nienznany / dziennik / życie jest zbyt krótkie żeby być małym

DZIEŃ (diety) 20
DZIEŃ (cyklu) 5

Waga (na czczo): 78,4 kg
Trening: Plecy + przedramię
MC 60-80-90-100
Wiosło 35-40-40-45
Szrugsy 22-24-26-18


DZIEŃ (diety) 21
DZIEŃ (cyklu) 6

Waga (na czczo): 78,3 kg
Trening: Wolne
Zaniedbana dieta.


DZIEŃ (diety) 22
DZIEŃ (cyklu) 7

Waga (na czczo): 78,2 kg
Trening: Klatka + brzuch
Skos ujemny 60-70-80-85
Skos dodatni 20-22-22-24
Płasko 22-24-26
Rozpiętki 8-8-10-10


DZIEŃ (diety) 23
DZIEŃ (cyklu) 8

Waga (na czczo): 79,1 kg
Trening: Nogi
Przysiad 60-70-80-85
Suwnica 80-100-120
Uginanie leżąc 35-40-45
Wspięcia 60-70-70-80


DZIEŃ (diety) 24
DZIEŃ (cyklu) 9

Waga (na czczo): 79,2 kg
Trening: Barki + brzuch
Wyciskanie hantli 20-22-22-24
Podciąganie hantli 10-12-14
Unoszenie bokiem 8-10-10-12
Face pull 10-12,5,12,5-15


DZIEŃ (diety) 25
DZIEŃ (cyklu) 10

Waga (na czczo): 78,7 kg
Trening: Triceps + biceps
Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70
Francuskie leżąc 15-20-25 (+gryf łamany)
Prostowanie w opadzie 8-10
Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany)
Młotki 10-12-12-18


DZIEŃ (diety) 26
DZIEŃ (cyklu) 11

Waga (na czczo): 79,0 kg
Trening: Wolne

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-26 16:39:15

DZIEŃ (diety) 27
DZIEŃ (cyklu) 12

Waga (na czczo): 79 kg
Trening: Plecy + przedramię
MC 60-80-100-110(x4powt)
Wiosło 40-50-50-55
Szrugsy 22-24-24-26


DZIEŃ (diety) 28
DZIEŃ (cyklu) 13

Waga (na czczo): 79,3 kg
Trening: Klatka + brzuch
Skos ujemny 60-80-85-90
Skos dodatni 20-22-24-26
Płasko 22-24-26
Rozpiętki 8-10-10-12


DZIEŃ (diety) 29
DZIEŃ (cyklu) 14

Waga (na czczo): 80 kg
Trening: Wolne


DZIEŃ (diety) 30
DZIEŃ (cyklu) 15

Waga (na czczo): 80,4 kg
Trening: Nogi
Przysiad 60-80-85-90
Suwnica 100-120-130
Uginanie leżąc 40-45-50
Wspięcia 60-70-70-80


DZIEŃ (diety) 31
DZIEŃ (cyklu) 16

Waga (na czczo): 80,1 kg
Trening: Barki + brzuch
Wyciskanie hantli 20-22-24-26
Podciąganie hantli 10-12-14
Unoszenie bokiem 8-10-10-12
Odwrotne rozpiętki 30-35-35-40


DZIEŃ (diety) 32
DZIEŃ (cyklu) 17

Waga (na czczo): 81 kg
Trening: Triceps + biceps
Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70
Francuskie leżąc 15-20-25 (+gryf łamany)
Prostowanie w opadzie 10-12
Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany)
Młotki 12-14-14-16


DZIEŃ (diety) 33
DZIEŃ (cyklu) 18

Waga (na czczo): 81,5 kg
Trening: Wolne

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-10-03 22:27:29

DZIEŃ (diety) 34
DZIEŃ (cyklu) 19

Waga (na czczo): 81,4 kg
Trening: Plecy + przedramię
MC 60-80-100-110
Wiosło 30-40-40-50 (+gryf łamany)
Szrugsy 22-24-26-28


DZIEŃ (diety) 35
DZIEŃ (cyklu) 20

Waga (na czczo): 81,0 kg
Trening: Klatka + brzuch
Skos ujemny 60-80-90-95
Skos dodatni 22-24-24-26
Płasko 24-26-28
Rozpiętki 8-10-10-12


DZIEŃ (diety) 36
DZIEŃ (cyklu) 21

Waga (na czczo): 81,5 kg
Trening: Wolne


DZIEŃ (diety) 37
DZIEŃ (cyklu) 22

Waga (na czczo): 81,6 kg
Trening: Nogi
Przysiad 60-80-90-100-105(5powt.)
Suwnica 100-130-150
Uginanie leżąc 40-45-50
Wspięcia 60-70-70-80


DZIEŃ (diety) 38
DZIEŃ (cyklu) 23

Waga (na czczo): 81,6 kg
Trening: Barki + brzuch
Wyciskanie hantli 22-24-24-26
Podciąganie hantli 10-12-12-14
Unoszenie bokiem 8-10-10-12
Odwrotne rozpiętki 35-40-40-45


DZIEŃ (diety) 39
DZIEŃ (cyklu) 24

Waga (na czczo): 81,7 kg
Trening: Triceps + biceps
Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70
Francuskie leżąc 20-25-30 (+gryf łamany)
Prostowanie w opadzie 10-12
Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany)
Młotki 10-12-12-14


DZIEŃ (diety) 40
DZIEŃ (cyklu) 25

Waga (na czczo): 81,8 kg
Trening: Wolne

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-10-11 23:16:32

Redukuję liczbę dni treningowych do 4 treningów w tygodniu. A mianowicie:

Plecy + tył barków + przedramię
Klatka + przód/bok barków
off
Nogi + brzuch
Triceps + biceps
off
off

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-10-11 23:22:27

Moze tak:

klatka
nogi
off
plecy
ramiona

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-11 23:24:14

teraz spróbuję tego co miałem już wcześniej rozpisane, a później zobaczymy co dalej