KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

Impreza zapowiada się na bogato

Taa, no zobaczymy, jak to niedaleko to pewnie wpadnę .

Szkoda dzisiaj Polaków na meczu, nie wiem czy z nerwów czy już ze zmęczenia trochę podjadam . Dzisiaj wpadł trening jutrzejszy bo jutro robię off i podjem sobie trochę tłustszych rzeczy - tydzień temu też wpadł taki dzień.

5 rund
A1. Podciąganie nachwytem 8/12/16/20/24kg
4/3/3/2/1
A2. Pistolsy 8/12/16/20/24kg
po 3/2/2/2/1 na nogę

4 rundy
B1. Pompki na poręczach 15kg
6
B2. Landmine row sztanga +20kg
12

3 rundy
C1. Podciąganie wąskim podchwytem
6
C2. Pompki głębokie na paraletkach
12

Kondycja
5 rund
10cal na podróbce Airbike'a
50 DU
10 burpee z przeskokiem przez 60cm plyo boxa

2 rundy
D1. Dragon flag max
3/2
D2. Dragon flag z podkurczoną nogą
1/1
D3. Rotacje tułowia siedząc z 10kg piłką
20

2 rundy
E1. Woodchopper na wyciągu 12kg
8/8
E2. Brzuszki na ławce skos dół
15


Coś tam porobiłam, w miarę sprawnie. Pistolsy już nie tak dobrze jak tydzień temu ale to pewnie przez obolałe szkity, i tak dobrze że 24kg poszło, chociaż z bólem i grymasem . Podciąganie też tak sobie. Landmine row pierwszy raz w życiu robione, po siłówce jeszcze popróbowałam pressy klęcząc ale barki stwierdziły że dzisiaj wolą jednak nie. Kondycja to rzeźba jakaś koszmarna, "Airbike'a" chyba ktoś niewidomy składał bo siodełko ustawione tak skos góra jakby jakiś permen zażyło (WTF) a do przestawienia go w tej płaszczyźnie to trzeba jakiegoś klucza. Nie było nikogo z obsługi żeby zapytać co oni odwalili i czym się kierowali . Core wleciało bo jeszcze trochę czasu miałam do meczu .


Pozdrawiam

A Ty liczysz te tłuszcze czy tak na oko? Jak liczysz to ile g Ci wychodzi w taki "tłusty" dzień?

Ja nic nie liczę bo wtedy nie czuję na co mam parcie tylko patrzę na cyferki .
Jutro spróbuję policzyć ale ostatnio wyszło dużo, strzelam w 200+ tłuszczu, 160+ białka i jakieś 60-70 netto węgli, większość ww z masła orzechowego .

To zjadasz więcej ode mnie haha

Podziwiam że przy takich niskich węglach masz siłę na takie treningi, ja na niskich ww to tylko na spanie mam ochotę i nic więcej

Ale ja tak jem raz w tygodniu, już pod koniec dnia mam ochotę na truskawki albo czereśnie . Normalnie od połowy konkursu jem dużo węgli bo przy niższych pułapach zaczynałam przysypiać w pracy.

To wiele wyjaśnia

Kinder mięsna kanapka

To po lewej to co? hamburgerek z serem i kapustka są rozpoznawalne:)