KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

Fajne te pompki, będzie trzeba spróbować

Jakbym akmsa przeladowywal haha

Znowu ciężko się wstawało...

6 rund
Podciąganie podchwytem
Pompki na poręczach
3x 5/7,5/10/15
2x 17,5kg
1x 20kg









3 rundy
Pompki w staniu na głowie z 5kg krążkami pod dłońmi
4
Pchanie sanek z 100kg nakładu
około 12kg

3 rundy
Wyciskanie na ławce poziomej 60kg
8



Wiosłowanie 20kg kettlem
8 na stronę

Kondycja
2 rundy 16kg kettlebell
30 rwań
10 padnij powstań z przeskokiem przez paraletkę
30 przysiadów z kettlem nad głową
10 padnij powstań z przeskokiem przez paraletkę
30 zarzutów na wysoko z wyciskopodrzutem
10 padnij powstań z przeskokiem przez paraletkę



2 tygodnie temu brakowało kilku centymetrów do brody nad drążkiem z 20kg, dzisiaj wysokość na taki standard krosfitowy była ok ale dość daleko od drążka. Pompka chyba w miarę w porządku, zobaczymy za kilka tygodni czy będzie wyglądało pewniej. Na ławce pod koniec serii pomyślałam sobie, że może lepiej z małą pauzą na dole robić wyciskanie i zrobiło się niespodziewanie ciężkawo . Potem trochę zabawy z kettlami, trzeba popracować nad zakresem w przysiadzie więc będę sobie przykucać na parę minut co jakiś czas w domu.


Pozdrawiam

Masz moc jestem pod wrażeniem w dipach jest zapas, wl to samo.

O rany silna dziewczyna, to z 80 wycisniesz na klatkę? Jestem pod wrażeniem

drazekm

Masz moc jestem pod wrażeniem w dipach jest zapas, wl to samo.

Jestem pod wrażeniem mocy i niesamowitej mobilności w dipach (u nas to chyba jedynie tatuncio tak potrafi) a o takiej wysokości podciąganie z 20 kg mogę tylko pomyśleć!

Dzięki! Aktualnie bardzo mi się podobają te treningi więc idzie też całkiem fajnie.
Zapomniałam napisać że próbowałam też wymyku bez żadnego merytorycznego przygotowania i oczywiście nie poszło. Muszę zajrzeć do tematu konkursowego i się doedukować.

Goldberg - 80kg wycisnęłam w zeszłym roku, jakoś miesiąc po kontuzji pleców kiedy już wprowadziłam dużo ćwiczeń z ciężarem ciała ale chodziłam dalej na zajęcia. Trener asekurujący się obraził kiedy sprzątnęłam sztangę bo myślał że jeszcze dołożę .

6ripley

Dzięki! Aktualnie bardzo mi się podobają te treningi więc idzie też całkiem fajnie.
Zapomniałam napisać że próbowałam też wymyku bez żadnego merytorycznego przygotowania i oczywiście nie poszło. Muszę zajrzeć do tematu konkursowego i się doedukować.

A myślałem żeby Ci to zaproponować ale nie chciałem wyjść na wymykowego fanatyka, nakręć próbę to dam Ci wskazówki


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-04-15 09:50:28

No jest siła, pięknie! Ja mam rekord 60kg na jedno powtórzenie, ale to parę lat temu było a teraz już od dawna WL nie robię.

Dobra pierwsza wskazówka ćwiczenie podobne do wycieraczek
Unoszenie kolan do drążka, można też je przy drążku dłużej przytrzymać
Chodzi o to aby brzuch i najszersze były napięte i nie wkładać kolan pod drążek ( nie luzować )