg - 8 pow.
5) 71 kg - 6 pow.
- Wyciskanie leżąc (+0,5kg):
1) 36 kg - 10 pow.
2) 47 kg - 10 pow.
3) 61 kg - 8 pow.
4) 72 kg - 6 pow.
- Wiosłowanie:
1) 29 kg - 10 pow.
2) 37 kg - 10 pow.
3) 49 kg - 8 pow.
4) 57 kg - 6 pow.
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc:
1) 19 kg - 10 pow.
2) 24 kg - 10 pow.
3) 31,5 kg - 8 pow.
4) 37 kg - 6 pow.
- Pompki w podporze tyłem:
1) 10 pow.
2) 10 pow.
3) 10 pow.
- Wspięcia (+3kg):
1) 32 kg - 15 pow.
2) 42 kg - 15 pow.
3) 52 kg - 15 pow.


DZIEŃ 32

Waga na czczo: 76,0 kg
Za chwilę... MMA panowie MMA.

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-11-26 18:12:05

Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu.

Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do dzisiejszej wagi. Siła porównując z tym co tutaj widzę... poszła teraz przykładowo ławeczkę poziomą kończę na 80 kg x 8 powtórzeń (rekordów nie sprawdzam). MC i Przysiadu nie robiłem, jednak na tym cyklu zamierzam do nich wrócić


POCZĄTEK CYKLU: 31 sierpnia
CZAS TRWANIA: 62 dni
KONIEC CYKLU: 31 październik
WAGA PRZED ROZPOCZĘCIEM: 75 kg
WZROST: 185 cm
CEL: masa
TRENING: split 5 razy/tydz. + ew. basen 1 raz/tydz.
SUPLEMENTACJA: Gain Fast 4,5kg, Creatine Mega Caps. 240kaps., Ostrowia+VitaFit (wymieszane, łącznie) 1,65kg, Arthroblock Forte, Zincas Forte, Filomag B6



TRENING


1. Plecy + Brzuch

MC 4x8-6
Podciąganie szeroko 5x8
Wiosłowanie 4x12-10
Szrugsy 4x15-10

Unoszenie nóg 4x15-10
Brzuszki skos ujemny 4x15-10
Opad na boki 4x15-10

2. Klatka

Wyciskanie sztangi skos 5x8-6
Wyciskanie hantli płasko 4x10-8
Rozpiętki 3x15-12

3. WOLNE

4. Nogi

Przysiad 4x8-6
Suwnica 3x10-8
Żuraw 4x10-8
Uginanie nóg leżąc 3x15-12
Wspięcia 4x15-10

5. Barki

Wyciskanie hantli lub sztangi (jeszcze nie wiem) 5x10-8
Wznos boczny 4x15-12
Face pull 4x15-12

6. Triceps + Biceps

Wyciskanie wąsko docisk ½ 4x8-6
Francuskie leżąc 3x10-8
Prostowanie w opadzie 2x12-10

Uginanie ramion stojąc 4x10-8
Młotki 4x12-10

7. WOLNE

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-02 00:53:33

DZIEŃ 2

Trening - Klata + Brzuch


DZIEŃ 3

Waga (na czczo): 75,1 kg
Trening - Barki + Triceps + Biceps

Wątróbeczka + ziemniaczki ze skórą (a co)




Od poniedziałku ruszam z treningiem z poprzedniego posta.

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-02 19:47:17

Będę zaglądał powodzonka życzę :)

DZIEŃ 4

Waga (na czczo): 75,6 kg
Trening: Wolne


DZIEŃ 5

Waga (na czczo): 75,8 kg
Trening: Wolne
+ posiłek standardowy (kurczak, ryż - jakoś chu***o wyszło na zdjęciu)



Od 12 WRZEŚNIAwjeżdżam z dopalaczami, tymczasem od poniedziałku zaczynam nowy cykl treningowy, wprowadziłem parę zmian i ostatecznie prezentuje się to następująco:


1. Plecy + Przedramię
MC 4x8-6
Podciąganie szeroko 5x8
Wiosłowanie 4x12-8
Szrugsy 4x15-10
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12-8
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12-8

2. Klatka + Brzuch
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-6
Wyciskanie hantli płasko 3x12-8
Rozpiętki 3x15-10
Unoszenie nóg 4x15-10
Brzuszki skos ujemny 4x15-10
Opad na boki 4x15-10

3. Wolne

4. Nogi
Przysiad 4x8-6
Suwnica 3x12-8
Żuraw 4x10
Uginanie nóg leżąc 3x15-10
Wspięcia 4x15-10

5. Barki + Brzuch
Wyciskanie hantli 4x10-6
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-8
Wznos boczny 4x12-8
Face pull 4x12-8
Unoszenie nóg 4x15-10
Brzuszki skos ujemny 4x15-10
Opad na boki 4x15-10

6. Triceps + Biceps
Wyciskanie wąsko docisk ½ 4x8-6
Francuskie leżąc 3x12-8
Prostowanie w opadzie 2x12-10
Uginanie ramion stojąc 4x12-8
Młotki 4x12-8

7. Wolne



DZIEŃ 6

Waga (na czczo): 75,7 kg
Trening: Wolne

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-10 14:27:26

POCZĄTEK NOWEGO CYKLU TRENINGOWEGO (5 razy/tydz.)!



DZIEŃ 7

Waga (na czczo): 75,6 kg
Trening: Plecy + przedramię
MC 60-60-80-80
Wiosło 30-35-35-40


DZIEŃ 8

Waga (na czczo): 76,2 kg
Trening: Klatka + brzuch
Skos ujemny 50-60-70-80
Skos dodatni 20-22-22-24
Płasko 22-24-26
Rozpiętki 10-10-12


DZIEŃ 9

Waga (na czczo): 76,5 kg
Trening: Wolne


DZIEŃ 10

Waga (na czczo): 76,8 kg
Trening: Nogi
Przysiad 50-60-65-65
Suwnica 70-90-100
Uginanie leżąc 35-40-45
Wspięcia 50-60-60-70

+standardowy posiłek raz jeszcze, tym razem lepiej się prezentuje (ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 200g + warzywka)


DZIEŃ 11

Waga (na czczo): 77 kg
Trening: Barki + brzuch
Wyciskanie hantli 18-20-20-20
Podciąganie hantli 10-12-14
Unoszenie bokiem 8-10-10-10
Face pull 10-12,5,12,5-15

+trening MMA wieczorem


DZIEŃ 12

Waga (na czczo): 77,4 kg
Trening: Wolne
Dieta nieco zaniedbana.

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-13 18:00:54

DZIEŃ 13

Waga (na czczo): 77,0 kg
Trening: Plecy + przedramię
MC 70-80-90-90
Wiosło 35-40-40-45
Szrugsy 18-20-20-22


DZIEŃ 14

Waga (na czczo): 77,0 kg
Trening: Klatka + brzuch
Skos ujemny 60-70-70-80
Skos dodatni 20-22-22-24
Płasko 22-24-26
Rozpiętki 8-8-10-10


DZIEŃ 15

Waga (na czczo): 76,9 kg
Trening: Wolne


PEŁNĄ SUPLEMENTACJE CZAS ZACZĄĆ!!!!!!!!!!


DZIEŃ (diety) 16
DZIEŃ (cyklu) 1

Waga (na czczo): 76,9 kg
Trening: Nogi
Przysiad 60-65-80-80
Suwnica 80-100-110
Uginanie leżąc 35-40-45
Wspięcia 60-70-70-80


DZIEŃ (diety) 17
DZIEŃ (cyklu) 2

Waga (na czczo): 77,4 kg
Trening: Barki + brzuch
Wyciskanie hantli 18-20-20-22
Podciąganie hantli 10-12-14
Unoszenie bokiem 8-10-10-12
Face pull 10-12,5,12,5-15


DZIEŃ (diety) 18
DZIEŃ (cyklu) 3

Waga (na czczo): 78,2 kg
Trening: Triceps + biceps
Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70
Francuskie leżąc 15-20-25 (+gryf łamany)
Prostowanie w opadzie 8-10
Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany)
Młotki 10-12-12-14


DZIEŃ (diety) 19
DZIEŃ (cyklu) 4

Waga (na czczo): 78,3 kg
Trening: Wolne

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-20 10:58:35