Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

nie ważne czy fruktoza czy inne proste ale proste podnoszą cukier i jak już owoce to trzeba wybierać te co mają najwięcej wody i wtedy mniej węgli np arbuzy, banany mają najwięcej i na masę w sam raz ale na redu to jedynie jako carbo po treningu ale lepiej zjeść zwyczajny posiłek po treningowy

Pozostańmy więc przy węglach prostych do śniadania i po treningu
Dominik- albo jeszcze tydzień na 3k, albo nie pyerdol się i wrzuć więcej do michy jestem w sumie ciekaw twojego planu, może podsuniesz mi jakiś ciekawy pomysł

ale chyba nikt mu nie mówił aby jesc wegle proste w innym posiłku niz "szejk potreningowy" czy tam sniadanie...no chyba ze coś nie doczytałem, a nie chce mi sie wracac
po treningu jak najbardziej, a do sniadania owoc na pewno nie zaszkodzi.

zeby uzupelnic glikogen watrobowy - pewnie

Ok Panowie Żadnej mowy nie było, że proste gdzieś indziej niż śniadanie oraz potreningowy W takim wypadku, w DT wychodzi mi ok 0,5 kg owoców na dzień - 200/250 do śniadania i ok. 250g bananów potreningu.

Właśnie Mikers nie wiem, czy jechać dalej, czy doj**ać jakieś 300 kcal? Adrian, specu dietetyczny Co myślisz?



Artykuł jest zaj**iście napisany, i na nim się będę wzorował. Wczoraj i dziś DNT, lekki odpoczynek, a od jutra ruszamy z nowym planem. Pod wieczór go wkleję do oceny

No to luzem 100g prostych jak w mordę strzelił! Zdrowych owoców nie ma co sobie żałować, ale może niekoniecznie niech ich będzie aż tyle. Ale co ja będę się wypowiadał jak sam lecę z dwoma bananami i żurawiną dzień w dzień... :o)

Regenat, wpierw ułóż plan, dobierz właściwą ilość aerobów, potem przelicz jak to się ma do dotychczasowego zerowego zapotrzebowania które doskonale powinieneś znać z wypisek... Po tym się zorientujesz czy i ile dodawać, a śledząc wagę łatwo wprowadzisz poprawki, bo tak na sucho to nie da się ocenić.

To zrobię tak, że te banany potreningu zostawię, a do owsianki po prostu zamiast 3 nektarynek czy tam innego owocu, dam 1 do smaku, ale za to sypnę więcej złożonych - owsianych.

Ok, to tak też zrobię. W dodatku od przyszłego poniedziałku 2 dni szkolenia bhp i w środę już zjazd, więc trzeba będzie wtedy na bank podbić ok 500 kcal na początek.

Owoców nie ma co sobie żałować na masie ja jak mnie najdzie ochota wszamię sobie jakieś jabłko, nektarynkę czy innego grejpfruta po obiedzie bądź innym posiłku, a co

No to zaczynasz z robotą, gratulacje! Trochę kasy wskoczy, starczy na dietkę, podczas roboty apetyt wzrośnie i nawet nie zauważysz, a będziesz chodził głodny przy 3,5k kcal

3,5 k kcal przy pracy na kopalnie? Mikers

Trening mniej więcej taki, który jest zaproponowany w artykule Antka i Darka. Wszelkie sugestie/propozycje/krytyka/komentarze itp. itd mile widziane - jedynie nie mile widziane narzekanie, że nie dam rady. Bo dam, inaczej nie miałbym po co chodzić na siłownie.




Tył ciała - Przód ciała - Wolne - Tył ciała - Przód ciała – Wolne – Wolne.

Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki
Przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tył 1:
4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków.
2ćw na tricepsy
3-4ćw na dwugłowe
2ćw na łydki

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem – 3x max.
Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 4x Rampa.
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 3 x 20>.
Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem – 4x rampa.
Dzień dobry – 3x max.
Odwrotne rozpiętki w opadzie – 3x 20>.

Odwrotne pompki - 3x max.
Francuz za głowę leżąc – 4x rampa.

Uginanie podudzi leżąc na maszynie – 3x max.
MC na sztywnych – 4x rampa.
Wspięcia na palce stojąc + siedząc – 3x max.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Przód 1:
3ćw na czwórki
4 na piersiowe (z asymilacją przednich i bocznych aktonów naramiennych)
2 na bicepsy
2 na brzuch

Nożyce – 4x rampa.
Wysoki step – 3x max.
Wyprosty siedząc – 4x rampa.

Wyciskanie na dużym skosie hantlami (60st) – 4x rampa 10/15 reps.
Rozpiętki na średnim skosie (45st) – 4 x 10/15 reps.
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki – 3x max.
Pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na hantlach – 3/4x max.

Uginanie z supinacją stojąc - 4x 15/20.
Uginanie siedząc na skośnej ławce – 4x 15/20.

Brzuch – Allaszki i wznosy nóg na drążku – 4x max oby dwa ćwiczenia.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tył 2:
MC – 4x rampa.
Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym – 3x max.
Wiosłowanie sztangielką jednorącz – 4x rampa.
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt – 2/3x max.
Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia – 3x 15/20 repsów.

Wyciskanie wąskim chwytem - 4x rampa.
Francuz za głowę stojąc – 4x rampa.

MC na prostych – 4x rampa .
Uginanie podudzi leżąc – 3x max.

Wspięcia j/w
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Przód 2:

Przysiady ze sztangą na barkach – 4x rampa.
Nożyce – 4x rampa.
Wyprosty siedząc – 4x rampa.

Wyciskanie na skosie hantlami 45st – 4x rampa.
Rozpiętki na ławce poziomej – 3x max.
Wycisk na skosie 30st – 4x rampa.
Pompki klasyczne – 3x max.

Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 4x rampa.
Modlitewnik – 4x rampa.

Brzuch – Skręty z sztangą łamaną w opadzie tułowia, wspięcia brzucha leżąc – 3/4x max.