podchwytem nachwytem

[...] liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Wiosłowanie sztangą podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

[...] liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, [...]

[...] Be The Same Now ! Dzień 43/DT/14.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 19 - Push B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Wiosłowanie sztangą podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr [...]

[...] liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem – 3x max. Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 4x Rampa. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 3 x 20>. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem – 4x rampa. Dzień dobry – 3x max. Odwrotne rozpiętki w opadzie – 3x 20>. Odwrotne pompki - 3x max. Francuz za głowę leżąc – 4x rampa. Uginanie podudzi leżąc na [...]

[...] liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 45kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: [...]

poprawiłem troche plan korzystając z poprawek Yakuzy i takie coś mam, czy teraz jest OKI: ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (13) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 (nie zawsze dam radę tyle zrobić) 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka górnego do karku 12-12-12 4. Szrugsy 14-14-14 PRZEDRAMIĘ (9) 1. Uginanie ramion z [...]

[...] UDA? UDA SĄ ZNACZNIE WIĘKSZĄ GRUPĄ NIŻ KLATKA NA KTÓRĄ WYKONUJESZ PONAD 10 SERII. GDZIE DWUGŁOWE (TYŁ UD) ? Środa bary biceps Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 12-10-8 3. UGINANIE W OPARCIU O UDO 12-10-8 WYWAL OSTATNIE ĆWICZENIE. [...]

Dwa tygodnie przygotowań za mną, w sobotę (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty [...]

Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

[...] -podciąganie na drążku nachwytem(ręce na szerokośc barków) 12/10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 12/12/12/12 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia(podchwytem) 12/10/8/8 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 -pompki szwedzkie na poręczach lub na ławeczce 12/12/12 -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]

[...] brody szerokim chwytem 15x12x10x8 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 15x15x12 Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 15x15x12 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 12x10x10. Mysle, zeby cwiczyc brzuch 2x tygodniowo i czy ogolnie trening moze byc?]

[...] Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -3x Unoszenie hantli w bok -1x Unoszenie krążka w przód 2b. Triceps 15p -1x Prostowanie nachwytem -2x Prostowanie podchwytem -1x Francuz zza głowy z linką wyciągu dolnego 2c. Biceps 15p -2x Uginanie hantli z supinacją -2x Młoty na wyciągu dolnym Taka gigantseria 4x, bez przerw między [...]

[...] 2x8-12+back off max 105kgx13/11+85kgx 3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP +2,5kgx8 4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 87.5kgx11 / 70kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72.5kgx13 / 58kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 6.Młotki 2x10-12+drop 20kgx11 / 15kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ [...]

[...] / 70x 3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP +2,5kgx8 +3,75kgx6 4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 87.5kgx11 / 70kgx 90kgx8 / 72kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72.5kgx13 / 58kgx 72.5kgx12 /58kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 12.5kg 6.Młotki 2x10-12+drop 20kgx11 / 15kgx 20kgx12 / 15kgx [...]

[...] 2.T-bar 2x8-12+back off max 100kgx9/9+80kgx 3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP CC 4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 70kgx11 / 60kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72kgx13 / 60kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 13kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15.5kgx/ 13kgx+10kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ [...]

[...] 100kgx10/9+80kgx 3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP CC CC 4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 70kgx11 / 60kgx 72kgx12 / 60kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72kgx13 / 60kgx 72kgx12 /60kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 13kg 13kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15.5kgx/ 13kgx+10kgx 16kgx/ [...]

[...] Down the rack Limit up 10 Limit 25 down UP: 1kg 3kg 4kg 5,5kg 7,5kg Down: 5kg x 15 4kg x 17 3kg x 19 1kg x 25 uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 + uginanie nadgarstków podchwytem max rep ten sam ciężar co w nachwycie 8kg + x100 10,5kg + x50 13kg + x40 Push press tak o, ciekaw jestem czy dobrze robiłem. HP, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie [...]

[...] z łokciem opartym o wnętrze uda - 4 x 6 (15 kg) 5.Pompki - 3 x 10 (30 - 35 kg z obciążeniem umieszczonym na łopatkach) 6.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 3 x 8 (30 - 35 kg) 7.Rozciąganie tricepsów - 3 x 6-8 (1,5 kg) 8.Obroty przedramion ze sztangielką stojąc - 4 x max powtórzeń (7 kg) 9.Zginanie ramion ze sztangą [...]